Kính lọc ánh sáng xanh giúp bạn ngủ ngon và tập trung tốt hơn

Thật ngạc nhiên, một trong những nâng cấp công nghệ có tác động lớn nhất mà bạn có thể thực hiện không phải là phần mềm, công cụ năng suất mới hay thậm chí là máy tính nhanh hơn mà là một cặp kính đơn giản. Kính lọc ánh sáng xanh không chỉ thay đổi cách bạn xem màn hình; mà còn thay đổi cách bạn hoạt động xung quanh chúng nữa.

• Các ứng dụng lọc ánh sáng xanh có thực sự đem lại hiệu quả?

Kính lọc ánh sáng xanh không chỉ là một phụ kiện thời trang

Khi nghe đến "thiết bị đeo công nghệ", hầu hết mọi người nghĩ đến các công cụ được xây dựng xung quanh cảm biến, dữ liệu và kết nối, như đồng hồ thông minh, nhẫn sinh trắc học hoặc headset VR. Kính lọc ánh sáng xanh không có những thứ đó. Không có Bluetooth, không tích hợp ứng dụng, không có tiếng chuông hoặc cảnh báo. Tuy nhiên, chúng đã trở thành một trong những công cụ có giá trị nhất trên bàn làm việc của bạn.

Nhiều người thường dành từ 10 đến 14 giờ mỗi ngày trước màn hình. Quy trình làm việc của họ bao gồm việc sử dụng nhiều màn hình, máy tính xách tay và điện thoại thông minh - thường là cùng lúc. Điều đó có nghĩa là phải tiếp xúc với màn hình cường độ cao từ lúc bắt đầu làm việc cho đến tận tối. Theo thời gian, sự căng thẳng tích tụ bắt đầu trở nên quá sức chịu đựng.

Sự đơn giản của giải pháp là một phần khiến nó trở nên hiệu quả. Không có phần mềm nào để cấu hình, không có bước tích hợp và không đồng bộ giữa các thiết bị. Bạn chỉ cần đeo kính và chúng ngay lập tức trở thành một phần trong thiết lập, không cần bất kỳ thao tác cấu hình nào.

Nguồn gốc của căng thẳng thị giác mà hầu hết các chuyên gia đều bỏ qua

Nếu ngày của bạn xoay quanh công việc kỹ thuật số, thì việc tiếp xúc với màn hình trở thành yếu tố cơ bản, gồm email, tài liệu, thiết kế, vô số tab, Microsoft Teams, Zoom và thỉnh thoảng là những đợt nghiên cứu.

Trước khi đeo kính lọc ánh sáng xanh, tình trạng căng thẳng liên tục ở mức độ thấp trong mắt, năng lượng giảm sau 3 giờ chiều và cảm giác bồn chồn vào ban đêm chỉ đơn giản là một phần của công việc. Có nhiều nguy cơ nghề nghiệp liên quan đến màn hình.

Điều đó sẽ thay đổi nhanh chóng sau khi bạn mua một cặp kính chặn ánh sáng xanh. Chúng không có gì nổi bật, chỉ là một thiết kế gọn gàng, được chế tạo tốt với tròng kính gần như hoàn toàn trong suốt. Trong vòng vài ngày, bạn sẽ bắt đầu nhận ra rằng mình tập trung hơn đáng kể và ít bị mệt mỏi về mặt thị giác hơn. Sự thay đổi này rất rõ rệt, nhất quán và đáng chú ý.

Không giống như nhiều thiết bị được thiết kế quá mức hiện nay, những chiếc kính này chỉ cung cấp một chức năng và thực hiện tốt nhiệm vụ đó. Cũng có những chiếc kính thông minh tiên tiến hơn không chỉ lọc ánh sáng xanh mà còn cung cấp các tính năng như âm thanh và kết nối, kết hợp phong cách với chức năng.

Công nghệ đằng sau tròng kính

Điều khiến kính lọc ánh sáng xanh trở thành một sản phẩm công nghệ cần thiết không phải là các tính năng thông minh, mà là kỹ thuật quang học.

Các tròng kính chất lượng cao được chế tạo với lớp phủ lọc một phân đoạn cụ thể của quang phổ ánh sáng khả kiến, chủ yếu nhắm vào ánh sáng xanh khả kiến ​​năng lượng cao (HEV) trong khoảng 400 – 450nm. Phạm vi này là phần mạnh nhất được phát ra bởi màn hình LED và OLED. Đó là nơi gây ra căng thẳng.

Một cặp kính tiêu chuẩn lọc 45% quang phổ đó, đủ để giảm đáng kể tình trạng mỏi mắt mà không làm biến dạng độ chính xác của màu sắc - một cân nhắc quan trọng đối với bất kỳ ai làm việc với thiết kế giao diện người dùng, chỉnh sửa video hoặc chỉ đơn giản là điều hướng các giao diện chế độ tối hiện đại.

Ngoài khả năng lọc ánh sáng xanh, tròng kính còn có lớp phủ chống chói và chống trầy xước, đặc biệt hữu ích trong thiết lập ánh sáng hỗn hợp. Nhiều người thường làm việc trước đèn huỳnh quang vào ban ngày và đèn LED vào buổi tối, thường có ánh sáng tự nhiên chiếu vào từ cửa sổ bên. Chiếc kính giúp duy trì trải nghiệm hình ảnh nhất quán bất kể ánh sáng xung quanh thay đổi như thế nào.

Thật dễ quên rằng "công nghệ" không nhất thiết phải có nghĩa là "kết nối". Đôi khi, nó có nghĩa là áp dụng các nguyên tắc khoa học và kỹ thuật để giải quyết nhiều vấn đề trong thế giới thực mà không làm phức tạp trải nghiệm. Chiếc kính này là một ví dụ hoàn hảo. Không có nguồn điện, không đồng bộ, không cập nhật. Chỉ có giao diện sạch sẽ, được thiết kế riêng cho mắt của bạn.

Cải thiện đáng kinh ngạc về khả năng tập trung và minh mẫn tinh thần

Những chiếc kính này sẽ giúp giảm mỏi mắt và có thể giảm tình trạng mệt mỏi khi nhìn màn hình vào đêm khuya, nhưng nhiều người không mua chúng để tăng khả năng tập trung. Tuy nhiên, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện đáng kể trong khả năng tập trung liên tục vào công việc của mình.

Không còn tình trạng mất tập trung liên tục, tinh tế khi tiếp xúc với màn hình, não bạn cảm thấy sẵn sàng hơn. Có ít sự lạc hướng về mặt tinh thần hơn trong các buổi thiết kế. Quan trọng hơn, bạn sẽ ngừng cảm thấy suy giảm nhận thức liên tục thường xảy ra vào khoảng giờ thứ sáu hoặc thứ bảy khi sử dụng màn hình.

Hầu hết các chuyên gia đều đánh giá thấp mức độ ảnh hưởng của đầu vào cảm giác đến sức bền tinh thần. Mỗi lần nhấp nháy, mỗi chút chói lóa, mỗi điểm ảnh màu xanh lam mạnh đều tích tụ theo thời gian. Khi tải trọng đó giảm đi, khả năng tập trung của bạn sẽ tăng lên đáng kể.

Điều nổi bật nhất là sự cải thiện này đã tích hợp liền mạch vào quy trình làm việc của bạn như thế nào. Bạn không cần phải áp dụng một thói quen mới hay học bất kỳ thủ thuật lạ mắt nào - bạn chỉ cần đeo kính vào và nhận thấy rằng mình có thể tập trung lâu hơn, suy nghĩ rõ ràng hơn và làm việc ít bị gián đoạn hơn. Có điều gì đó cực kỳ hiệu quả về một công cụ thụ động mang lại kết quả chủ động.

Trải nghiệm hình ảnh nhất quán trên nhiều thiết bị

Những lợi ích trở nên rõ ràng hơn khi bạn di chuyển giữa các thiết bị. Giả sử bạn sử dụng máy tính xách tay, màn hình 32 inch, màn hình siêu rộng nhỏ hơn và điện thoại của mình suốt cả ngày - mỗi thiết bị có mức độ sáng, độ phân giải và tốc độ refresh riêng. Trước khi đeo kính, sự thay đổi liên tục đó tạo ra ma sát thị giác. Độ sáng sẽ thay đổi, phông chữ sẽ hơi lệch và mắt tôi phải hiệu chỉnh lại mỗi khi bạn thay đổi ngữ cảnh.

Bây giờ, khi đeo kính, trải nghiệm vẫn ổn định. Mắt bạn không phải điều chỉnh theo các điều kiện ánh sáng hoặc nhiệt độ màu khác nhau quá nhiều. Đây là một thay đổi nhỏ, nhưng tạo ra môi trường làm việc mượt mà và gắn kết hơn nhiều.

Trong các thiết lập nhiều màn hình - đặc biệt là với các bố cục xếp chồng hoặc dọc - sự khác biệt thậm chí còn đáng chú ý hơn. Bạn được bao quanh bởi các nguồn sáng, nhiều nguồn sáng trong số đó nằm ngoài tầm nhìn chính của bạn. Sự tiếp xúc ngoại vi đó góp phần gây ra tình trạng mệt mỏi và kính giúp giảm bớt tình trạng này một cách dễ dàng.

Hiệu ứng plug-and-play như vậy rất hiếm. Hầu hết các thiết bị bạn thêm vào không gian làm việc của mình đều yêu cầu một số loại tích hợp, hiệu chỉnh hoặc khắc phục sự cố. Những thứ này thì không. Để bổ sung cho thiết lập này, điều quan trọng là bạn phải bao gồm các phụ kiện bàn làm việc phù hợp để duy trì sự thoải mái và hiệu quả trong suốt cả ngày.

Nâng cấp giấc ngủ bất ngờ

Điều ngạc nhiên thú vị nhất là chúng đã cải thiện giấc ngủ của bạn rất nhiều.

Sau một vài buổi tối đeo kính sau khi làm việc, bạn sẽ nhận thấy rằng mình ngủ nhanh hơn. Bạn không còn bị bồn chồn và không nằm thao thức với cảm giác căng thẳng, quá kích thích thường xảy ra sau một buổi tối làm việc dài hoặc chơi game vào đêm khuya.

Dù bạn không thay đổi bất cứ điều gì về thói quen đi ngủ của mình (vẫn sử dụng màn hình cho đến khi ngủ), kính vẫn tạo ra một vùng đệm rất cần thiết. Trong khi một số người dựa vào các thiết bị theo dõi giấc ngủ chất lượng để tối ưu hóa giấc ngủ của họ, thì kính chống ánh sáng xanh đã cung cấp một cách đơn giản để cải thiện tổng thể nghỉ ngơi mà không cần bất kỳ công nghệ cồng kềnh nào.

Những điều cần có ở một cặp kính lọc ánh sáng xanh chất lượng cao

Sau đây là những điều bạn nên ưu tiên khi đánh giá một cặp kính lọc ánh sáng xanh chất lượng:

• Lọc hiệu quả: Tìm loại tròng kính chặn ít nhất 35% ánh sáng HEV trong phạm vi 400–450nm.
• Độ chính xác của màu sắc: Tròng kính trong suốt hoặc gần như trong suốt là tốt nhất để sử dụng vào ban ngày và làm việc chuyên nghiệp. Dành màu hổ phách sẫm hơn để chỉ sử dụng vào ban đêm.
• Lớp phủ tròng kính: Đảm bảo tròng kính có lớp phủ chống chói, chống nhòe và chống trầy xước. Những yếu tố này quan trọng hơn bạn mong đợi.
• Thiết kế thoải mái: Giống như bất kỳ cặp kính nào khác, gọng kính nhẹ, cân bằng tốt rất quan trọng để đeo cả ngày. Gọng kính không cân bằng sẽ trở nên không thể chịu đựng được sau một thời gian dài.
• Nhà sản xuất đáng tin cậy: Hãy chọn những thương hiệu có nền tảng về kỹ thuật quang học. Những người bán hàng trực tuyến chung chung thường hy sinh độ chính xác lọc và chất lượng xây dựng.

Mức giá cho kính lọc ánh sáng xanh dao động rất nhiều, từ 20 đến 200 USD. Lựa chọn tốt nhất của bạn là xem các bài đánh giá và nói chuyện với những người khác sử dụng chúng thường xuyên. Ngoài ANYLUV, nhiều người đã có những trải nghiệm tốt với các thương hiệu như Gunnar và Felix Gray. Ngoài ra còn có một số lựa chọn chuyên dụng khác đáng để cân nhắc.

Sau nhiều năm tối ưu hóa quy trình làm việc của mình bằng phần cứng nâng cấp, thiết bị ngoại vi tiện dụng và màn hình cao cấp, thật bất ngờ khi một cặp kính có thể mang lại một trong những mức tăng hiệu suất đáng kể nhất trong thói quen của mình. Nếu công việc hàng ngày của bạn phụ thuộc vào màn hình - như hầu hết các công việc hiện đại - thì một cặp kính lọc ánh sáng xanh được chế tạo tốt là một trong những nâng cấp đơn giản và thông minh nhất mà bạn có thể thực hiện trong năm nay.

Xem thêm:

• Một số bài tập giảm stress và thư giãn mắt đơn giản
• 11 mẹo nhỏ bảo vệ mắt khi sử dụng điện thoại