Đây là loại trà giảm đầy hơi tốt nhất

Cảm giác khó chịu, tức bụng do đầy hơi chưa bao giờ là dễ chịu. Dù có thể bạn đã làm tất cả những điều "đúng đắn" để ngăn ngừa đầy hơi ngay từ đầu, nhưng đôi khi nó lại bất ngờ ập đến và bạn phải loay hoay tìm hiểu nguyên nhân cũng như cách điều trị... ngay lập tức!

Nếu điều này nghe quen thuộc, bạn không đơn độc. May mắn thay, khi khoa học ngày càng phát triển, các nghiên cứu về thực phẩm (và đồ uống!) có thể giúp giảm đầy hơi và giúp bạn cảm thấy tự tin hơn cũng ngày càng được mở rộng. Dưới đây là lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng về loại trà nào thực sự có thể giúp giảm đầy hơi.

Tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trà xanh để trị đầy hơi?

Với vô số nghiên cứu về lợi ích sức khỏe mà trà xanh mang lại, không có gì ngạc nhiên khi nó cũng là một thần dược trong việc giảm đầy hơi. Một trong số thành phần chính trong trà xanh là catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), giúp giảm viêm và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Những chất chống oxy hóa này có thể hỗ trợ làm dịu đường tiêu hóa và giảm sự tích tụ khí - nguyên nhân gây đầy hơi.

Một nghiên cứu mới nhất cho thấy trà xanh có thể giúp điều chỉnh tình trạng rối loạn hệ vi khuẩn đường ruột, một tình trạng mà vi khuẩn có hại chiếm ưu thế hơn vi khuẩn có lợi trong ruột. Điều này có thể ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của các tình trạng viêm. Những rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS), táo bón, viêm túi thừa, bệnh celiac và các bệnh khác có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của những người mắc các bệnh này. Và đầy hơi thường đi kèm với chúng.

Các hợp chất trong trà xanh có thể thực sự hiệu quả trong việc giúp bạn loại bỏ đầy hơi. Nhưng tại sao? Một giả thuyết cho rằng các chất chống oxy hóa trong trà xanh - chủ yếu là hợp chất polyphenol được gọi là catechin - có đặc tính chống viêm, chống ung thư, chống oxy hóa, kháng khuẩn và thúc đẩy sức khỏe tim mạch.

Thông qua hoạt động này, các catechin có lợi trong trà xanh sẽ thu thập những "kẻ xấu" trong hệ vi sinh vật đường ruột của bạn và giúp loại bỏ chúng khỏi cơ thể, giảm viêm, đồng thời, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Hãy nhớ rằng, viêm là phản ứng của cơ thể với chấn thương, điều này có thể xảy ra thường xuyên trong tình trạng bệnh mãn tính. Đầy hơi có thể xảy ra đồng thời với tình trạng viêm ở nhiều người, đó là lý do tại sao việc tập trung vào việc giảm viêm trong ruột có thể cải thiện tình trạng đầy hơi.

Khoa học về lợi ích của trà xanh vẫn đang tiếp tục phát triển, bao gồm cả tiềm năng cải thiện những tình trạng thường đi kèm với đầy hơi.

Lợi ích của trà xanh

Thúc đẩy sức khỏe đường ruột

Nhờ những nghiên cứu trước đây về đường ruột, các nhà khoa học đã tiếp tục khám phá những tình trạng mà chất chống oxy hóa - chẳng hạn như polyphenol có trong trà xanh - hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã nhấn mạnh vai trò quan trọng của chất chống oxy hóa đối với sức khỏe đường ruột. Ở tình trạng thường được gọi là "rò rỉ ruột", tính thấm ruột tăng lên có thể khiến các hợp chất có hại lan vào cơ thể và gây hại.

Dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ vi sinh vật đường ruột, bao gồm việc ăn các thực phẩm giàu polyphenol, chẳng hạn như catechin và EGCG. Qua nhiều nghiên cứu, chúng ta biết rằng trà xanh rất giàu hai polyphenol này và nó thậm chí có thể giúp giảm đầy hơi, thường đi kèm với rối loạn tiêu hóa.

Giảm nguy cơ ung thư

Một trong những tác dụng phụ của ung thư hoặc điều trị ung thư là đầy hơi. Mặc dù vẫn đang có những nghiên cứu được tiến hành trong lĩnh vực này, nhưng một trong những phát triển thú vị nhất là về trà xanh và lợi ích chống ung thư tiềm năng của nó.

Một nghiên cứu đã khám phá tác dụng của các hợp chất trà xanh, chủ yếu là EGCG và những chất chuyển hóa của nó, đối với khả năng bảo vệ chống lại ung thư đại trực tràng. Mặc dù các nhà nghiên cứu trong bài đánh giá đã sử dụng cả nghiên cứu trên người và động vật, nhưng kết quả vẫn nhất quán: việc tiêu thụ trà xanh làm tăng hoạt động phenolic ở cả người và chuột bị ảnh hưởng bởi tế bào ung thư.

Giúp giảm đau bụng kinh

Nếu bạn đã từng phải vật lộn với những cơn đau bụng kinh thì việc bổ sung trà xanh vào thói quen hàng ngày có thể mang lại lợi ích. Một nghiên cứu cũng đã khám phá chủ đề này và cho rằng EGCG có thể là một giải pháp thay thế cho thuốc giảm đau không kê đơn cho những người bị đau bụng kinh, đầy hơi. Giả thuyết của họ là EGCG ngăn chặn sự giải phóng prostaglandin, hay các hợp chất mà cơ thể tạo ra để đáp ứng với cơn đau và/hoặc chấn thương, tương tự như thuốc giảm đau không kê đơn.

Thêm trà xanh vào chế độ ăn uống của bạn được coi là an toàn cho hầu hết mọi người. Nó cũng có thể giúp giảm tình trạng giữ nước nếu bạn có xu hướng bị đầy hơi vào thời điểm đó trong tháng.