Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ngồi một chỗ quá lâu?

Bạn có thể dễ dàng bắt gặp hình ảnh một ai đó đang ngồi chăm chú nghịch điện thoại, gõ máy tính hay đọc sách chẳng hạn. Hiện nay, ngồi nhiều đang trở thành một căn bệnh phổ biến. Trong khi nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, chúng ta đang tự hủy hoại bản thân bằng việc ngồi quá lâu.

Dành thời gian ngồi giúp cơ thể thư giãn là điều rất quan trọng để tự chăm sóc bản thân, nhưng thực tế nếu ngồi quá lâu sẽ gây ra những tác động tiêu cực. Thậm chí, việc dành thời gian ngồi thư giãn, giảm căng thẳng sau một thời gian dài làm việc ở công ty thực sự sẽ không tuyệt vời nếu như cứ giữ nguyên tư thế đó trong một thời gian dài. Hãy suy nghĩ về điều đó - việc bạn ngồi cả ngày ở nơi làm việc, rồi khi trở về nhà lại tiếp tục ngồi. Dưới đây là một số ảnh hưởng xấu đến cơ thể nếu bạn ngồi quá lâu.

1. Tiêu hóa chậm

Nhiều người thường cho rằng ngồi ăn trong một thời gian dài cũng giống như khi ta ngồi bình thường. Tuy nhiên, việc ngồi ngay sau khi ăn có thể gây sức ép lên dạ dày và sau đó làm chậm quá trình tiêu hóa. Cơ thể thiếu vận động sẽ khiến nhu động ruột, dạ dày yếu đi và dịch tiêu hóa bài tiết cũng giảm. Nếu duy trì thói quen này trong một thời gian dài, vấn đề tiêu hóa chậm có thể là nguyên nhân gây ra một số tình trạng như táo bón, ợ nóng, đầy hơi, chuột rút và tăng cân.

2. Các vấn đề về tư thế ngồi

Ngồi lâu một chỗ có thể khiến chúng ta ngồi những "tư thế khổ sở" (poor posture), dẫn đến các vấn đề về lưng hoặc đau vai và đau cổ. Càng ngồi lâu, nhiều khả năng chúng ta sẽ ngồi tư thế nghiêng về một bên hay tư thế mệt mỏi. Thông thường khi ngồi trước máy tính, mọi người thường ngồi theo tư thế hướng vai và cổ về phía trước, gây căng thẳng cơ ở các khu vực này (nếu ngồi trong một thời gian dài). Hơn nữa, ngồi cũng gây nhiều áp lực cho lưng hơn khi đứng vì các đốt sống lưng được thiết kế mở rộng và phối hợp với những chuyển động của cơ thể. Do đó, nếu ngồi trong một thời gian dài sẽ khiến cho vùng đĩa đệm chịu nhiều áp lực và làm giảm tính linh hoạt, tăng nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm.

Rất nhiều nhân viên văn phòng có thói quen ngồi lâu một chỗ đã mắc phải các tổn thương như đau vai, mỏi cổ, cổ không linh hoạt, đau vai, đau thân kinh gáy, đau đầu, hoa mắt chóng mặt... Ngoài ra, ngồi quá lâu trong một thời gian dài còn làm thoái hóa sụn đệm cột sống, chèn ép rễ dây thần kinh, tủy sống hoặc động mạch cột sống, từ đó dẫn đến ra các loại bệnh như đau đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, thiểu năng tuần hoàn não, thực sự rất nguy hiểm. [3 cách tập thể dục để có thân hình đẹp ngay cả khi ngồi làm việc]

3. Các vấn đề ở chân

Thuật ngữ "không dùng thì mất" (use it or lose it) được sử dụng để nói về việc ngồi một chỗ trong khoảng thời gian dài. Việc ngồi quá nhiều và không hoạt động dẫn đến tuần hoàn kém, một cục máu đông (tình trạng phổ biến xảy ra ở chân), sưng tấy, xương yếu, giãn tĩnh mạch và đôi khi còn có một số trường hợp nặng hơn, có thể dẫn đến chứng loãng xương.

Hãy cố gắng hoạt động nhiều và giữ cho máu được lưu thông. Điều này thật dễ dàng nếu bạn đang xem tivi, trong thời gian quảng cáo bạn có thể đứng dậy đi lại hoặc mỗi ngày dành một tiếng để đi bộ. Ngay cả khi làm việc, thời gian nghỉ giải lao bạn có thể duỗi thẳng chân ra để cho máu lưu thông và làm cho tinh thần sảng khoái.

4. Cơ bắp yếu

Tóm lại, hãy hoạt động thật nhiều để có sức mạnh cường tráng hơn. Năng hoạt động không chỉ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, mà còn giúp bạn di chuyển thường xuyên và linh hoạt. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi sau khi luyện tập để cơ thể được thư giãn, nhưng đừng quên làm dãn các cơ nếu không các cơ sẽ bị siết chặt và ngày hôm sau bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ. Không chỉ có chân chịu ảnh hưởng xấu từ việc ngồi nhiều, đứng lên và đi lại giúp các cơ ở khu vực bị căng thẳng, không được thoải mái trong khi ngồi được căng ra. Hơn nữa, ngồi quá lâu có nguy cơ gây ra thoái hóa các cơ ở bụng, mông, bắp chân, hông và nhiều chỗ khác nữa.

Làm thế nào để tránh được nguy hiểm từ việc ngồi quá lâu?

Dưới đây là một vài cách đơn giản để tránh các mối nguy hiểm của ngồi lâu một chỗ trong khoảng thời gian dài:

• Leo cầu thang bất cứ khi nào có thể, để khởi động nhịp tim và tuần hoàn máu.
• Nếu công viên ở xa nhà bạn, hãy đi bộ đến những nơi mà bạn muốn đến.
• Khi ở trường học hoặc nơi làm việc, hãy đi tới chỗ bạn cùng lớp hay đồng nghiệp thay vì gửi mail cho họ.
• Dùng ghế không có tay vịn, vì điều này buộc bạn phải ngồi thẳng lên.
• Đứng lên di chuyển ít nhất 10 phút mỗi giờ.
• Hoạt động cơ thể trong giờ nghỉ giải lao, trong giờ ăn trưa hoặc sau giờ học hãy dành thời gian đi đến phòng tập thể dục.
• Kéo dãn các cơ thường xuyên bằng việc sử dụng một quả bóng tập Gym. Nâng chân lên phía dưới bàn thay vì để chân không hoạt động.

Bạn sẽ cảm thấy mệt nhoài, chỉ muốn nằm dài trên ghế sau một ngày làm việc mệt mỏi như sự yêu cầu của cơ thể, nhưng điều đó chẳng giúp gì cho sức khỏe của bạn cả. Nếu bạn không thể kéo dãn các cơ trong ngày, hãy cân nhắc việc đến phòng tập gym sau giờ làm việc nhé. Nó sẽ giúp bạn khỏe khoắn cả về thể chất lẫn tinh thần.