Kế hoạch đi bộ 7 ngày giảm viêm nhiễm theo chuyên gia

Đi bộ đều đặn mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, bao gồm cả giảm viêm nhiễm. Dưới đây là kế hoạch đi bộ 7 ngày giúp giảm viêm nhiễm được chia sẻ bởi chuyên gia trong ngành.

Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ hầu như ai cũng thích. Từ việc hạ thấp lượng đường trong máu đến giảm đau lưng thậm chí là kéo dài tuổi thọ, đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bài viết này sẽ tập trung vào tình trạng viêm mãn tính, một tình trạng ảnh hưởng đến nhiều cá nhân. Trên thực tế, Tổ chức Y tế Thế giới đã coi các bệnh viêm mãn tính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu.

Bạn có thể giảm viêm bằng cách buộc dây giày thể thao và đi bộ. Bài viết sẽ gợi ý cho bạn kế hoạch đi bộ bảy ngày để giảm viêm, được chia sẻ bởi các huấn luyện viên cá nhân hàng đầu, những người sẽ giải thích cách đi bộ có thể giúp ích như thế nào và bạn cần đi bộ bao nhiêu để có kết quả tốt nhất.

Kế hoạch đi bộ giảm viêm trong 7 ngày

Các chuyên gia đồng ý rằng mục tiêu cuối cùng là đi bộ theo cách của bạn lên đến ít nhất 150 phút mỗi tuần. Và tính nhất quán là chìa khóa để đạt được mục tiêu này. Tốt hơn nhiều khi đi bộ 10 phút ba đến bốn lần một tuần thay vì gắng sức quá mức với một lần đi bộ khó khăn kéo dài một giờ rồi bỏ qua phần còn lại của tuần.

Hãy nhớ rằng, bạn cũng có thể chia nhỏ buổi đi bộ thành các khoảng thời gian ngắn hơn trong ngày. Ví dụ, bạn có thể đi bộ 15 phút vào buổi sáng và 15 phút nữa vào buổi tối thay vì đặt mục tiêu đi bộ trong một lần dài 30 phút.

Khi cảm thấy tự tin và đi bộ tốt hơn, bạn có thể từ từ tăng thời lượng của mỗi lần đi bộ bằng cách thêm năm phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể thử thách bản thân bằng cách đi bộ lên một số đoạn dốc hoặc tăng độ dốc trên máy chạy bộ để làm cho nó dốc hơn. Một cách khác để làm mọi thứ trở nên thú vị hơn là đi bộ theo khoảng thời gian: xen kẽ giữa năm phút đi bộ nhanh và năm phút với tốc độ chậm hơn, sau đó lặp lại.

Đối với bất kỳ người mới bắt đầu đi bộ để tập thể dục, đây là ví dụ về kế hoạch đi bộ bảy ngày giảm viêm nhiễm:

• Thứ Hai: Đi bộ 15 phút
• Thứ Ba: Nghỉ ngơi
• Thứ Tư: Đi bộ 20 phút
• Thứ Năm: Nghỉ ngơi
• Thứ Sáu: Đi bộ 15 phút
• Thứ Bảy: Nghỉ ngơi
• Chủ Nhật: Đi bộ 20 phút

Đi bộ giúp giảm viêm nhiễm như thế nào?

Đi bộ không chỉ giúp bạn đạt được số bước chân cần thiết hàng ngày mà còn giúp lưu thông máu và tuần hoàn tốt hơn khắp cơ thể. Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, một chuyên gia dinh dưỡng và là huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, cho biết: "Khi nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn được đưa đến các mô đang hoạt động, điều này sẽ giúp phục hồi các mô, giảm tổn thương do viêm".

Đối với những người mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường và cholesterol cao, đi bộ giúp giảm viêm bằng cách sử dụng các nguồn tài nguyên dư thừa, chẳng hạn như lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu tăng cao có thể làm tăng tình trạng viêm, nhưng đi bộ thường xuyên có thể giúp giải quyết vấn đề này.

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần trên những phụ nữ sau mãn kinh bị béo phì cho thấy người tuân theo kế hoạch đi bộ nhất quán không chỉ giảm đáng kể các dấu hiệu viêm mà còn giảm cả cân nặng và tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Điều này chứng minh thêm rằng đi bộ giúp giảm viêm và hỗ trợ phần còn lại của cơ thể.

Và nếu bạn đang tìm cách cải thiện tâm trạng, đi bộ cũng có thể khiến bạn mỉm cười bởi hoạt động này giải phóng endorphin có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với những cảm xúc tích cực, nên sẽ thấy hạnh phúc hơn.