Những cách giúp bạn dễ dàng vận động nhiều hơn trong ngày

Vận động rất tốt cho sức khỏe, thậm chí vận động thêm 2 phút mỗi ngày cũng đã đủ tạo ra sự khác biệt. Dưới đây là cách giúp bạn dễ dàng tăng cường vận động mỗi ngày.

Đi bộ

Đi bộ cực kỳ tốt cho sức khỏe. Chúng ta làm việc này cả ngày, và có rất nhiều cách khác nhau để đi bộ mà không cần phải là một quãng đường dài. Nghe điện thoại công việc? Hãy đi bộ, dù là ngoài trời, trên máy chạy bộ hay thảm tập đi bộ trong nhà. Ngay cả việc đi bộ quanh nhà cũng được tính. Bạn gọi điện thoại 10 phút và đi bộ 10 phút, bạn đã vận động nhiều hơn trong khi hoàn thành công việc.

Đặt báo thức

Hầu hết chuyên gia về sức khỏe đều khuyên mọi người nên đặt báo thức trên đồng hồ hoặc điện thoại để nhắc nhở việc đứng dậy và di chuyển. Thực tế, đôi khi, cúng ta có thể tập trung cao độ vào việc mình đang làm đến nỗi trước khi nhận ra đã ngồi lì một chỗ ba bốn tiếng đồng hồ rồi mà vẫn chưa nhúc nhích gì cả’.

Khi biết mình sẽ phải ngồi trong thời gian dài, chẳng hạn như khi chấm bài, hãy đặt báo thức trên đồng hồ cứ mỗi 50 phút để nhắc nhở bản thân đứng dậy và vận động. Bạn có thể bật nhảy, chạy quanh phòng, nâng cao gối hoặc diễu hành – bất cứ điều gì tương tự để máu lưu thông, nhưng chỉ mất tám đến 10 phút là có thể quay lại làm việc ngay.

Giao lưu

Đừng chỉ tụ tập bạn bè qua việc ăn uống. Bạn nên thay đổi thói quen giao lưu bạn bè và lên kế hoạch cho một hoạt động thể chất xã hội thay thế, chẳng hạn như tham gia lớp yoga hoặc khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc chơi bóng chày. Ngay cả khi muốn đi uống cà phê và đi dạo với bạn bè trong khi thưởng thức cà phê, bạn cũng sẽ vận động nhiều hơn.

Chia nhỏ thời gian

Thực tế, chúng ta không cần phải dành 30 phút hoặc một giờ mỗi lần tập thể dục. Chỉ cần năm phút thôi. Bạn có thể tập một số bài tập như uốn cong bắp tay, squat hoặc bật nhảy. Không nhất thiết phải đổ mồ hôi, nhưng nếu tập vài lần trong ngày, bạn đã có thể tập luyện 30 phút mà không cần phải dành ra 30 phút mỗi ngày. Các bài tập ngắn cũng sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy khỏe khoắn.

Dành hai phút

Ngay cả hai phút vận động cũng có thể tạo nên sự khác biệt. Bạn nên cố gắng vận động 10 phút nếu muốn nói về thể hình. Nhưng nếu bạn muốn nói về sức khỏe và hạnh phúc, hãy dành hai phút để đứng dậy và đi lại. Đó là tất cả những gì bạn cần làm.