Ngủ nhiều mà vẫn mệt, đi làm không tỉnh táo... đây là công thức để bạn vượt qua nó

Bắt đầu với một ngày mới trong trạng thái mệt mỏi, uể oải khi phải vật lộn để ra khỏi giường quả thật là một điều không hề dễ chịu một chút nào với bất kỳ ai.

Bạn thường xuyên gặp phải tình trạng mệt mỏi, đi làm không tỉnh táo, dù đêm trước đó bạn đã đi ngủ rất sớm. Nếu bạn đang gặp phải những tình trạng như trên, thì đây chính là nguyên nhân gây ra điều đó. Và để vượt qua cảm giác mệt mỏi này, thì hãy áp dụng công thức sau nhé.

Nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi, không tỉnh táo?

1. Nguyên nhân y học

Nếu đêm trước đó bạn đã đi ngủ rất sớm và ngủ đủ giấc, mà vẫn gặp phải tình trạng mệt mỏi vào sáng hôm sau, thì rất có thể cơ thể bạn đang gặp phải một số vấn đề về sức khỏe, mà bạn cần lưu ý.

• Thiếu máu: Đây là một trong những lý do quan trọng khiến tình trạng mệt mỏi của bạn trở nên trầm trọng.
• Tiểu đường: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc có quá nhiều đường trong máu cũng sẽ dẫn đến sự căng thẳng, khó chịu trong người.
• Dấu hiệu của suy gan: Cơ thể bạn thiếu quá nhiều hóc môn tuyến giáp (throxine) cũng sẽ dẫn đến kiệt sức.
• Sốt xuất huyết: Mặc dù trung bình sốt xuất huyết kéo dài trong 6 tuần, nhưng tình trạng mệt mỏi sẽ liên tục xuất hiện trong vài tháng sau đó.

2. Nguyên nhân vật lý

Ngoài nguyên nhân y học, thì tình trạng mệt mỏi rất có thể bắt nguồn từ những nguyên nhân vật lý, đây cũng là điều bạn cần lưu ý.

• Ngưng thở khi ngủ: Điều này làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vì nó làm hụt hơi thở vào ban đêm. Dấu hiệu ngưng thở khi ngủ bao gồm tình trạng bồn chồn trong đêm và ngáy ngủ thường xuyên.
• Bồn chồn chân: Bệnh Willis-Ekbom, còn được gọi là hội chứng chân không nghỉ, gây ra một sự thôi thúc không thể cưỡng lại để di chuyển chân một cách liên tục. Khi hệ thống thần kinh liên tục chiến đấu với suy nghĩ phải dừng lại, sẽ gây ra sự ức chế dẫn đến căng thẳng đầu óc.

3. Nguyên nhân tâm lý

Tình trạng mệt mỏi cũng có thể bắt nguồn từ tâm lý, do rồi loạn tâm thần hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến...

• Lo lắng: Trung bình cứ 20 người thì có 1 người bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn lo âu tổng quát. Cảm thấy không thể kiểm soát những suy nghĩ lo lắng kéo dài liên lục, kể cả trong giấc ngủ ban đêm.
• Trầm cảm: Triệu chứng phổ biến của chứng trầm cảm là tình trạng mệt mỏi. Không chỉ ngăn cản bạn rơi vào giấc ngủ, nó cũng có thể làm cho bạn cảm thấy không có năng lượng làm bất cứ việc gì.

4. Do chính lối sống của bản thân

Thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong lối sống có thể cải thiện tình trạng của bạn rất nhiều. Có thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu nếu ...

• Bạn thường xuyên uống bia, rượu: Bia, rượu khiến bạn buồn ngủ nhưng sẽ nhanh chóng đánh thức bạn vào giữa đêm. Để ngủ ngon hơn, hãy cố gắng giảm bớt việc uống bia, rượu một cách thường xuyên.
• Bạn có nhiều thói quen: Làm việc muộn, thường xuyên ngủ muộn và không tuân thủ giờ giấc đều có thể góp phần làm cho cảm giác kiệt sức của bạn trở nên kéo dài hơn.

Công thức để chống lại cơn mệt mỏi vào sáng hôm sau?

Các chuyên gia sức khỏe đã đưa ra một vài gợi ý sau đây:

• Ăn thường xuyên, chia làm nhiều bữa trong ngày để đảm bảo năng lượng làm việc.
• Tạo thói quen tập thể dục, vận động cơ thể thường xuyên.
• Chăm chút cho giấc ngủ nhiều hơn.
• Giành một khoảng thời gian trong ngày để thư giãn, thoải mái đầu óc, hoặc có thể đi gặp chuyên gia y tế để được tư vấn.
• Từ bỏ hẳn đồ uống có caffeine.
• Uống ít đồ uống chứa cồn.
• Uống thật nhiều nước mỗi ngày.