6 số liệu thú vị mà bạn không biết Apple Watch đang theo dõi

Việc Apple Watch theo dõi số bước chân và chuyển động của bạn trong suốt cả ngày rất hữu ích, nhưng vẫn còn nhiều số liệu khác cần biết. Apple Watch thu thập thêm nhiều dữ liệu về bạn mà chắc chắn bạn sẽ thấy thú vị.

6. Biến thiên nhịp tim

Biến thiên nhịp tim (HRV) khác với nhịp tim thông thường của bạn. Trong khi nhịp tim là số lần tim đập mỗi phút, HRV là khoảng thời gian trung bình giữa mỗi nhịp tim. Nó có thể là một chỉ báo tốt về sức khỏe tim mạch, mặc dù phạm vi khỏe mạnh sẽ thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi và các yếu tố khác.

Apple Watch có thể đo biến thiên nhịp tim một cách tương đối dễ dàng. Bạn có thể xem các số liệu thống kê này trong ứng dụng Health (trong mục Browse > Heart) và sau đó so sánh chúng với nhịp tim lúc nghỉ ngơi để có bức tranh toàn diện hơn về sức khỏe tổng thể của bạn. Có thể sử dụng HRV để xác định xem mình có quá căng thẳng trong cuộc sống hay không, và kết quả khá chính xác.

Bạn nên biết rằng HRV đôi khi có thể hơi sai lệch, đặc biệt là khi bạn tập luyện cường độ cao. Nhiều người thích duy trì chế độ tập luyện cho đến khi trở về mức cơ bản sau khi tập, vì điều này cho phép họ theo dõi chính xác hơn những gì đang diễn ra. Nếu quên ghi lại quá trình tập luyện, bạn cũng có thể nhận thấy các thông số không chính xác.

5. Quãng đường đi bộ + Chạy bộ

Nhiều người thích chạy bộ ít nhất một lần một tuần cùng với các hoạt động rèn luyện sức khỏe và thể chất khác, và cũng cố gắng đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Việc sở hữu Apple Watch đã giúp họ duy trì cả hai hoạt động này, cho phép tận hưởng tốt hơn những cách khác nhau có thể sử dụng đồng hồ để vận động nhiều hơn mỗi ngày.

Thông tin về Quãng đường đi bộ + Chạy bộ (nằm trong ứng dụng Health, mục Browse > Activity) là một cách dễ dàng để xem tổng số dặm bạn đã đi được mỗi ngày. Theo nguyên tắc chung, 8 - 10 km (5 - 6 dặm) mỗi ngày có vẻ phù hợp, nhưng có thể thử tăng lên 15 km (9 dặm) trong tương lai.

Apple Watch của bạn có thể theo dõi số liệu này ngay cả khi không cần ứng dụng của bên thứ ba, nhưng nếu muốn, bạn có thể tích hợp nó với các công cụ như Strava. Lựa chọn của bạn phụ thuộc vào cách sử dụng, nhưng các ứng dụng gốc trên Apple Watch sẽ chính xác hơn hầu hết các ứng dụng thay thế.

4. VO2 Max

VO2 Max là một số liệu khá chuyên biệt mà bạn sẽ theo dõi chặt chẽ hơn nếu tham gia các hình thức tập luyện cường độ cao, chẳng hạn như HYROX và HIIT. Bạn sử dụng chỉ số này để xác định lượng không khí mà phổi có thể xử lý trong quá trình tập luyện, điều này có thể giúp xác định những điểm bạn cần tối ưu hóa hiệu suất (chẳng hạn như cải thiện hiệu quả hô hấp).

Sau khi Apple Watch đo VO2 Max (có thể xem trong Health > Heart > Cardio Fitness), bạn có thể thu thập được nhiều dữ liệu hữu ích, chẳng hạn như mức độ sức khỏe tim mạch của bạn có cao hơn mức trung bình hay không. Từ đó, bạn có thể quyết định xem mình có cần thay đổi thói quen tập luyện hàng tuần hay không.

Bạn cũng có thể xem mức trung bình của mình trong nhiều khoảng thời gian khác nhau, minh họa xem bạn có đạt được mức tiến bộ mong muốn hay không.

3. Thống kê về khả năng vận động

Việc bước sang tuổi 30 chắc chắn sẽ khiến bạn phải suy nghĩ về nhiều khía cạnh sức khỏe hơn. Một khía cạnh cần đặc biệt cố gắng cải thiện là khả năng vận động; mặc dù vẫn cần phải nỗ lực nhiều hơn (bạn có thể hài lòng với sự tiến bộ của mình kể từ khi bắt đầu). Với Apple Watch, bạn có thể theo dõi nhiều thống kê về khả năng vận động khác nhau trong ứng dụng Health, tại mục Browse > Mobility, chẳng hạn như:

• Thời gian trung bình để đi bộ 500 mét
• Độ dài bước chân khi đi bộ
• Độ dài sải chân khi chạy
• Thời gian hỗ trợ gấp đôi

Dù bạn cố gắng không suy nghĩ quá nhiều về cách đi bộ của mình, nhưng việc có sẵn những số liệu thống kê này rất hữu ích. Nếu nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào xấu đi, bạn có thể hành động nhanh chóng để ngăn chặn nó trở thành vấn đề nghiêm trọng. Đây là một trong những cách thông minh về công nghệ giúp việc đi bộ trở nên thú vị hơn.

2. Nhịp hô hấp

Ngoài việc theo dõi VO2 tối đa, bạn cũng có thể xem nhịp hô hấp trung bình bằng Apple Watch. Tính năng này cho bạn biết số nhịp thở mỗi phút, đặc biệt hữu ích khi kiểm tra nhịp thở khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, tính năng này kém tin cậy hơn khi tập luyện, vì bạn sẽ cần thở nhiều hơn.

Xem trong ứng dụng Health, tại mục Browser > Respiratory. Giống như các số liệu sức khỏe khác, bạn có thể xem dữ liệu lịch sử trong cả năm. Để xem cách bạn thở trong các tình huống khác nhau, bạn thậm chí có thể xem sự thay đổi của nhịp thở theo từng giờ.

1. Time in Daylight

Kể từ khi bắt đầu dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời, sức khỏe tinh thần của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Việc xem xét thời gian dành cho việc hít thở không khí trong lành giúp bạn biết mình hoạt động tốt nhất trong những tình huống nào.

Nhiều người chắc chắn không phải là người hoàn hảo trong việc tận hưởng ánh sáng ban ngày, và có những ngày khó khăn hơn những ngày khác. Hãy dành cho mình một ngày mỗi tuần để thư giãn hoàn toàn nếu cần, nhưng nhìn chung, bạn sẽ thấy mình hạnh phúc hơn khi dành ít nhất 90 phút ở ngoài trời.

Tính năng này được bật theo mặc định và khá chính xác dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Bạn có thể theo dõi tính năng này trong mục Browse > Mental Wellbeing thuộc ứng dụng Health.

Apple Watch của bạn rất tuyệt vời trong việc theo dõi nhiều chỉ số, vì vậy nó cho phép bạn tìm hiểu thêm về sức khỏe của mình nhiều hơn bạn nghĩ. Bên cạnh những thông tin cơ bản liên quan đến nhịp tim và số bước chân, bạn có thể tìm hiểu về dung tích phổi và nhiều hơn nữa trong ứng dụng Apple Health. Chỉ cần nhớ rằng Apple Watch không hoàn hảo; bạn nên luôn tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế nếu có bất kỳ điều gì bạn không chắc chắn.