Những thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và đốt cháy mỡ bụng, hãy ăn một lượng chất xơ lành mạnh. Việc thu nhỏ vòng eo không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn tốt cho sức khỏe hơn khi có phần giữa thon gọn. Trong khi hầu hết mọi người đều biết về mỡ dưới da - loại mỡ mà bạn có thể nhìn thấy và véo, thì nhiều người không biết về mỡ nội tạng, nằm sâu trong bụng. Nó bao quanh các cơ quan quan trọng và có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như một số bệnh ung thư, đột quỵ, tiểu đường loại 2, v.v.

Bụng to là dấu hiệu rõ ràng nhất, nhưng nhiều khi bạn không biết nó ở đó. Đo chu vi vòng eo, chỉ số khối cơ thể (BMI) và tỷ lệ eo-hông là cách chính xác nhất để biết.

Tin tốt ở đây là bạn có thể loại bỏ mỡ nội tạng và mỡ dưới da bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Chế độ ăn uống chiếm ít nhất 80% trong phương trình loại bỏ mỡ nội tạng. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả đủ màu sắc luôn là lời khuyên từ các chuyên gia.

Và tiêu thụ nhiều chất xơ cũng là một cách để chống lại mỡ bụng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều chất xơ giúp giảm mỡ nội tạng. Nếu mục tiêu của bạn là loại bỏ mỡ bụng hoặc ăn một chế độ ăn giàu chất xơ để duy trì sức khỏe, đây là những loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng giới thiệu.

Hạt lanh

• Dinh dưỡng: Mỗi khẩu phần: 1 thìa canh
• Chất xơ: 2,8 gam

Hạt lanh là một siêu thực phẩm từng là chủ đề phổ biến trên mạng xã hội, nhưng chỉ vì cơn sốt đã lắng xuống không có nghĩa là bạn nên bỏ qua loại hạt nhỏ bé nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng này. Theo các nghiên cứu, việc tiêu thụ hạt lanh thường xuyên giúp giảm "tổng lượng cholesterol" và có thể giúp ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư. Hạt lanh cũng có thể cải thiện tiêu hóa và giảm mỡ bụng.

Hạt lanh mang tới nguồn chất xơ hòa tan và axit béo omega-3 dồi dào. Chất xơ thúc đẩy cảm giác no, trong khi omega-3 có liên quan đến việc giảm viêm và tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Mận khô

• Dinh dưỡng: Mỗi khẩu phần: 4-6, tùy theo kích cỡ
• Chất xơ: 3 g

Mặc dù mận khô được coi là loại trái cây mà người lớn tuổi ăn để điều chỉnh tiêu hóa, nhưng mận khô còn có những lợi ích sức khỏe quan trọng khác như hỗ trợ sức khỏe xương chắc khỏe và cải thiện sức khỏe tim mạch. Mận khô cũng có thể giúp giảm mỡ bụng, vì vậy đã đến lúc cho mận khô vào danh sách của bạn.

Mận khô có sự kết hợp độc đáo của các chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ hòa tan và không hòa tan, sorbitol, polyphenol và prebiotic, hoạt động cùng nhau để hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện hệ vi sinh đường ruột. Thêm vào đó, hương vị ngọt tự nhiên của chúng là một cách bổ dưỡng để thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt!

Đu Đủ

• Dinh dưỡng: Mỗi khẩu phần: 1 quả nhỏ
• Chất xơ: 3 gam

Đu đủ chứa nhiều vitamin C, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và chống lại nhiễm trùng. Loại quả tươi mát này cũng chứa nhiều vitamin K, rất cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi và sức khỏe của xương. Thêm vào đó, đu đủ có thể giúp giảm mỡ bụng khó chịu.

Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới được biết đến với hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao. Đã có một loạt các nghiên cứu trên chuột cho thấy khả năng giảm viêm, mức lipid, mức insulin và mô mỡ. Đây là một lựa chọn trái cây tuyệt vời để tăng cường chất xơ và kiểm soát cân nặng.

Quả sung

• Dinh dưỡng: Mỗi khẩu phần: 2 quả sung vừa, tươi
• Chất xơ: 3g

Quả sung có hương vị ngọt và dai độc đáo, chứa nhiều giá trị dinh dưỡng như kali và canxi. Nhưng quả sung cũng tốt cho việc chống lại mỡ bụng.

Quả sung tươi chứa đầy chất xơ - nhiều đến mức chúng thường được dùng để giảm táo bón. Chúng ta biết rằng chất xơ hòa tan rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Khi bạn so sánh quả sung với các loại trái cây khác, chúng được xếp hạng cao nhất! Quả sung rất đa năng và có thể ăn tươi, sấy khô, ăn kèm với ngũ cốc hoặc sữa chua, hoặc thái nhỏ trong salad để có chút ngọt.

Khoai lang

• Dinh dưỡng: Mỗi khẩu phần: 1 cốc cắt hạt lựu
• Chất xơ: 4g

Khoai lang giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp tăng khối lượng, trọng lượng và thể tích cho bữa ăn. Khoai lang cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa chống viêm. Một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí Antioxidants giải thích rằng việc giảm viêm trong cơ thể có thể giúp giảm xu hướng tăng khối lượng mỡ. Để có kết quả tốt nhất, hãy kết hợp chúng với các loại rau không chứa tinh bột và các lựa chọn giàu protein.

Quả bơ

• Dinh dưỡng: Mỗi khẩu phần: ½ quả bơ lớn
• Chất xơ: 4,5 gam

Ngoài tình yêu với bánh mì nướng bơ, còn rất nhiều lý do để ăn bơ, bao gồm cả việc loại bỏ mỡ bụng.

Bạn có thể biết rằng bơ chứa đầy chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, hay chất béo tốt, nhưng bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng chúng là nguồn chất xơ tuyệt vời! Nửa quả bơ lớn chứa khoảng 18% nhu cầu chất xơ hàng ngày của phụ nữ và 12% nhu cầu của nam giới. Sự kết hợp giữa chất xơ hòa tan và không hòa tan này giúp tạo cảm giác no, cũng như giúp bạn đi tiêu đều đặn.