Những thói quen buổi sáng giúp bạn đốt mỡ cả ngày

Từ việc tắm nước lạnh đến uống một ly cà phê, những thói quen khởi động ngày mới này giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và trao đổi chất. Dưới đây là các thói quen buổi sáng giúp bạn đốt mỡ cả ngày được các chuyên gia chia sẻ.

Dave Asprey, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất trên NY Times về Heavily Meditated, Health Science and Biotech Entrepreneur, được mệnh danh là "Cha đẻ của Biohacking" vì một lý do — ông nổi tiếng với việc phát triển các mẹo và thói quen để cải thiện tuổi thọ và sức khỏe. Asprey gần đây đã chia sẻ thói quen buổi sáng để thúc đẩy quá trình giảm mỡ cả ngày: "Những gì bạn làm vào buổi sáng sẽ định hình giai điệu cho cả ngày của bạn. Thói quen buổi sáng của bạn cũng có thể tạo nên (hoặc phá vỡ) quá trình trao đổi chất của bạn trong suốt cả ngày".

Sau đây là những mẹo mà bạn có thể thực hiện vào buổi sáng để đốt cháy chất béo hiệu quả suốt cả ngày.

Thói quen buổi sáng giúp đốt mỡ trong ngày

Tắm nắng

Asprey gợi ý nên ra ngoài vào mỗi buổi sáng ngay khi bạn thức dậy. "Ánh sáng mặt trời buổi sáng giúp thiết lập nhịp sinh học, điều này rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất. Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy những người ra ngoài ánh sáng mặt trời vào buổi sáng có chỉ số khối cơ thể thấp hơn đáng kể so với những người tiếp xúc nhiều với ánh sáng vào cuối ngày".

Tia UV từ mặt trời cũng có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D. Chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sự cân bằng hormone, sức khỏe trao đổi chất và nhiều hơn thế nữa. Đừng sợ ánh nắng mặt trời. Bạn chỉ cần chú ý đừng ở ngoài nắng quá lâu. Bạn ít có nguy cơ bị tổn thương do ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, nhưng điều đó vẫn có thể xảy ra, vì vậy hãy cẩn thận.

Tiếp xúc với nước lạnh

Asprey cũng khuyên mọi người nên tiếp xúc với nước lạnh một chút. "Nhúng nước lạnh hoặc chỉ cần tắm nước lạnh có lợi ích lớn cho việc giảm mỡ. Căng thẳng ngắn ngủi do nước lạnh gửi tín hiệu mạnh mẽ đến cơ thể bạn để loại bỏ các ty thể cũ và tạo ra các ty thể mới, khỏe mạnh. Ty thể hoạt động rất quan trọng đối với sức khỏe trao đổi chất", ông nói.

Liệu pháp lạnh cũng làm tăng lượng mỡ nâu trên cơ thể bạn. "Đây là loại chất béo tốt, có hoạt động trao đổi chất rất mạnh và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn mới làm quen với liệu pháp lạnh, hãy bắt đầu bằng cách tắm nước lạnh. Khi tắm xong, hãy vặn núm điều chỉnh nhiệt độ sang mức lạnh nhất và giữ nguyên trong 30 giây. Sau đó, mỗi ngày, tăng thời gian ngâm mình trong nước lạnh thêm 10 giây cho đến khi bạn đạt khoảng 3 phút. Lúc đầu sẽ rất khó chịu nhưng rồi sẽ dễ chịu hơn và bạn sẽ sớm bắt đầu thích nó!"

Tập HIIT

Asprey cũng khuyến nghị các bài tập HIIT: "Các buổi tập cardio dài, ổn định không hiệu quả. Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) thì có." "Giống như liệu pháp lạnh, đây là một tín hiệu mạnh mẽ khác báo cho cơ thể bạn tạo ra các ty thể mới. Và không giống như cardio ổn định, nơi bạn chỉ đốt cháy thêm calo khi bạn đang tập thể dục, cơ thể sẽ tiếp tục đốt cháy rất nhiều calo trong suốt cả ngày sau khi tập luyện HIIT".

Đi đến đường chạy hoặc công viên và khởi động bằng cách đi bộ nhẹ. Sau đó, ngay lập tức chạy nước rút nhanh nhất có thể, hết sức, 100%, như thể một con hổ đang đuổi theo bạn trong 30 giây. Sau đó, quay lại với tốc độ đi bộ chậm. Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn tìm một bãi cỏ để nằm xuống nghỉ ngơi. Sau vài phút, hãy chạy nước rút 30 giây nữa. Lặp lại điều này 6-8 lần.

Nếu bạn mới làm quen với loại bài tập này, hãy bắt đầu với 1-2 lần chạy nước rút và tăng dần lên 6-8 lần. Bạn sẽ nhận thấy những thay đổi đáng kinh ngạc về thể lực tổng thể và thành phần cơ thể của mình nếu thực hiện điều này 3 lần một tuần. Nếu bạn không thể chạy, hãy sử dụng xe đạp tập thể dục.