Những cách đơn giản nhưng giúp gan của bạn luôn khỏe mạnh

Bạn có biết rằng 9 trong 10 trường hợp mắc bệnh gan có thể phòng ngừa được không? Gan là cơ quan lớn nhất bên trong cơ thể bạn và đảm nhiệm hàng trăm công việc thiết yếu. Gan làm việc chăm chỉ và có khả năng tự phục hồi đáng kinh ngạc. Nhưng gan giống như một sợi dây chun – nó chỉ có thể kéo dài đến một mức nào đó trước khi đứt. Vì thế, hãy chăm sóc lá gan của bạn thật tốt trước khi quá muộn.

Cách bảo vệ gan

Hạn chế uống rượu và uống có chừng mực

Gan của chúng ta chỉ có thể xử lý hoặc phân hủy một lượng nhỏ rượu mỗi giờ. Ngoài ra, nó có thể làm hỏng các tế bào gan, rồi dẫn đến tình trạng viêm và xơ gan.

Vì lý do này, nam giới nên hạn chế lượng rượu uống vào ở mức hai ly tiêu chuẩn mỗi ngày trong khi phụ nữ chỉ nên uống một ly.

Một ly tiêu chuẩn tương đương với:

  • một cốc bia thông thường
  • một ly rượu vang nhỏ hoặc
  • một ly rượu whisky nhỏ

Tập thể dục thường xuyên và có lối sống năng động

Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa cho một lá gan khỏe mạnh. Tập thể dục làm giảm căng thẳng cho gan, tăng mức năng lượng và giúp ngăn ngừa béo phì – một yếu tố nguy cơ gây bệnh gan. Đặt mục tiêu tập thể dục tổng cộng 150 phút, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc bơi lội mỗi tuần.

Duy trì lối sống lành mạnh

Có chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh: Ít thực phẩm béo và nhiều chất xơ

Mức chất béo cao trong máu (tăng lipid máu) và mức cholesterol cao (tăng cholesterol máu) là những nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh gan nhiễm mỡ.

Giảm lượng chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và chất béo hydro hóa trong chế độ ăn uống của bạn.

Chất béo bão hòa có trong thực phẩm chiên ngập dầu, thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa. Chất béo chuyển hóa và chất béo hydro hóa có trong thực phẩm chế biến. Gan lưu trữ chất béo dư thừa trong chế độ ăn uống và sự tích tụ chất béo cuối cùng có thể gây ra bệnh gan nhiễm mỡ.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Đối với protein, hãy chọn nhiều cá, thịt trắng, đậu và các loại hạt và cắt giảm thịt đỏ.

Theo dõi cân nặng cơ thể

Béo phì, đặc biệt là béo bụng, là yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh gan nhiễm mỡ. Cùng với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, có thể đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Hãy đặt mục tiêu chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng. Giá trị ngưỡng khỏe mạnh được khuyến nghị cho người Việt Nam là từ 18,5 đến 22,9.

Tiêm vắc-xin

Tiêm vắc-xin phòng ngừa viêm gan A và B, cả hai đều là bệnh nhiễm trùng gan do vi-rút. Viêm gan A lây truyền từ thực phẩm và nước bị ô nhiễm - tránh ăn hải sản hoặc động vật có vỏ sống hoặc bị ô nhiễm. Viêm gan B có thể lây truyền qua quan hệ tình dục, máu và kim tiêm bị ô nhiễm. Nếu bạn chọn không tiêm vắc-xin phòng ngừa viêm gan B, hãy thực hành tình dục an toàn hơn. Hãy trao đổi với bác sĩ gia đình của bạn về các loại vắc-xin này.

Ăn uống chất lượng vì một lá gan khỏe mạnh

Trên đây là những cách đơn giản, ai cũng có thể làm được để bảo vệ sức khỏe gan mỗi ngày. Nếu có thêm biện pháp nào khác, hãy cùng nhau chia sẻ nhé!

Thứ Tư, 08/01/2025 13:47
51 👨 84
0 Bình luận
Sắp xếp theo
    ❖ Sức khỏe gia đình