Những việc nên làm trong mùa hè để có sức khỏe tim mạch tốt

Với ngày dài hơn và nguồn nông sản tươi dồi dào, mùa hè là thời điểm hoàn hảo để thực hiện những thay đổi đơn giản hỗ trợ sức khỏe tim mạch lâu dài. Dưới đây là những lời khuyên từ chuyên gia về sức khỏe tim mạch, dễ dàng áp dụng vào bất kỳ thói quen nào trong mùa hè.

Tiêu thụ sản phẩm theo mùa

Bác sĩ tim mạch khuyên bạn nên tiêu thụ nhiều trái cây và rau củ tươi kết hợp với các nguồn protein nạc. Việc tập trung bữa ăn vào các sản phẩm theo mùa giúp bạn có bữa ăn ngon miệng và bổ dưỡng hơn.

Đối với bữa sáng, yến mạch qua đêm là một lựa chọn tươi mát để làm tiêu thụ các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa đang vào mùa. Bữa trưa có thể sử dụng các loại rau lá xanh mùa hè trong món salad hoặc bánh mì sandwich, và bữa tối với bánh mì cuốn đầy ắp hoặc salad gà rau củ là lưa chọn tuyệt vời.

Đi bộ khi có thể

Đi bộ không chỉ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản nhất; nó có thể giúp ích cho sức khỏe tổng thể của bạn, vì hoạt động này hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và tốt cho tim mạch.

Bạn có thể nghĩ rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là con số lý tưởng, nhưng điều quan trọng là tính nhất quán hơn là số bước. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2024 cho thấy chỉ cần đi bộ 3.600 bước mỗi ngày có thể giảm 26% nguy cơ suy tim. Vì thế, hãy đi bộ bất cứ khi nào có thể nhé!

Duy trì thói quen buổi sáng

Một thói quen buổi sáng tốt có thể giúp tạo nên tâm trạng tích cực cho phần còn lại của ngày và thúc đẩy những thói quen lành mạnh.

Ví dụ, bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng bổ dưỡng và đi bộ nhanh để máu lưu thông. Việc tiêu thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu vào buổi sáng như chất béo tốt và chất xơ giúp tạo nên tâm trạng tích cực cho phần còn lại của ngày.

Chuẩn bị bữa sáng giàu dinh dưỡng và bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ là những thói quen lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy tốt nhất.

Ra ngoài trời

Thói quen buổi sáng và việc đi bộ hàng ngày của bạn nên bao gồm một chút thời gian ở ngoài trời, đặc biệt là vào mùa hè khi thời tiết cho phép. Tận hưởng những ngày hè nắng ấm có thể mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ.

Việc ra ngoài trời khuyến khích hoạt động thể chất - dù là đi bộ, đi bộ đường dài, làm vườn hay đạp xe - và tất cả những hoạt động đó đều giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Ánh nắng mặt trời cũng giúp cơ thể bạn sản xuất vitamin D, đóng vai trò điều hòa huyết áp.

Việc bổ sung đủ vitamin D đã được chứng minh là hỗ trợ sức khỏe xương, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ hệ miễn dịch. Đây chỉ là một vài lý do tại sao việc tắm nắng mùa hè lại quan trọng - chỉ cần nhớ thoa kem chống nắng!

Duy trì sự nhất quán

Cuối cùng, tất cả những điều trên chỉ có thể tạo ra sự khác biệt nếu chúng trở thành một phần thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Sự nhất quán là chìa khóa, và bác sĩ tim mạch cho biết việc duy trì các thói quen tốt cho tim mạch nên là ưu tiên hàng đầu.

Sự nhất quán quan trọng hơn cường độ. Cho dù đó là thực phẩm hay thể dục, những thay đổi nhỏ và bền vững sẽ cộng dồn lại. Hãy ưu tiên một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây và rau quả tươi, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, và đặt mục tiêu ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần. Điều tốt nhất bạn có thể làm cho trái tim của mình là chăm sóc nó mỗi ngày - chứ không chỉ khi có vấn đề phát sinh.

Hãy nhớ rằng những thay đổi lớn không nhất thiết phải diễn ra chỉ sau một đêm, vì vậy hãy cân nhắc áp dụng một hoặc hai mẹo nhỏ này ngay từ đầu, và hãy tự thưởng cho mình khi cố gắng được thêm những thói quen lành mạnh mới vào thói quen hàng ngày.