Những việc nên làm khi thức dậy để cải thiện chức năng nhận thức

Chức năng nhận thức không chỉ là mối quan tâm của người cao tuổi. Thói quen hàng ngày của bạn có thể ảnh hưởng đáng kể đến cách não bộ hoạt động, bất kể bạn bao nhiêu tuổi.

Những thay đổi đơn giản có thể giúp não bộ hoạt động ở mức cao nhất. Nếu đang muốn thay đổi thói quen hàng ngày để có chức năng nhận thức tốt hơn, các chuyên gia khuyên bạn nên tập trung vào lịch trình buổi sáng. Những việc bạn làm đầu tiên vào buổi sáng có thể ảnh hưởng đáng kể đến chức năng nhận thức.

Uống một cốc nước

Uống đủ nước là điều cần thiết để cơ thể và não bộ hoạt động tốt nhất. Uống một cốc nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng có thể giúp bổ sung nhu cầu chất lỏng cho cơ thể, từ đó có lợi cho não bộ. "Trong khi ngủ, cơ thể con người trải qua khoảng thời gian dài nhất mà không uống hoặc ăn—về cơ bản là nhịn ăn", Sharon A. Brangman, Tiến sĩ Y khoa, FACP, AGSF, ủy viên Quỹ nghiên cứu não bộ McKnight cho biết. "Giữ đủ nước giúp ngăn ngừa mệt mỏi và có thể tăng cường trí nhớ ngắn hạn, sự chú ý và phản ứng của bạn trong suốt cả ngày". Nước nên là thức uống chính để cung cấp nước, nhưng các loại đồ uống truyền thống khác vào buổi sáng như cà phê và trà cũng có thể góp phần cung cấp nước.

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Tiếp xúc với ánh sáng và bóng tối trong suốt cả ngày ảnh hưởng rất lớn đến nhịp sinh học của cơ thể (đồng hồ bên trong của bạn). Ra ngoài (hoặc thậm chí ngồi cạnh cửa sổ sáng) trong vòng 30 phút sau khi thức dậy giúp thiết lập lại nhịp sinh học của bạn, giúp bạn tỉnh táo hơn vào ban ngày và chuẩn bị cho cơ thể bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Bạn có thể ngồi trên hiên nhà đầy nắng để ăn sáng hoặc để ánh sáng tự nhiên chiếu vào phòng khi bạn mới thức dậy. Bất kể bạn tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng như thế nào, nghiên cứu cho thấy điều này có thể mang lại lợi ích cho mọi thứ, từ tâm trạng đến sự tỉnh táo và thời gian phản ứng.

Thay thế gọi điện qua video bằng trò chuyện trực tiếp

Việc nhìn vào màn hình điện thoại hay máy tính hầu hết thời gian trong ngày không tốt cho chúng ta. Trong khi nhiều người hướng đến smartphone, máy tính bảng ngay khi thức dậy vào buổi sáng, thì tương tác trực tiếp lại là cách kích thích não bộ tốt hơn. Bắt đầu ngày mới bằng tương tác trực tiếp có thể làm giảm sự cô lập và cô đơn, những yếu tố nguy cơ gây suy giảm nhận thức. Bạn nên đi dạo với hàng xóm, ăn sáng với bạn bè hoặc tham gia một buổi lễ tôn giáo, lớp thể dục hoặc câu lạc bộ sách.

Vận động

Tập thể dục có thể có tác động sâu sắc đến não bộ của con người. Nghiên cứu cho thấy lợi ích về nhận thức ngay sau khi hoạt động thể chất cũng như tác dụng bảo vệ lâu dài chống lại các khiếm khuyết về nhận thức sau này trong cuộc sống. Bắt đầu ngày mới bằng một số hình thức hoạt động thể chất là một cách để cải thiện chức năng nhận thức trong suốt cả ngày. Bạn không cần phải tập luyện cường độ cao ngay từ sáng sớm, nhưng một chút vận động—cho dù là giãn cơ, yoga hay đi bộ ngắn — sẽ đưa oxy và chất dinh dưỡng đến não, giúp cải thiện sự tập trung và năng lượng.

Thực hành chánh niệm

Thực hành chánh niệm khi thức dậy có vẻ khó khăn với lịch trình bận rộn, nhưng ngay cả một vài phút dành riêng để suy ngẫm tĩnh lặng cũng có thể có lợi cho chức năng nhận thức. Cho dù đó là một vài hơi thở sâu, một buổi thiền nhanh hay viết nhật ký, một khởi đầu ngày mới với chánh niệm sẽ làm giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn.

Ăn sáng giàu dinh dưỡng

Ăn sáng giàu dinh dưỡng giúp ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng trong suốt buổi sáng. Bữa sáng cũng nạp các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe não bộ, đây là một trong nhiều lý do tại sao việc bỏ bữa sáng không được khuyến khích. Tuy nhiên, việc lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng là điều cần thiết để đảm bảo chức năng nhận thức tối ưu. Điều này có nghĩa là hạn chế các thực phẩm có nhiều đường như ngũ cốc, bánh ngọt và đồ uống có đường, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe não bộ của bạn. Hãy ăn sáng với protein và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như trứng với bơ, sữa chua Hy Lạp với các loại hạt, hoặc sinh tố với bột protein và bơ hạt. Điều này giúp lượng đường trong máu ổn định và cung cấp năng lượng cho não của bạn cho ngày mới.