Dấu hiệu trầm cảm nhẹ bạn không nên bỏ qua

Trầm cảm nhẹ bao gồm các triệu chứng như cáu kỉnh, buồn bã và thiếu động lực, nhưng chúng thường tinh tế và ít dữ dội hơn trầm cảm nặng.

Những người bị trầm cảm nhẹ, mức độ nhẹ thậm chí có thể không nhận ra mình đang bị trầm cảm. Trên thực tế, cảm giác buồn bã và tâm trạng chán nản mãn tính mà họ trải qua có thể đã tồn tại quá lâu đến mức họ cảm thấy bình thường. Dưới đây là dấu hiệu nhận biết và cách vượt qua trầm cảm nhẹ.

Dấu hiệu trầm cảm nhẹ

Thuật ngữ trầm cảm nhẹ có thể đề cập đến mức độ nghiêm trọng của rối loạn trầm cảm chính, nhưng được mô tả là nhẹ, trung bình hoặc nặng. Nó cũng có thể đề cập đến trầm cảm mãn tính mức độ thấp, là triệu chứng của rối loạn trầm cảm dai dẳng (PDD), trước đây được gọi là rối loạn trầm cảm mạn tính.

Các dấu hiệu và triệu chứng của trầm cảm nhẹ bao gồm:

• Thay đổi khẩu vị hoặc cân nặng
• Mệt mỏi
• Cảm giác tuyệt vọng, vô giá trị hoặc tội lỗi
• Thiếu niềm vui hoặc hứng thú trong mọi việc
• Năng lượng thấp và giảm động lực
• Bồn chồn
• Buồn bã, hay khóc, thường xuyên khóc
• Rối loạn giấc ngủ
• Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử
• Khó tập trung, chú ý và đưa ra quyết định

Nguyên nhân gây trầm cảm nhẹ

Tương tự như rối loạn trầm cảm cơ bản, rối loạn trầm cảm dai dẳng cũng được cho là một tình trạng sinh ra do sự kết hợp của yếu tố di truyền, mất cân bằng sinh hóa, căng thẳng trong cuộc sống và tác động từ môi trường.

Nguyên nhân chính của rối loạn này không rõ ràng trong hầu hết trường hợp. Tuy nhiên, những người mắc trầm cảm nhẹ thường có các yếu tố phức tạp khác, chẳng hạn như bệnh mãn tính, rối loạn tâm thần hoặc do sử dụng chất gây nghiện.

Trong những trường hợp này, rất khó để khẳng định liệu trầm cảm có tồn tại độc lập với tình trạng bệnh kia hay không. Ngoài ra, những tình trạng bệnh lý đi kèm này thường tạo ra một vòng luẩn quẩn, trong đó mỗi bệnh khiến việc điều trị bệnh kia trở nên khó khăn hơn.

Khoảng 75% những người bị trầm cảm nhẹ cũng sẽ trải qua một đợt trầm cảm nặng hơn. Khi điều này xảy ra, nó thường được gọi là "trầm cảm kép".

Cách chẩn đoán trầm cảm nhẹ

Giống như các dạng trầm cảm khác, không có xét nghiệm máu hay chụp não nào có thể được sử dụng để chẩn đoán rối loạn trầm cảm. Thay vào đó, bác sĩ phải dựa vào những dấu hiệu họ quan sát được và bất kỳ triệu chứng nào mà bệnh nhân báo cáo.

Với rối loạn trầm cảm dai dẳng, bác sĩ sẽ cần xác định xem các triệu chứng của bệnh nhân đã xuất hiện trong một thời gian dài hay chưa (tối thiểu hai năm đối với người lớn và một năm đối với trẻ em). Ngoài ra, họ sẽ xem xét liệu mức độ nghiêm trọng của mỗi triệu chứng có nhẹ hơn so với những gì bệnh nhân có thể gặp phải với rối loạn trầm cảm nặng hay không.

Các bác sĩ cũng sẽ sử dụng xét nghiệm máu và nước tiểu để cố gắng loại trừ các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như suy giáp, có thể gây ra các triệu chứng như trầm cảm nhẹ mãn tính.

Các yếu tố khác mà bác sĩ sẽ xem xét khi chẩn đoán bao gồm tiền sử bệnh của bệnh nhân, cũng như tiền sử gia đình họ có ai bị trầm cảm hay không.

Mẹo giúp bạn vượt qua trầm cảm nhẹ

• Đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải 30 phút hầu hết các ngày trong tuần và bổ sung các bài tập mạnh nếu có thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu vừa phải có thể điều trị trầm cảm hiệu quả.
• Tránh rượu bia, thuốc lá và các chất gây nghiện.
• Hãy chắc chắn rằng bạn đang dùng thuốc đúng cách. Hãy cho bác sĩ biết về bất kỳ loại thực phẩm bổ sung hoặc thảo dược nào bạn đang dùng. Một số loại thuốc và thực phẩm bổ sung có thể tương tác với các loại thuốc mà bác sĩ có thể kê đơn để điều trị trầm cảm.
• Ăn uống đa dạng và bổ dưỡng.
• Hãy tìm những việc bạn thích làm. Giữ cho mình bận rộn và tham gia các hoạt động bổ ích có thể giúp cải thiện tâm trạng.
• Ngủ đủ giấc và đảm bảo bạn có một môi trường ngủ yên tĩnh. Thực hiện các biện pháp cải thiện giấc ngủ có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.
• Hãy tìm kiếm những người bạn tích cực, ủng hộ và thể hiện sự quan tâm đến bạn, giúp giảm bớt những tác động tiêu cực của căng thẳng.