Những thói quen buổi sáng sau tuổi 50 giúp tan mỡ nhanh hơn tập thể dục

Bạn không cần một chế độ ăn kiêng thần kỳ hay một chương trình tập luyện cường độ cao nào khác để đốt cháy mỡ thừa sau tuổi 50. Những gì bạn làm đầu tiên vào buổi sáng sẽ quyết định quá trình trao đổi chất, hormone và năng lượng suốt cả ngày. Kết hợp những thói quen tốt với nhau, mỡ tự động sẽ giảm. Nếu bỏ qua chúng, cơ thể bạn sẽ bị mắc kẹt trong chế độ "tích trữ".

Sau tuổi 50, quá trình trao đổi chất thay đổi, nhưng nó không biến mất. Khối lượng cơ, độ nhạy insulin và nhịp độ cortisol đều ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn lưu trữ và đốt cháy mỡ thừa. Điều quan trọng là làm việc theo sinh lý cơ thể, chứ không phải chống lại nó. Điều đó bắt đầu ngay khi bạn thức dậy.

Những động tác buổi sáng dưới đây rất đơn giản, nhanh chóng và đã được chứng minh tốt cho sức khỏe. Nếu thực hiện đều đặn, bạn sẽ thấy cơn thèm ăn giảm dần, vòng eo thon gọn và năng lượng tăng lên trước khi kịp uống tách cà phê thứ hai.

Uống một cốc nước đầy trong 10 phút ngay sau khi thức dậy

Cơ thể chúng ta thức dậy trong tình trạng mất nước. Ban đêm, bạn mất nước qua hơi thở và mồ hôi, ngay cả khi không cảm nhận được điều đó. Tình trạng mất nước này làm chậm quá trình trao đổi chất, gây nhầm lẫn tín hiệu đói và làm tăng đột biến cortisol. Uống một cốc nước lớn ngay khi thức dậy sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động, thanh lọc gan và đốt cháy mỡ.

Uống ít nhất 16 ounce (khoảng 480ml) nước trước khi uống cà phê hoặc ăn sáng. Thêm một chút muối biển và một chút chanh để tăng cường cân bằng điện giải và tiêu hóa. Bạn sẽ thấy cơ thể tỉnh táo hơn, đầu óc minh mẫn hơn và kiểm soát cơn đói tốt hơn trong suốt cả ngày. Hành động nhỏ này sẽ thiết lập lại các phản ứng hóa học bên trong cơ thể bạn.

Hãy biến nó thành một thói quen. Đặt cốc nước cạnh giường nếu cần. Bạn càng uống nước sớm, cơ thể càng sớm chuyển từ trạng thái uể oải sang đốt cháy mỡ.

Đón ánh nắng mặt trời trên da và mắt

Ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng không chỉ tốt cho tâm trạng mà còn là yếu tố kích hoạt quá trình giảm mỡ. Ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm thiết lập nhịp sinh học, cân bằng cortisol và báo hiệu cho cơ thể đã đến lúc đốt cháy năng lượng thay vì tích trữ. Nó cũng cải thiện độ nhạy insulin và giảm cảm giác thèm ăn vào cuối ngày.

Bạn không cần phải tắm nắng. Chỉ cần ra ngoài trời 5–10 phút mà không cần đeo kính râm và để ánh sáng chiếu vào mặt. Đi bộ một đoạn ngắn, nhâm nhi nước trên hiên nhà, hoặc mở cửa sổ trong khi giãn cơ. Thói quen này sẽ đồng bộ hóa quá trình trao đổi chất của bạn với nhịp điệu tự nhiên của cơ thể.

Những người tiếp xúc với ánh sáng sớm thường ăn ít hơn vào ban đêm, ngủ ngon hơn và có vòng eo thon gọn hơn ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống. Thực hiện điều này hàng ngày, và quá trình giảm mỡ của bạn sẽ bắt đầu trước bữa sáng.

Di chuyển cơ thể trước khi ngồi xuống

5 phút vận động đầu tiên của bạn có giá trị hơn 30 phút sau đó trong ngày. Tại sao? Bởi vì một đợt vận động ngắn vào buổi sáng sẽ kích hoạt các hormone đốt cháy mỡ, tăng cường chức năng ty thể và loại bỏ tình trạng trì trệ trong máu & cơ bắp suốt đêm. Nó cũng gửi đi một thông điệp rõ ràng: cơ thể bạn không ở chế độ dự trữ, mà là chế độ hành động.

Bạn không cần tập luyện. Chỉ cần thực hiện 30 lần squat với tạ, 15 lần chống đẩy, hoặc 3 phút leo cầu thang. Thậm chí chỉ cần vài vòng nhảy bật cóc hoặc đi bộ nhanh quanh khu nhà cũng có tác dụng. Mục tiêu là kích hoạt, chứ không phải kiệt sức.

Hãy tăng nhịp tim, đổ mồ hôi nhẹ và cảm nhận cơ bắp được khởi động. Bạn sẽ tăng tốc quá trình trao đổi chất, giảm cứng khớp, thậm chí sở hữu năng lượng tốt hơn cho mọi lựa chọn trong suốt cả ngày.

Ăn sáng giàu protein

Thức ăn đầu tiên bạn ăn có thể kích hoạt quá trình đốt cháy mỡ hoặc làm chậm quá trình này. Sau 50 tuổi, cơ thể cần nhiều protein hơn để duy trì cơ bắp và kiểm soát insulin. Bỏ bữa sáng, hoặc nạp quá nhiều carbohydrate, sẽ làm tăng lượng đường trong máu, làm giảm năng lượng và dẫn đến cảm giác thèm ăn vào giữa buổi sáng. Giải pháp: hãy ăn protein trước.

Hãy bổ sung 25–30 gram protein trong vòng hai giờ sau khi thức dậy. Hãy nghĩ đến trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi, sinh tố protein hoặc thức ăn thừa từ bữa tối. Kết hợp protein với chất xơ và chất béo lành mạnh để no lâu, đốt cháy mỡ và cân bằng hormone suốt buổi sáng.

Protein kích hoạt quá trình sinh nhiệt, cơ thể bạn thực sự đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa protein so với carbohydrate hoặc chất béo. Khi bạn no và tràn đầy năng lượng, bạn sẽ lựa chọn thực phẩm tốt hơn suốt cả ngày. Đây là lúc việc giảm mỡ bắt đầu trở nên dễ dàng.

Đánh giá lại kế hoạch hàng ngày và đặt mục tiêu phù hợp

Hầu hết mọi người tăng cân không phải vì họ không quan tâm, mà vì họ buông thả. Chỉ một lần bỏ tập, một lần ăn vặt quá nhiều, một ngày căng thẳng, và mọi thứ sẽ sụp đổ. Đó là lý do tại sao việc kiểm tra lại bản thân trong hai phút vào buổi sáng có thể thay đổi mọi thứ. Nó nhắc nhở bạn những điều quan trọng trước khi mọi thứ bắt đầu hỗn loạn.

Hãy lấy một cuốn sổ tay, một tấm bảng trắng, hoặc chỉ cần điện thoại. Hãy tự hỏi bản thân: Hôm nay mình sẽ làm gì để hỗ trợ mục tiêu giảm mỡ? Có thể là đi bộ 20 phút, bỏ đường, uống ba chai nước, hoặc đạt được mục tiêu protein. Hãy viết ra, nói to điều đó và cam kết thực hiện.

Quyết định đó sẽ xóa tan mọi phiền nhiễu. Nó giúp bạn tập trung và kiểm soát, ngay cả khi ngày của bạn có trục trặc. Bạn không cần một kế hoạch hoàn hảo, chỉ cần một sự thiết lập lại hàng ngày để lấy lại quyền kiểm soát. Thói quen tinh thần này chính là vũ khí bí mật mà hầu hết những người trên 50 tuổi thường bỏ qua.