Tại sao nên đi bộ, chứ không phải chạy, để giảm cân và nâng cao sức khỏe?

Bạn là người bận rộn nhưng muốn có một cơ thể khỏe mạnh và ngoại hình cân đối? Nếu vậy, hãy vứt bỏ những lí do ngốc nghếch đi và bắt đầu lên kế hoạch đi bộ ngay lập tức! Đi bộ tập thể dục chứ không phải chỉ là đi vòng quanh - nó có thể mang lại hiệu quả cao để giúp bạn có một cơ thể cân đối! Dưới đây là những lý do tuyệt vời rằng tại sao bạn nên ĐI BỘ, chứ không phải CHẠY để giảm cân và rèn luyện sức khỏe.

Đi bộ là sự lựa chọn tuyệt vời

Cơ thể ít hoạt động thường dẫn tới bệnh béo phì và sức khỏe kém. Hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh nhà, khu phố, bãi gửi xe, siêu thị, bờ hồ hay bất cứ nơi nào bạn thích. Đơn giản chỉ là đứng dậy cho đôi chân của mình được hoạt động. Thường xuyên, đi bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe một cách đáng kể, nâng cao chất lượng cuộc sống của chính bạn. Dưới đây là những lợi ích chính của việc đi bộ:

• Không cần phải đến phòng tập thể hình.
• Không cần những dụng cụ đặc biệt.
• Cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và tràn đầy sức sống.
• Giảm huyết áp.
• Cải thiện tâm trạng của bạn.
• Giúp giảm bớt lo âu và trầm cảm.
• Phòng bệnh tiểu đường tuýp 2 (Type 2 diabetes).
• Bảo vệ chống té ngã và gãy xương.
• Giảm nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ.
• Giúp bạn ngủ ngon hơn và sống lạc quan.
• Giúp xương chắc khỏe, tăng cường cơ bắp và cơ thể khỏe mạnh.
• Giảm thiểu căng thẳng và làm giảm nguy cơ bệnh tim.
• Giảm cholesterol xấu - lipoprotein tỷ trọng thấp (low-density lipoprotein - LDL).
• Tăng cholesterol tốt - lipoprotein tỷ trọng cao (high-density lipoprotein- HDL).
• Đốt cháy calo để giảm cân và kiểm soát cân nặng.
• Làm giảm khả năng xuất hiện các khối u ác tính như ung thư vú và ung thư kết trực tràng.

Tại sao nên ĐI BỘ chứ không phải CHẠY?

Thomas Jefferson công bố rằng đi bộ là bài tập tốt nhất. Nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Xơ cứng động mạch, huyết khối và mạch máu Sinh học của Hiệp hội Tim mạch Mỹ đã so sánh dữ liệu từ hai nghiên cứu và cho thấy lượng năng lượng tiêu hao là như nhau nhưng người đi bộ giảm cân hiệu quả và có sức khỏe tốt hơn người chạy bộ. Đi bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 9,3%, trong khi chạy chỉ giảm được 4,3%. Hơn nữa, đi bộ còn làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch do dư thừa calo nhiều hơn so với chạy.

Dưới đây là một số lợi ích của việc đi bộ so với chạy:

• Ít nguy cơ thương tích hơn chạy.
• Người đi bộ có thể đi bộ bất cứ lúc nào họ muốn, chỉ cần đi một đôi giày thoải mái là được.
• Tác động lên đất khi đi bộ là 1,5 lần trọng lượng cơ thể, còn khi chạy tác động lên gấp 3 lần, do đó giúp đôi chân bạn ít bị ảnh hưởng hơn.
• Đi bộ giúp bạn chống chịu với trọng lực, hạn chế việc gây tổn thương xương và các bệnh tật khác.
• Đi bộ kích thích não bộ hoạt động, tăng cường khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ, đặc biệt là khi đi bộ trong môi trường thiên nhiên.
• Đi bộ khác chạy ở chỗ, bạn có thể ngắm nhìn và thưởng thức thế giới xung quanh, quan sát những cảnh tượng khác thường hay mua được một bữa ăn nhẹ từ một cửa hàng hoặc một chút trái cây, làm quen với những người bạn mới.
• Đi bộ làm vã mồ hôi ít hơn chạy, giúp bạn có thể đi bộ bất cứ khi nào có thời gian rảnh mà không nhất thiết phải tắm ngay sau đó.
• Đi bộ phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi điều kiện sức khỏe và đặc biệt có thể tập thêm những bài tập khác.

Hãy bắt đầu đi bộ để rèn luyện sức khỏe

Tự lập ra kế hoạch đi bộ cho riêng mình, dành tối thiểu khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày. Để đạt được hiệu quả tối đa, hãy tự lập ra một mục tiêu để đi bộ với tốc độ trung bình khoảng 5-10km/h trong thời gian luyện tập. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn bắt đầu thói quen đi bộ và duy trì thường xuyên để tránh đau nhức và các vấn đề khác có thể phát sinh.

• Chọn một đôi giày đi bộ phù hợp với chân của bạn và đế giày hơi cao ở phần gót chân để có thể có độ đàn hồi cao.
• "Trang thiết bị thể dục": chọn những đồ dùng thấm mồ hôi tốt để có thể hút toàn bộ mồ hôi trên da.
• Chọn quần áo - "chà xát ép đùi trong".
• Đặt ra những mục tiêu đi bộ và thiết lập độ dài quãng đường cần đi, theo dõi quá trình tập luyện bằng một cuốn sổ.
• Đi bộ mọi lúc, mọi nơi có thể. Nếu gặp thời tiết khắc nghiệt, bạn có thể đi bộ ở một số nơi như khu trung tâm mua sắm chẳng hạn.
• Thay vì kéo cơ bắp căng lạnh, hãy làm nóng chúng bằng cách đi bộ thật chậm khoảng 5 phút, rồi sau đó bắt đầu tăng tốc độ. Cuối cùng, đi chậm lại ở năm phút cuối để làm lạnh xuống. Hãy chắc chắn nhẹ nhàng kéo dãn các cơ sau khi hạ nhiệt độ cơ thể.
• Bắt đầu từ từ và dần dần tăng các bước đi của bạn để tránh đau nhức cơ bắp và toàn bộ cơ thể. Sau đó đi bộ xa hơn và trong khoảng thời gian dài hơn khi bạn có sức khỏe tốt và độ dẻo dai.
• Bắt đầu đi bộ khoảng 5 hoặc 10 phút mỗi ngày, hoạt động cơ thể ít nhất 30 phút để mang lại những lợi ích tốt đẹp cho tim mạch. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ một quãng đường ngắn.
• Nếu mỗi ngày dành 30 phút cho việc đi bộ, hoạt động thể lực thì hãy bắt đầu luyện tập nhiều hơn nữa. Tăng thời gian luyện tập lên bằng cách sử dụng cầu thang bộ thay vì đi cầu thang máy, xuống xe buýt trước vài điểm, đậu xe ở chỗ xa nhất của bãi gửi xe.
• Tập những bài tập "sức mạnh - xây dựng" thường xuyên ít nhất 2 lần/tuần. Hãy cân nhắc việc sử dụng tạ tay để tăng cường sức khỏe nhé.
• Truyền thêm năng lượng bằng quá trình đi bộ, sử dụng nó như một hoạt động luyện tập chính trong ngày hoặc thêm vào một số hoạt động nhỏ khác.
• Đi bộ cùng bạn bè hoặc thú cưng của bạn, hãy chọn những nơi an toàn mà bạn thích để đi.
• Tham gia một câu lạc bộ đi bộ. Hãy rủ bạn ở cùng phòng hoặc những thành viên trong gia đình đi bộ sau bữa ăn tối - chắc chắn rằng họ có thể đi với tốc độ và khoảng cách phù hợp với bạn.
• Luôn giữ cơ thể khỏe mạnh và uống thật nhiều nước, thoa kem chống nắng nếu cần thiết.

Hãy nhớ rằng đi bộ là một bài tập kỹ thuật tuyệt vời có tác động thấp để duy trì sức khỏe tốt. Nó là một cách dễ dàng, tiết kiệm để luyện tập và là một cách thông minh để giữ cân nặng của bạn ổn định. Các nghiên cứu khoa học tiếp tục chứng minh rằng đi bộ có nhiều lợi ích cho toàn bộ cơ thể hơn là chạy.