Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn không đi đại tiện mỗi ngày?

Khi nói đến sức khỏe đường ruột, hầu hết mọi người có lẽ đều nghĩ tới mục tiêu là đi đại tiện mỗi ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia đồng ý rằng bạn có thể có hệ đường ruột khỏe mạnh mà không cần phải đi đại tiện mỗi ngày. Vì cơ thể mỗi người có đôi chút khác biệt, nên không phải ai cũng đi đại tiện với tần suất giống nhau.

“Không đi đại tiện mỗi ngày cũng không sao, vì mỗi người đều có một cách sống bình thường khác nhau. Nếu chúng ta nghĩ việc đi đại tiện giống như đổ rác, thì bạn cần đảm bảo rằng mình đi đại tiện đều đặn. Vì vậy, mặc dù có thể không đi đại tiện mỗi ngày, nhưng điều quan trọng là phải đều đặn”, Amanda Sauceda, Thạc sĩ Y khoa, RDN, cho biết.

Nếu bạn từng lo lắng rằng mình không đi đại tiện mỗi ngày, hãy đọc tiếp để tìm hiểu lý do tại sao việc không đi đại tiện hàng ngày có thể không phải điều quá tệ và cách nhận biết khi nào nó có thể là vấn đề.

Không đi đại tiện mỗi ngày có hại không?

Không, bạn không cần phải đi đại tiện mỗi ngày và đường ruột vẫn có thể ở trạng thái tốt nhất. "Thói quen đại tiện khác nhau giữa mọi người. Giả sử một người đi đại tiện từ ba lần mỗi tuần đến ba lần mỗi ngày, với phân mềm, thành khuôn và các triệu chứng đại tiện bình thường. Trường hợp này được coi là nằm trong phạm vi thói quen đại tiện bình thường", bác sĩ Sandhya Shukla cho biết. Không có hậu quả sinh lý tiêu cực nào đối với những người khỏe mạnh nếu không đi đại tiện hàng ngày.

Vậy tại sao lại có quá nhiều sự khác biệt khi nói đến thói quen đại tiện "bình thường"? Có một số yếu tố ảnh hưởng đến tần suất đi "nặng" của một người, bao gồm chế độ ăn uống, nước uống, căng thẳng, một số loại thuốc và mức độ hoạt động.

Điều gì xảy ra bên trong cơ thể khi không đi đại tiện hàng ngày?

Ngay khi thưởng thcs một miếng thức ăn hoặc nhấp một ngụm đồ uống, hệ tiêu hóa của chúng ta bắt đầu phân hủy chúng thành các chất dinh dưỡng thiết yếu. Vì vậy, mặc dù bạn có thể không đi đại tiện mỗi ngày, nhưng có rất nhiều hoạt động diễn ra trong đường ruột. Khi chất thải được hình thành, chúng sẽ tích tụ trong đại tràng cho đến khi cơ thể báo hiệu đã đến lúc đi vệ sinh.

Tuy nhiên, nếu không đi đại tiện thường xuyên, bạn có thể bắt đầu nhận thấy một số triệu chứng khó chịu. Đầu tiên là đầy hơi và chướng bụng. Khi phân còn sót lại trong ruột, nó có thể lên men, dẫn đến tăng đầy hơi hoặc chướng bụng. Nghiên cứu cho thấy thành phần hệ vi sinh vật đường ruột đóng vai trò quan trọng. Những người dễ bị táo bón thường có các chủng vi khuẩn khác nhau trong hệ vi sinh vật đường ruột so với những người khỏe mạnh.

Ngoài khả năng bị đầy hơi và chướng bụng, bạn có thể gặp phải tình trạng phân khô và cứng. Khi không đi đại tiện thường xuyên, phân dễ bị khô và cứng hơn. Điều này có nghĩa bạn sẽ thấy khó khăn khi đi đại tiện bởi phân cứng gây áp lực lên sàn chậu và có thể dẫn đến trĩ hoặc nứt hậu môn".

Vậy, nếu đại tiện là cơ chế tự nhiên của cơ thể để đào thải chất thải, thì việc bỏ qua một hoặc hai ngày có khiến chất thải trở nên độc hại không? Mặc dù đây là một việc cơ bản cho việc làm sạch ruột kết, nhưng không có bằng chứng khoa học nào chứng minh cho giả thuyết rằng phân có thể đầu độc cơ thể nếu bạn không đi đại tiện hàng ngày. Hệ vi sinh vật đường ruột, một yếu tố quan trọng trong hệ thống miễn dịch, được trang bị tốt để bảo vệ bạn. Trên thực tế, việc làm sạch ruột kết có thể quét sạch vi khuẩn đường ruột có lợi mà bạn cần để duy trì thói quen đại tiện lành mạnh.

Khi nào việc nhịn đi đại tiện trở thành vấn đề

Mặc dù "thường xuyên" có thể mang ý nghĩa hơi khác nhau đối với mỗi người, nhưng việc đi đại tiện khỏe mạnh cần đáp ứng các tiêu chí sau: Phân có độ đặc bình thường, khỏe mạnh (nhưng không quá cứng), màu nâu, dài khoảng 15 đến 30 cm và đường kính từ 2.5 đến 5 cm (giống như xúc xích hoặc chuối đã bóc vỏ).

Mặt khác, việc nhịn đi đại tiện sẽ trở thành vấn đề nếu tình trạng này kéo dài hơn ba ngày và bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu. Các triệu chứng phổ biến nhất cho thấy bạn không đi đại tiện đủ thường xuyên bao gồm đầy hơi, khí dư thừa và phân cứng, khô hoặc khó đi ngoài. May mắn thay, bạn có thể khắc phục tình trạng hệ tiêu hóa chậm chạp bằng một vài thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống hoặc lối sống.

Mẹo giúp đi đại tiện dễ dàng

• Bù nước: Chúng ta đều biết cần bổ sung chất xơ, nhưng đừng bỏ qua nước. Mặc dù chất xơ rất quan trọng để thúc đẩy quá trình tiêu hóa, nhưng nước hỗ trợ thực hiện tốt quá trình này. Nếu bạn không uống đủ nước, tình trạng táo bón có thể trở nên tồi tệ hơn.
• Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng cũng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa trong ruột, vì vậy việc giải quyết căng thẳng có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
• Tập ​​trung vào chất xơ: Việc bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ (như trái cây tươi, rau củ hoặc thực phẩm chức năng như hạt chia và/hoặc hạt lanh xay) vào chế độ ăn uống có thể giúp ích rất nhiều trong hầu hết các trường hợp.
• Vận động cơ thể: Vận động và tập thể dục vừa phải cũng có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh và nhu động ruột đều đặn. Chỉ cần 20 phút đi bộ mỗi ngày (hoặc hầu hết các ngày) cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong nhu động ruột!
• Bổ sung khi cần thiết: Nếu đã cố gắng tăng lượng chất xơ và chất lỏng cũng như vận động nhiều hơn mà vẫn cảm thấy khó chịu, bổ sung dinh dưỡng có thể giúp ích. Magie hoặc nước ép mận khô là những lựa chọn tốt để giúp đại tiện bình thường trở lại.