Nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao vào buổi sáng

Bữa sáng có tác động rất lớn tới huyết áp của bạn. Dưới đây là nguyên nhân có thể khiến bạn bị tăng huyết áp vào buổi sáng.

Có thể bạn đang loay hoay với email, con cái, hoặc chỉ đơn giản là cố gắng ra khỏi cửa đúng giờ. Nhưng giữa sự hỗn loạn buổi sáng, có một thói quen tốt cho sức khỏe tim mạch đáng để bạn phải làm mỗi ngày: bữa sáng.

Bỏ bữa sáng có vẻ là một cách vô hại để tiết kiệm thời gian, hoặc thậm chí cắt giảm calo, nhưng nó có thể gây hại nhiều hơn là có lợi cho huyết áp của bạn. Dưới đây là nguyên nhân tại sao thói quen phổ biến này có thể âm thầm làm tăng các chỉ số của bạn như thế nào—và những điều bạn nên làm để có một trái tim khỏe mạnh hơn.

Bỏ bữa sáng có thể gây tăng huyết áp như thế nào?

Mặc dù thỉnh thoảng bỏ bữa sáng không phải là điều đáng báo động, nhưng một số nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên bỏ bữa sáng có thể góp phần làm tăng huyết áp theo thời gian. Dưới đây là những gì có thể xảy ra:

Bỏ bữa sáng có thể góp phần gây viêm và căng thẳng tim

Việc bỏ bữa sáng có thể làm tăng huyết áp ở mức độ vừa phải ở người lớn. Mặc dù cơ chế chính xác vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng việc thường xuyên bỏ bữa sáng có liên quan đến nồng độ cao hơn của các dấu hiệu viêm như protein phản ứng C và glycoprotein acetyl—cả hai đều liên quan đến nguy cơ tim mạch cao hơn. Viêm mãn tính có thể làm tổn thương mạch máu và góp phần gây ra huyết áp cao (tăng huyết áp).

Những ảnh hưởng của việc bỏ bữa sáng cũng có thể xuất hiện sớm trong cuộc sống. Một nghiên cứu gần đây cho thấy trẻ em bỏ bữa sáng có nguy cơ cao mắc bệnh tăng huyết áp, tiểu đường, cholesterol cao và bệnh tim. Trẻ em ăn sáng thường xuyên cho thấy chức năng nhận thức, tương tác xã hội và trao đổi chất tổng thể khỏe mạnh hơn.

Tạo tiền đề cho những lựa chọn thực phẩm không lành mạnh

Bỏ bữa sáng có thể tạo tiền đề cho cảm giác đói mạnh hơn và ăn quá nhiều vào cuối ngày. Khi bỏ bữa sáng, bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác đói cồn cào. ​​Hormone gây đói tăng đột biến, lượng đường trong máu giảm xuống và đến chiều, cơ thể bạn sẽ tìm đến những thức ăn nhanh, ít dinh dưỡng hơn. Trên thực tế, nghiên cứu gần đây cho thấy việc bỏ bữa sáng có thể làm rối loạn hormone điều chỉnh cơn đói và làm tăng nguy cơ béo phì. Theo thời gian, những thói quen này có thể góp phần làm tăng huyết áp và các vấn đề chuyển hóa khác.

Bỏ lỡ cơ hội bổ sung các chất dinh dưỡng hỗ trợ huyết áp

Một bữa sáng cân bằng là một trong những cơ hội tốt nhất để hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng như kali, magiê và canxi - tất cả đều giúp điều hòa huyết áp. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên áp dụng chế độ ăn DASH, trong đó nhấn mạnh vào trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sữa ít béo để hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Những việc nên làm để ngăn ngừa huyết áp tăng đột biến thay vì bỏ bữa sáng

Bạn không cần một bữa sáng cầu kỳ để hỗ trợ sức khỏe tim mạch, chỉ cần một bữa sáng cân bằng. Hãy tập trung kết hợp protein, chất béo lành mạnh, chất xơ và các sản phẩm giàu kali để hỗ trợ huyết áp và lượng đường trong máu ổn định suốt cả ngày. Dưới đây là một vài ý tưởng bạn có thể thử:

• Một bát yến mạch phủ trái cây
• Đậu phụ xào rau bina
• Bánh mì nướng nguyên cám với bơ và trứng chần
• Sinh tố làm từ rau bina, chuối, quả mọng và hạt lanh
• Tô ngũ cốc rau bina và trứng chiên

Bỏ bữa sáng không phải là điều duy nhất ảnh hưởng đến huyết áp vào buổi sáng. Dưới đây là một số "thủ phạm" phổ biến:

• Bữa sáng nhiều natri
• Ngủ kém
• Thức dậy đột ngột

Tóm lại, bữa sáng rất quan trọng với sức khỏe, vì thế, tốt nhất bạn không nên ăn sáng trước khi đi làm hay đi học để làm việc gì cũng ở trạng thái tốt nhất nhé!