Những việc làm sau 5 giờ chiều giúp bạn thải độc tốt vào sáng hôm sau

Bạn thức dậy với cảm giác đầy bụng, khó chịu và thậm chí có thể hơi cáu kỉnh. Bạn nhấp một ngụm cà phê, chờ đợi... nhưng chẳng có gì xảy ra. Nếu hệ tiêu hóa dường như đã bỏ lỡ tín hiệu buổi sáng, thủ phạm có thể không phải là những gì bạn đã ăn vào bữa sáng, mà là những gì bạn đã làm (hoặc không làm) vào đêm hôm trước.

"Qua đêm, nhu động ruột tự nhiên chậm lại như một phần của nhịp sinh học", Ekta Gupta, Tiến sĩ Y khoa, một bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa được chứng nhận, cho biết. "Khi cơ thể ngủ, đại tràng cũng ngủ theo." Vì vậy, những gì bạn ăn, uống và làm sau 5 giờ chiều có thể hỗ trợ hoặc phá hoại cơ hội có một buổi sáng suôn sẻ.

Tin tốt là gì? Bạn không cần phải thay đổi toàn bộ cuộc sống để mọi thứ hoạt động tốt. Những thay đổi nhỏ, thiết thực vào buổi tối này có thể giúp bạn có một buổi sáng suôn sẻ và đi đại tiện đều đặn hơn một cách tự nhiên. 

Ăn tối nhẹ nhàng và sớm hơn

Ăn khuya có thể gây rối loạn tiêu hóa. Nhu cầu tiêu hóa chậm lại vào buổi tối, vì vậy ăn muộn có thể làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, dẫn đến đầy hơi, khó tiêu và nhu động ruột chậm chạp vào ngày hôm sau. Lý tưởng nhất, bạn nên cố gắng ăn xong từ hai đến ba tiếng trước khi đi ngủ.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn những bữa ăn nhẹ nhàng hơn vào buổi tối. Tránh những bữa ăn nặng hoặc nhiều chất béo gần giờ đi ngủ, có thể có lợi vì những thực phẩm này làm chậm quá trình tiêu hóa và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thay vào đó, hãy chọn một bữa ăn cân bằng với protein nạc, rau củ giàu chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt - chẳng hạn như gà nướng với hạt diêm mạch và rau xanh xào.

Đi bộ sau bữa tối

Đi bộ ngắn sau bữa tối không chỉ tốt cho tâm trạng mà còn rất tốt cho tiêu hóa. Ngay cả 10 đến 15 phút vận động nhẹ sau bữa tối cũng có thể giúp kích thích nhu động ruột và giảm đầy hơi hoặc khó chịu có thể kéo dài sang ngày hôm sau.

Đi bộ giúp kích hoạt phản xạ dạ dày-đại tràng, một phản ứng tự nhiên báo hiệu đại tràng của bạn hoạt động. Đây là một cách ít tốn sức nhưng mang lại nhiều lợi ích để hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể của bạn.

Nhấp một ngụm đồ uống dịu nhẹ

Bổ sung nước nói chung sẽ hỗ trợ độ mềm của phân. Điều này bao gồm cả những gì bạn uống sau bữa tối. Mặc dù nên tránh uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ (để giảm thiểu việc đi vệ sinh), nhưng một thức uống ấm, không chứa caffeine sau bữa tối có thể rất hiệu quả.

Bạn đang thắc mắc nên chọn loại nào? Các loại trà thảo mộc—chẳng hạn như gừng, bạc hà và hoa cúc—mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hó, cụ thể, chúng làm dịu hệ tiêu hóa. Những loại trà này cung cấp nước, làm dịu đường ruột và giúp bạn thư giãn—là một sự bổ sung hoàn hảo cho thói quen buổi tối.

Ăn vặt thông minh hơn

Ăn vặt đêm khuya không phải là điều cấm kỵ—chỉ cần cân nhắc kỹ lưỡng lựa chọn của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên kết hợp nước và chất xơ để thúc đẩy nhu động ruột qua đêm. Ví dụ như một quả chuối với một thìa bơ hạnh nhân, ăn kèm với một ly nước ép mận khô. Nước ép mận khô đặc biệt hữu ích bởi nó cung cấp một ít chất xơ và sorbitol, một hợp chất tự nhiên nổi tiếng giúp giảm táo bón.

Các lựa chọn thông minh khác bao gồm một bát nhỏ bột yến mạch, sữa chua Hy Lạp với các loại quả mọng hoặc táo cắt lát với bơ đậu phộng.

Thư giãn có mục đích

Căng thẳng và tiêu hóa có mối liên hệ mật thiết với nhau thông qua trục não-ruột. Căng thẳng vào buổi tối kích hoạt hệ giao cảm, làm chậm quá trình tiêu hóa. Đó là lý do tại sao việc thư giãn lại quan trọng đến vậy.

Yoga nhẹ nhàng, hít thở sâu, thiền hoặc tắm nước ấm có thể giúp cơ thể bạn chuyển sang chế độ phó giao cảm - còn được gọi là trạng thái nghỉ ngơi và tiêu hóa. Chỉ cần vài phút thư giãn có thể làm dịu hệ thống tiêu hóa và chuẩn bị cho một khởi đầu khỏe mạnh vào ngày mai.

Cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung dịu nhẹ

Nếu đã nạp đủ chất xơ, giữ đủ nước và năng hoạt động, nhưng vẫn cảm thấy khó chịu vào buổi sáng, một loại thực phẩm bổ sung dịu nhẹ có thể giúp ích.

Thực phẩm bổ sung chất xơ hoặc magie citrate có thể là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Chúng đặc biệt hữu ích trước khi đi ngủ, giúp hệ tiêu hóa của bạn được cải thiện qua đêm. Magiê citrate còn có thể giúp hút nước vào ruột để làm mềm phân, trong khi thực phẩm bổ sung chất xơ có thể tăng cường khối lượng và nhu động ruột.

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào mới, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc. Và hãy nhớ rằng thực phẩm bổ sung không thể thay thế cho các thói quen cơ bản.

Ưu tiên giấc ngủ ngon

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng chất lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng đại tiện. Thiếu ngủ hoặc vệ sinh giấc ngủ kém có thể làm suy yếu trục não-ruột và làm giảm phản ứng vận động đại tràng bình thường vào sáng sớm.

Hãy cố gắng ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm để hệ thần kinh và hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi và phục hồi. Đi ngủ đúng giờ, giảm thời gian sử dụng màn hình và thực hiện các nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.