Tâm trí và chuyển động kết nối với nhau như thế nào?

Tâm trí và chuyển động có mối quan hệ mật thiết với nhau. Tuy nhiên, có lẽ hầu hết chúng ta đều đang xem nhẹ điều này.

Hầu hết mọi người nghe đến tập thể dục đều nghĩ đến cơ bắp, tim mạch, hoặc có thể là việc cố gắng mặc vừa chiếc quần jean cũ của năm ngoái. Nhưng vận động không chỉ là một cách để thay đổi cơ thể. Trên thực tế, nó là một trong những công cụ bị bỏ qua nhiều nhất khi muốn thay đổi tâm trí.

Thực tế là tất cả các hình thức vận động của con người - từ giãn cơ, nhảy múa đến xách đồ tạp hóa - đều có thể tăng cường sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Những cách vận động tâm trí

• Luyện tập tim mạch (chạy, bơi, đi bộ nhanh) cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ.
• Luyện tập sức mạnh (tạ, dây kháng lực, các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể) xây dựng sự tự tin và khả năng phục hồi cùng với cơ bắp.
• Linh hoạt và vận động (giãn cơ, tư thế yoga) giúp giải phóng căng thẳng và khôi phục sự cân bằng sau căng thẳng.
• Cân bằng và phối hợp (thái cực quyền, bài tập một chân) rèn luyện sự tập trung và hiện diện, đồng thời giảm nguy cơ té ngã trong suốt cuộc đời.
• Luyện tập tâm trí và cơ thể (yoga, khí công, thở) khuyến khích nhận thức bình tĩnh, một liều thuốc giải độc mạnh mẽ cho những suy nghĩ hỗn loạn.
• Vận động chức năng và sinh hoạt hàng ngày (mang đồ tạp hóa, leo cầu thang, làm vườn) là cách dễ tiếp cận nhất để đưa các lợi ích sức khỏe vào cuộc sống hàng ngày.
• Khiêu vũ (ba lê, salsa, hip-hop) tăng cường niềm vui, khả năng thể hiện bản thân và kết nối xã hội.
• Các môn thể thao giải trí trọn đời (quần vợt, bóng chày, golf) giúp mọi người luôn năng động, vui tươi và kết nối tốt khi về già.
• Giáo dục ngoài trời (đi bộ đường dài, kỹ năng cắm trại, chèo thuyền) kết hợp vận động với thời gian hòa mình vào thiên nhiên, giúp giảm căng thẳng và phục hồi sự tập trung đáng tin cậy.

Mỗi hoạt động này đều mang lại những lợi ích riêng biệt cho sức khỏe tâm thần. Vấn đề không phải là chọn hoạt động tốt nhất, mà là tìm ra loại vận động phù hợp, mang lại cho bạn cảm giác ý nghĩa và thú vị.

Tại sao vận động lại tác động tích cực tới tinh thần?

Một bài đánh giá gần đây trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chất của Mỹ đã tập hợp hàng chục nghiên cứu và phát hiện ra rằng lòng tự trọng và sự tự tin là hai trong số những lý do lớn nhất khiến việc tập thể dục cải thiện sức khỏe tâm thần. Khi mọi người cảm thấy tốt hơn về bản thân (lòng tự tin), họ thường ít gặp các triệu chứng trầm cảm và lo âu hơn, đồng thời cảm thấy khỏe mạnh hơn. Và khi họ tin vào khả năng năng động và có năng lực của mình (sự tự tin), điều đó khiến những lợi ích tâm lý của vận động càng trở nên rõ rệt hơn.

Tuyệt hơn nữa, vận động cũng có những tác dụng khác:

• Ảnh hưởng tích cực: Tập thể dục giúp chúng ta cảm thấy thoải mái tức thì, và sự phấn chấn về mặt cảm xúc đó sẽ dẫn đến cải thiện tâm trạng và sự hài lòng trong cuộc sống.
• Khả năng phục hồi: Bằng cách tăng cường khả năng ứng phó, hoạt động thể chất giúp chúng ta xử lý căng thẳng và những thách thức về mặt cảm xúc hiệu quả hơn.
• Hỗ trợ và kết nối xã hội: Vận động thường diễn ra cùng với những người khác—khi đi bộ, trong lớp thể dục hoặc trong một nhóm—và bối cảnh đó giúp tăng cường sức khỏe tinh thần đáng kể.
• Giảm đau: Đối với những người bị đau mãn tính, vận động nhẹ nhàng có thể làm giảm sự khó chịu, từ đó giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Giảm mệt mỏi: Khi tập thể dục giúp mọi người cảm thấy bớt kiệt sức, năng lượng được tái tạo đó thường chuyển thành sự hài lòng trong cuộc sống cao hơn.
• Sức khỏe thể chất: Cảm thấy khỏe mạnh hơn về mặt thể chất thường đồng nghĩa với việc cảm thấy tinh thần cũng tốt hơn.

Tất cả những điều trên đã đủ giải thích tại sao hoạt động thể chất lại là một công cụ mạnh mẽ và đa năng để cải thiện sức khỏe tinh thần.

Vận động không chỉ là điều bạn làm cho cơ thể mình. Thực ra, đây là một trong số cách dễ dàng nhất để củng cố tinh thần. Ngay cả những bước nhỏ cũng quan trọng: một cuộc đi bộ ngắn, một động tác giãn cơ giữa các cuộc họp, hay khiêu vũ trong bếp đều có thể thay đổi tâm trạng và xây dựng khả năng phục hồi.