Nếu không thể thức dậy khi trời vẫn còn tối, hãy làm những việc sau

Bạn cần phải dậy sớm hay phải làm việc gì đó khi mặt trời chưa lên nhưng lại gặp khó khăn khi tỉnh giấc? Vậy thì hãy thử áp dụng những cách đơn giản dưới đây để tỉnh giấc khi trời tối nhé!

Tiếp xúc với ánh sáng ngay sau khi thức dậy

Cơ thể bạn tiết ra melatonin - một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ - khi trời tối và ức chế nó khi trời sáng. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy buồn ngủ vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ và sẵn sàng thức dậy vào buổi sáng. Khi đêm dài hơn và ngày ngắn hơn vào mùa thu & mùa đông, ánh sáng mặt trời ít hơn, cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải vào buổi sáng.

Điều tốt nhất bạn có thể làm để chống lại tác động này là tiếp xúc với ánh sáng ngay khi mở mắt. Ánh sáng là kẻ thù của melatonin; nó loại bỏ melatonin khỏi cơ thể, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Bạn nên tiếp xúc với ánh sáng bao nhiêu trước khi tiếp tục ngày mới? Khoảng 10 đến 15 phút là đủ.

Hãy duy trì giờ thức dậy cố định và kiềm chế cơn thèm muốn nhấn nút báo lại

Tránh việc liên tục nhấn nút báo lại của báo thức bởi, về cơ bản bạn đang nói với cơ thể rằng vẫn còn thời gian để ngủ, điều này có thể khiến melatonin tiếp tục bơm khắp cơ thể, khiến bạn rơi vào trạng thái uể oải. Vì vậy, mặc dù có thể cảm thấy dễ chịu khi ngủ thêm vài phút nữa, nhưng bạn sẽ không có được giấc ngủ chất lượng cao khi sử dụng nó.

Tốt hơn nữa, việc không nhấn nút báo lại có thể giúp việc thức dậy dễ dàng hơn trong suốt mùa thu và mùa đông. Khi bạn thức dậy vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày, về cơ bản cơ thể bạn sẽ nghĩ rằng bạn bị lệch múi giờ. Mặt khác, việc thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp ổn định nhịp sinh học, giúp bạn bớt cảm thấy uể oải và việc ra khỏi giường cũng đỡ vất vả hơn.

Vận động cơ thể, dù chỉ một chút

Cuối cùng, hãy vận động cơ thể một chút ngay sau khi chuông báo thức reo. Hoạt động thể chất làm tăng cortisol, còn gọi là "hormone căng thẳng", khiến bạn tỉnh táo nhanh hơn. Nó cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp tăng cường năng lượng.

Bạn có thể thử một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng trên giường: Co chân lên ngực hoặc duỗi tay lên không trung. Xoay lưng hoặc kéo vai về phía sau. Hoặc, nếu bạn đã ra khỏi giường, hãy thực hiện một vài động tác chống đẩy hoặc nhảy bật nhảy. Ngay cả việc đi bộ vào nhà vệ sinh cũng giúp việc thức dậy dễ chịu hơn.