Những hoạt động đốt cháy calo bằng 30 phút đi bộ

Bạn không cần tập gym để đốt cháy năng lượng. Thực tế có rất nhiều hoạt động có thể tiêu hao calo tương đương 30 phút đi bộ mỗi ngày.

Đi bộ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nó giúp bạn luôn năng động, thoải mái và dễ dàng tập luyện ở hầu hết mọi nơi. Đối với một người nặng 70kg, đi bộ trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 140 calo. Tuy nhiên, không phải ai cũng thích đi bộ hoặc có thể đi bộ. Nếu thuộc nhóm đó, tin tốt là có nhiều hoạt động đốt cháy nhiều calo như đi bộ và chúng thậm chí có thể là một phần trong thói quen thường ngày của bạn.

Mọi thứ từ đi bộ đường dài và chạy bộ đến các công việc nhà đều có thể giúp bạn năng động và khỏe mạnh. Dưới đây là những lựa chọn thay thế thú vị cho việc đi bộ có thể giúp bạn giữ dáng trong khi làm mới thói quen của mình! Mỗi mức calo được tính dựa trên 30 phút hoạt động của một người nặng 70kg.

Làm vườn

Lượng calo đốt cháy trong 30 phút: 176

Đã đến lúc ra ngoài và làm vườn. Làm vườn là một cách thỏa mãn để thấy công sức của bạn được đền đáp theo thời gian. Bạn vừa tiết kiệm chi phí, lại có nguồn rau chất lượng trên bàn ăn. Đây cũng là một cách tốt để vận động mà không cảm thấy giống như tập thể dục.

Chơi với trẻ em

Lượng calo đốt cháy trong 30 phút: 140

Bạn có con, cháu hoặc bạn bè có con không? Dành thời gian chơi với trẻ nhỏ thực sự tốt cho cả hai. Bất kỳ ai đã dành cả ngày với trẻ em đều biết rằng điều đó có thể rất mệt mỏi—nhưng chơi cùng trẻ nhỏ thực sự vui vẻ. Chơi với trẻ em ở mức độ vừa phải đốt cháy nhiều calo như đi bộ. Nếu bạn chơi các trò chơi mạnh mẽ hơn, như nhảy ô vuông hoặc đuổi bắt, bạn có thể đốt cháy tới 186 calo mỗi nửa giờ.

Thái cực quyền

Lượng calo đốt cháy trong 30 phút: 140

Thái cực quyền là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng kết hợp các chuyển động chậm rãi, uyển chuyển với hơi thở sâu và chánh niệm để thúc đẩy sự cân bằng, dẻo dai và thư giãn. Bên cạnh đốt cháy calo, thái cực quyền còn mang lại một số lợi ích tiềm năng—cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn—bao gồm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Hãy thử tham gia lớp thái cực quyền tại trung tâm thể dục địa phương hoặc tập thông qua video trực tuyến.

Cắt cỏ

Lượng calo đốt cháy trong 30 phút: 193

Thật không may, máy cắt cỏ không được tính trong trường hợp này, nhưng hãy sử dụng máy cắt cỏ dạng đẩy và bạn có thể tăng lượng calo đốt cháy trong khi chăm sóc bãi cỏ của mình. Điều này hợp lý, vì bạn vừa đi bộ vừa đẩy. Thêm vào đó, bạn đang làm hai việc cùng lúc và làm cho sân trông đẹp hơn. Năng lượng tiêu tốn khi cắt cỏ ngang bằng với các môn thể thao như bóng chuyền hoặc cầu lông.

Vệ sinh

Lượng calo đốt cháy trong 30 phút: 123–158

Dọn dẹp nhà cửa, một mục trong danh sách việc cần làm hàng tuần của nhiều người, có thể đốt cháy nhiều calo hơn là đi bộ. Những công việc phức tạp hơn, như hút bụi, chà rửa hoặc rửa xe, dễ hiểu là đốt cháy nhiều calo hơn so với những công việc nâng thấp hơn, chẳng hạn như phủi bụi hoặc lau chùi quầy bếp.

Cào lá

Lượng calo đốt cháy trong 30 phút: 140

Thêm điều này vào danh sách những việc bạn đã làm vào mùa thu để đốt cháy calo. Cào lá có vẻ như là một việc vặt, nhưng đây là lựa chọn tuyệt vời để ra ngoài và tận hưởng thời tiết mùa thu.

Sơn

Lượng calo đốt cháy trong 30 phút: 158

Sơn là một trong những cách rẻ nhất để tân trang lại ngôi nhà của bạn. Việc tô điểm cho căn phòng một chút màu sắc mới sẽ đốt cháy khoảng 158 calo trong nửa giờ. Tự mình sơn có thể giúp bạn tiết kiệm tiền và đốt cháy calo.

Lưu ý rằng mặc dù việc sơn một tấm vải trên giá vẽ là một cách tuyệt vời để thư giãn trong một buổi chiều, nhưng loại tranh đó sẽ không đốt cháy nhiều calo bằng việc sơn toàn bộ bức tường.

Huấn luyện thể thao

Lượng calo đốt cháy trong 30 phút: 140

Bạn không cần phải là một vận động viên để tham gia vào quá trình đốt cháy calo của các sự kiện thể thao. Huấn luyện một đội thể thao đốt cháy khoảng 140 calo trong 30 phút thi đấu, cho dù là khi đứng hay di chuyển để phối hợp với đội của bạn. Đây là một cách tuyệt vời để tham gia vào các môn thể thao mà không cần phải ra sân.

Trên đây chỉ là một vài trong số nhiều hoạt động đốt cháy calo bằng đi bộ. Khi cố gắng giảm hoặc duy trì cân nặng và giữ gìn sức khỏe, điều quan trọng là phải tìm cách đưa hoạt động vào ngày của bạn. Chìa khóa để duy trì thói quen tập thể dục là tìm những nhiệm vụ mà bạn thích và phù hợp với lối sống cá nhân. Những ý tưởng này cho thấy rằng việc đốt cháy calo có thể được thực hiện ngoài khuôn khổ của các bài tập thông thường.