Thực phẩm giúp bạn giảm táo bón ngay lập tức

Khi bạn bị đầy bụng, chưa thể đi đại diện ngay được thì phải làm sao? May mắn thay, có rất nhiều loại thực phẩm có thể giúp bạn đi đại tiện nhanh hơn. Dưới đây là những thực phẩm giàu chất xơ, giúp giảm táo bón ngay lập tức.

Bạn có thể tránh táo bón và các vấn đề liên quan khác khi đi vệ sinh bằng chế độ ăn giàu thực phẩm bổ dưỡng hỗ trợ tiêu hóa lành mạnh đồng thời làm tăng khối lượng và làm mềm phân. Nhưng những loại thực phẩm số một để ăn khi bạn muốn đi đại tiện nhanh và hiệu quả là gì? Dưới đây là thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn làm việc đó được chia sẻ bởi các chuyên gia dinh dưỡng.

Khoai lang

Khoai lang có thể hỗ trợ nhu động ruột vì chúng chứa nhiều chất xơ không hòa tan. Chất xơ không hòa tan giúp phân của bạn trở nên to hơn, chất xơ đó kích thích hệ tiêu hóa và thúc đẩy nhu động ruột. Chính vì thế, khoai lang được ví như "thực phẩm vàng" giảm táo bón tức thì.

Mận khô, nho khô và các loại trái cây sấy khô khác

Trái cây sấy khô, đặc biệt là mận khô, là một công cụ tuyệt vời khác giúp thúc đẩy nhu động ruột đều đặn. Ngoài việc chúng là nguồn chất xơ tốt, mận khô cũng là nguồn sorbitol tốt. Sorbitol là một loại rượu đường giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa qua ruột.

Vì trái cây sấy khô như mận khô, cùng với nho khô và mơ khô, có hàm lượng sorbitol cao, nên điều này có thể giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng trái cây khô vì chúng cũng chứa nhiều đường. Nhưng nếu bạn bị táo bón, sorbitol và chất xơ trong trái cây sấy khô như mận khô có thể giúp thúc đẩy mọi thứ đi đúng hướng. Nước ép mận khô cũng có tác dụng, và bạn có thể trộn nó với một loại nước ép khác nếu bạn không thích hương vị của nó!

Hạt chia

Hạt chia có thể giúp ruột của bạn lưu thông vì chúng giàu chất xơ và có thể hấp thụ nước để giúp làm đầy phân và kích thích nhu động ruột".

Hạt chia là nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời, giúp tạo khối trong phân và di chuyển phân qua đường tiêu hóa. Hãy đảm bảo uống nhiều nước, giúp chất xơ trong hạt chia phát huy tác dụng.

Hạt lanh

Một nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời khác chính là hạt lanh. Nó hòa tan trong nước và giúp phân di chuyển dễ dàng hơn qua ruột già. Hạt lanh cũng giàu chất xơ và axit béo omega-3, có thể giúp bôi trơn ruột và thúc đẩy nhu động ruột.

Kiwi

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn kiwi mỗi ngày giúp giảm thời gian phân di chuyển qua ruột và tăng tần suất đi tiêu. Các chuyên gia cho rằng điều này có thể là do sự kết hợp của chất chống oxy hóa, chất xơ và hàm lượng nước trong kiwi.

Ngoài ra, kiwi có thể giúp giảm táo bón hiệu quả vì chúng chứa một loại enzyme gọi là actinidin, có thể hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy nhu động ruột.