Những việc làm khi thức dậy sẽ giúp bạn phòng tránh bệnh Alzheimer

Cách bạn bắt đầu ngày mới không chỉ giúp nâng cao năng suất làm việc mà còn có thể là một công cụ mạnh mẽ cho sức khỏe não bộ lâu dài. Bệnh Alzheimer ảnh hưởng đến hàng triệu người, và mặc dù có nhiều yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta có thể tác động đến nguy cơ mắc bệnh này (như yếu tố di truyền). Bằng chứng cho thấy những nỗ lực nhỏ và kiên trì trong thói quen hàng ngày có thể giúp ngăn chặn bệnh sa sút trí nhớ phát triển. Cụ thể ở đây là thói quen buổi sáng.

Dưới đây là những thói quen buổi sáng tốt cho sức khỏe não bộ, được các chuyên gia ủng hộ để đưa vào thói quen buổi sáng bởi chúng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Ăn trứng vào bữa sáng

Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng giàu dinh dưỡng sẽ tạo tiền đề tốt cho sức khỏe tổng thể, và trứng là một lựa chọn tuyệt vời. Đặc biệt, nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất dinh dưỡng trong trứng như choline, axit béo omega-3 DHA và lutein giúp hỗ trợ sức khỏe não bộ suốt đời.

Ăn hai quả trứng cung cấp 50% đến 70% nhu cầu choline hàng ngày của bạn. Ăn trứng vào buổi sáng rất dễ dàng - bạn có thể dùng trứng rán, trứng luộc hoặc làm món trứng ốp la với rau củ đều nhanh gọn và tiện lợi.

Uống cà phê

Tách cà phê buổi sáng có thể mang lại nhiều tác dụng nhiều hơn là chỉ đánh thức bạn dậy. Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ cà phê vừa phải, khoảng 1 đến 4 tách mỗi ngày, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Lợi ích tuyêt vời đó là nhờ hỗn hợp chất chống oxy hóa tự nhiên trong cà phê, cùng với tác dụng kích thích của caffeine, đóng vai trò hỗ trợ sức khỏe não bộ.

Điều đặc biệt thú vị là thói quen này rất dễ thực hiện. Bắt đầu ngày mới với một tách cà phê thơm ngon, bạn không chỉ nạp năng lượng cho buổi sáng mà còn có khả năng bảo vệ não bộ về lâu dài. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng điều độ là chìa khóa, vì quá nhiều caffeine có thể gây hại. Và hãy đảm bảo hạn chế (hoặc thậm chí tránh) bất kỳ loại đường bổ sung nào khi pha chế đồ uống buổi sáng - việc tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung thực sự có thể gây hại chứ không giúp ích gì cho sức khỏe não bộ của bạn.

Giải ô chữ hàng ngày

Việc "tập luyện" cho não bộ cũng quan trọng như việc bắt đầu ngày mới bằng vận động thể chất. Các trò chơi chữ hỗ trợ chức năng nhận thức bằng cách kích thích khả năng ghi nhớ, ngôn ngữ và kỹ năng giải quyết vấn đề, giúp tăng cường sức khỏe não bộ. Hãy kết hợp các trò chơi chữ như ô chữ hoặc đánh vần vào thói quen ăn sáng để giúp đầu óc minh mẫn.

Hãy thử dành ra 10 hoặc 15 phút mỗi sáng để giải ô chữ bên tách cà phê hoặc trong khi ăn sáng. Đây là một cam kết nhỏ nhưng có thể mang lại lợi ích lâu dài. Và nếu muốn sự đa dạng, bạn có thể thay ô chữ bằng sudoku, tìm từ hoặc thậm chí là một ứng dụng rèn luyện trí não nhanh chóng.

Đi bộ buổi sáng

Vận động cơ thể vào buổi sáng có thể mang lại điều kỳ diệu cho não bộ của bạn. Đi bộ giúp tăng cường lưu lượng máu lên não, giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe não bộ. Nhớ rằng hoạt động thể chất thường xuyên có liên quan đến việc cải thiện trí nhớ, tư duy và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer theo thời gian.

Đi bộ có lợi ích gì? Đi bộ kích thích giải phóng endorphin, giúp bạn có tâm trạng tích cực để đón chào ngày mới. Hãy dành ít nhất 20 đến 30 phút mỗi sáng để đi bộ với tốc độ thoải mái. Dù bạn đi dạo quanh khu phố, công viên địa phương hay chỉ đơn giản là quanh sân sau nhà, tác động tổng hợp của vận động, không khí trong lành và ánh sáng mặt trời sẽ giúp tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Thiền

Thiền định nổi tiếng là bộ môn hỗ trợ sức khỏe não bộ. Thiền định thường xuyên hỗ trợ trí nhớ và sự tập trung bằng cách giảm căng thẳng, viêm nhiễm, hai yếu tố liên quan đến suy giảm nhận thức. Chỉ cần dành ra 5 đến 10 phút vào buổi sáng để thiền định sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách thư thái, đồng thời tăng cường khả năng quản lý các nhiệm vụ cảm xúc và nhận thức của não bộ.

Bạn có thể bắt đầu với thiền chánh niệm cơ bản, tập trung vào hơi thở và buông bỏ những phiền nhiễu. Theo thời gian, bạn có thể nhận ra rằng dù chỉ một chút dừng lại mỗi sáng cũng giúp bản thân cảm thấy vững vàng hơn và mang lại cảm giác minh mẫn lâu dài. Hãy sử dụng ứng dụng thiền hoặc đơn giản là tạo một không gian yên tĩnh trong nhà để kết hợp bài tập hiệu quả này vào thói quen hàng ngày của bạn.