Đi bộ rất tốt nhưng đi thế nào và với quãng đường bao nhiêu để giảm cân hiệu quả?

Đi bộ rất tốt và có thể giúp giảm cân nhưng không ít người thực hiện theo nhưng không có kết quả như mong đợi. Tại sao vậy? Và đi bộ như thế nào mới là đúng, tư thế đi sao cho chuẩn cũng như quãng đường đi là bao nhiêu mới có thể đốt cháy calo và giảm cân tốt?

• Ngừng tập thể dục trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ ra sao?
• Tại sao nên đi bộ, chứ không phải chạy, để giảm cân và nâng cao sức khỏe?

Theo kết quả của nhiều cuộc nghiên cứu, đi bộ, đặc biệt là đi bộ nhanh đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cân, duy trì vóc dáng, giảm nguy cơ tử vong xuống còn 50%...

Yếu tố chính ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo của chúng ta khi đi bộ là độ dài quãng đường, tốc độ và trọng lượng cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn cần phải tính được quãng đường di chuyển phù hợp với trọng lượng cơ thể mình. Cụ thể như sau:

100 kcal = 2000 bước = 1,6km

1 kg = 7.000 kcal = 112km

Theo đó, để giảm 1kg, chúng ta cần phải di chuyển 1 quãng đường dài 112km. Đừng hoảng sợ với con số đó, chúng ta có thể có thể tích luỹ quãng đường này để giảm trong 2 tuần chứ không phải thực hiện ngay trong ngày, đó là điều không tưởng mà.

Để dễ thực hiện, bạn hãy đặt mục tiêu giảm 0,45kg /tuần = 3500 kcal/tuần = 500 calo/ngày.

Với mục tiêu này, mỗi ngày bạn sẽ cần phải đi khoảng 10.000 bước = khoảng 3,2km và điều này hoàn toàn khả thi.

Đi bộ bao nhiêu bước trong 1 phút thì mới có hiệu quả tối ưu?

Dù bạn có đi đủ số quãng đường nhưng nếu đi bộ không đúng cách, đúng tư thế thì việc giảm cân sẽ gặp nhiều khó khăn đấy.

Hầu hết, mọi người thường mắc sai lầm là lúc mới bắt đầu, bước đi khá nhanh và đều nhưng 1 lúc sau bước đi sẽ dần uể oải hơn, bước ngắn, chậm lại. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần chia sức đều cho cả quãng đường để ở bất cứ thời điểm nào bước đi cũng đều và giữ được tốc độ ổn định.

Tốc độ đi bộ phù hợp với từng người như sau:

• Người bình thường: Tốc độ 91 - 110 bước/phút, đi 4 - 5km/h.
• Người muốn giảm cân: Tốc độ 111 - 130 bước/phút.
• Người bị bệnh tim mạch: Tốc độ 71 - 90 bước/phút, đi 3 - 4km/h.
• Người mới bình phục sau cơn đau tim, đau thắt ngực: Tốc độ ít hơn 70 bước/phút.

Cách đi bộ đúng

• Trong vài phút đầu, bạn hãy đi chậm, nhẹ nhàng và sau đó tăng thời gian, tốc độ.
• Sau đó, bạn sẽ bước dài hơn, và tăng tốc độ nhưng cần giữ lực vừa phải giữ sức cho cả quá trình đi.
• Khi đi bộ, tư thế chuẩn nhất là ngực - vai phải thẳng, không chúi người về phía trước hoặc không ngửa người nhiều về phía sau.
• Nếu không có thời gian, bạn có thể không đi bộ hàng ngày mà chỉ đi 2-3 lần/tuần.
• Thời điểm phù hợp nhất để đi bộ là sau khi ăn 1-1,5 giờ.