Tác dụng của việc đi bộ sau ăn có thể bạn chưa biết

Mặc dù bạn có thể muốn ngả lưng trên ghế sofa sau khi ăn xong, nhưng thay vào đó, hãy đi bộ, vì nó có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Đi bộ sau bữa ăn mang lại nhiều lợi ích đã được khoa học chứng minh—từ việc giảm lượng đường trong máu đến kích thích tiêu hóa.

Còn gì tuyệt hơn thế nữa? Dưới đây là chia sẻ từ các chuyên gia sức khỏe về những lý do hàng đầu tại sao đi bộ sau bữa ăn có thể là một thói quen đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn nên bổ sung vào thói quen hàng ngày.

Giảm đường huyết

Mặc dù có thể bạn không nhận thấy lợi ích này ngay lập tức—trừ khi bạn đeo máy theo dõi đường huyết liên tục hoặc thường xuyên kiểm tra đường huyết—nhưng đi bộ sau bữa ăn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Chrissy Carroll, RD, CPT, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân cho biết: "Đi bộ nhanh sau bữa ăn có thể giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến". Bà chỉ ra nghiên cứu cho thấy tập thể dục sau bữa ăn giúp cải thiện phản ứng đường huyết và giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn ở cả người mắc và không mắc bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu khác trên người trưởng thành khỏe mạnh đi bộ 30 phút sau khi ăn cũng cho kết quả tương tự.

“Đi bộ cường độ vừa phải, chỉ cần 20 phút sau bữa ăn, có thể làm giảm phản ứng đường huyết và giảm glucose”, Melissa A. Hatton, Thạc sĩ, CPT, CES, PES, CNC, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là người hướng dẫn, cho biết thêm.

Điều thú vị là, đi bộ sau bữa ăn mang lại lợi ích lớn nhất so với đi bộ trước bữa ăn. Carroll cho biết: “Để có kết quả tốt nhất, hãy bắt đầu đi bộ càng sớm càng tốt sau khi ăn xong—điều này mang lại lợi ích lớn hơn so với việc chờ đợi một giờ”.

Vận động hệ tiêu hóa

Nếu thường xuyên cảm thấy đầy hơi sau bữa ăn, đi bộ có thể là giải pháp dành cho bạn.

“Đi bộ có thể giúp kích thích hệ tiêu hóa, có khả năng làm giảm các vấn đề thường gặp như đầy hơi và táo bón. Nghiên cứu cho thấy việc đi bộ ngắn từ 10 đến 15 phút sau bữa ăn có liên quan đến việc cải thiện sự thoải mái của đường tiêu hóa—bao gồm giảm đầy hơi, chướng bụng và đau bụng”, Carroll cho biết.

Tăng cường tuần hoàn

Tiến sĩ Kunal Lal, một bác sĩ tim mạch, giải thích: “Bất cứ khi nào chúng ta tập thể dục, bao gồm cả đi bộ, lưu lượng máu thường tập trung chủ yếu vào các chi và cơ xương để đạt được sự tưới máu tối ưu.”

Sự tưới máu, tức quá trình vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng qua mạch máu đến các mô và cơ quan của cơ thể, giúp chúng hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Tuyệt nhất là điều này giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.

Giảm huyết áp

Đi bộ là một cách hiệu quả để giảm huyết áp. Ví dụ, một nghiên cứu trên những người bị tăng huyết áp cho thấy huyết áp giảm đáng kể sau một năm đi bộ thường xuyên. Ngay cả những người bị tăng huyết áp kháng trị - tức là tình trạng của họ không đáp ứng tốt với các phương pháp điều trị y tế thông thường - cũng thấy sự cải thiện.

Đi bộ nhanh ít nhất 30 phút trong năm ngày một tuần đã được chứng minh lâm sàng là có thể giảm cân, từ đó có thể cải thiện đáng kể huyết áp ít nhất 8 đến 10 điểm áp lực.

Hỗ trợ giảm cân

Đi bộ sau bữa ăn là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng, bền vững, có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân và duy trì cân nặng. Để giảm cân, bạn phải thâm hụt calo. Việc thêm đi bộ vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này.

Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy ngay cả một lượng nhỏ hoạt động aerobic - chỉ 30 phút mỗi tuần - cũng có thể giúp giảm nhẹ cân nặng, vòng eo và mỡ cơ thể ở người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì. Tuy nhiên, việc tăng dần lên mức khuyến nghị 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần có thể giảm cân nhanh, hiệu quả hơn.

Cải thiện tâm trạng

Bạn có bao giờ nhận thấy tâm trạng mình phấn chấn hơn sau khi đổ mồ hôi không? Có bằng chứng khoa học thực sự đằng sau điều này. Tập thể dục làm tăng nồng độ serotonin và dopamine, đồng thời kích thích giải phóng endorphin - tất cả đều giúp cải thiện tâm trạng và thúc đẩy cảm xúc tích cực.

"Bất kỳ bài tập nào - bao gồm cả đi bộ - đều có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng", Carroll nói. "Tạo thói quen xung quanh bữa ăn sẽ cho phép bạn có thêm nhiều hoạt động thể chất giúp tăng cường hạnh phúc trong ngày", cô nói thêm. Nếu không thể đi bộ đường dài, hãy thử chia nhỏ thành vài lần đi bộ 15 phút trong ngày.

Một cách tuyệt vời để xây dựng thói quen mới là "tích lũy thói quen" - kết hợp một thói quen mới với một việc bạn đang làm. Ví dụ: nếu bạn thường rửa bát sau bữa tối, hãy thử thêm một lần đi bộ nhanh ngay trước hoặc sau đó. Đó có thể là đi dạo quanh khu phố, vài vòng trong phòng khách hoặc thậm chí là đi bộ lên xuống cầu thang.