Thói quen ban đêm số 1 cần bỏ để thải độc vào buổi sáng dễ dàng

Đi đại tiện đều đặn mỗi sáng là một thói quen tốt. Hãy từ bỏ ngay hành động này vào buổi tối nếu bạn không muốn bị táo bón và có thể đi đại tiện mỗi sáng nhé!

Không ai muốn nói về táo bón, nhưng đây thực sự là căn bệnh thường gặp. Trên thực tế, nó phổ biến đến mức khoảng 15% người Mỹ phải vật lộn với chứng táo bón mãn tính.

Táo bón có thể do nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như chế độ ăn ít chất xơ, một số loại thuốc, lối sống ít vận động hoặc mất nước. Mặc dù có rất nhiều mẹo để giảm táo bón, nhưng cũng có những thói quen thầm kín có thể khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Và một thủ phạm tiềm ẩn chính là rượu. Mặc dù thỉnh thoảng uống một ly cocktail hoặc một ly rượu vang thường không gây hậu quả gì, nhưng việc uống rượu thường xuyên vào ban đêm có thể khiến bạn khó đi đại tiện vào buổi sáng.

Nếu đang ở trong trường hợp này, hãy đọc tiếp để tìm hiểu cách hạn chế rượu vào ban đêm có thể giúp bạn đi đại tiện vào buổi sáng, cùng các phương pháp khác để cải thiện tình trạng táo bón nhé.

Tại sao không uống rượu vào ban đêm giúp bạn đi đại tiện vào buổi sáng?

Ngăn ngừa mất nước

Rượu có tác dụng như thuốc lợi tiểu bằng cách ức chế một loại hormone gọi là vasopressin, có chức năng ra lệnh cho thận giữ lại chất lỏng. Khi bị ức chế, bạn phải đi tiểu thường xuyên hơn, cuối cùng có thể dẫn đến tình trạng mất nước nhẹ.

Alyssa Simpson RDN, CGN, CLT, một chuyên gia dinh dưỡng tại Phoenix, chuyên về sức khỏe tiêu hóa cho biết: "Ngay cả một ly rượu vang vô hại trước khi đi ngủ cũng có thể là thủ phạm". "Rượu có thể làm bạn mất nước, khiến phân khó di chuyển qua ruột kết hơn". Chính xác thì điều đó xảy ra như thế nào? Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, một chuyên gia dinh dưỡng giải thích rằng: "Nếu bị mất nước, cơ thể bạn sẽ lấy nước từ phân để duy trì độ ẩm". Điều đó làm cho phân cứng hơn nên khó đi ngoài hơn.

Nói như vậy không có nghĩa là bạn phải từ bỏ đồ uống này vào ban đêm. Chỉ cần đảm bảo uống một cốc nước lớn để ngăn ngừa hoặc giảm thiểu tình trạng mất nước gây táo bón.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Uống rượu cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, theo Mikhail Yakubov,  bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa được cấp chứng chỉ tại Manhattan Gastroenterology. Bạn có thể ngủ nhanh hơn sau khi uống rượu, nhưng nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ thường kém hơn.

Yakubov cho biết "Giấc ngủ và quá trình tiêu hóa có mối liên hệ chặt chẽ thông qua nhịp sinh học của cơ thể". "Chất lượng giấc ngủ kém hoặc không nghỉ ngơi đầy đủ có thể làm chậm nhu động ruột, khiến việc đi tiêu vào buổi sáng trở nên khó khăn hơn".

Kháng viêm

Uống rượu cũng có thể góp phần gây viêm mãn tính, cấp độ thấp trên khắp cơ thể. Bao gồm cả đường tiêu hóa của bạn. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy táo bón có liên quan đến tình trạng viêm nhẹ và tổn thương niêm mạc ruột. Ví dụ, một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lớn ăn chế độ ăn gây viêm cũng có tỷ lệ táo bón cao hơn. Rượu được coi là một thành phần trong chế độ ăn gây viêm.

Hạn chế căng thẳng

Mặc dù bạn có thể dựa vào rượu để thư giãn, nhưng thực tế nó có thể gây ra nhiều lo lắng và căng thẳng hơn. Đây là lý do tại sao: Sau khi tác dụng cải thiện tâm trạng của rượu mất đi, não của bạn phải điều chỉnh lại. Do đó, bạn có thể cảm thấy căng thẳng hơn so với trước khi uống rượu. Viện Y tế Quốc gia gọi tình trạng này là "cai nghiện nhỏ".

Điều này liên quan như thế nào đến táo bón? Hóa ra, căng thẳng và sức khỏe đường ruột có mối liên hệ mật thiết thông qua một siêu xa lộ giao tiếp được gọi là trục não-ruột. Vì vậy, khi căng thẳng xuất hiện, nó có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, bao gồm táo bón.

Thay vì dựa vào rượu như một phương pháp giải tỏa căng thẳng, hãy cân nhắc các phương pháp khác như gặp bác sĩ trị liệu, giao lưu, tập thể dục hoặc bắt đầu một sở thích mới.

Những cách khác giúp bạn đại tiện đều đặn mỗi ngày

• Tăng dần lượng chất xơ hấp thụ. Chất xơ làm tăng khối lượng phân, giúp phân đi qua đường tiêu hóa nhanh hơn. Tuy nhiên, Routhenstein cho biết "ăn quá nhanh và quá nhiều có thể gây quá tải cho đường tiêu hóa, dẫn đến đầy hơi, chướng bụng và táo bón". Để dễ dàng hơn, hãy bắt đầu bằng cách thêm một khẩu phần thực phẩm giàu chất xơ như hạt diêm mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám hoặc ngũ cốc vào chế độ ăn hàng ngày và theo dõi xem nó phù hợp với bạn như thế nào. Khi đã quen, hãy tăng dần lượng chất xơ.
• Uống đủ nước. Một số loại chất xơ hoạt động bằng cách kéo nước vào phân, làm mềm phân để dễ đi ngoài hơn. Do đó, khi bạn ăn nhiều chất xơ hơn, điều đặc biệt quan trọng là phải uống đủ nước. Yakubov cho biết "Tôi thường khuyên bệnh nhân của mình nên uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày và điều chỉnh theo mức độ hoạt động hoặc khí hậu".
• Hãy luôn vận động. Hoạt động thể chất rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả đường ruột của bạn. Đi bộ ngắn vào buổi tối có thể kích thích cơ trơn và thúc đẩy lưu thông máu trong ruột, giúp bạn có một buổi sáng suôn sẻ hơn.