Cách xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày

Xây dựng thói quen tập thể dục có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn với nhiều người, nhưng không phải bất khả thi! Có những bước đơn giản giúp bạn đạt được mục tiêu và cải thiện thể lực tổng thể.

Một điều cần nhớ khi bước vào thế giới thể dục là "không có một kích thước phù hợp với tất cả". Cơ thể chúng ta khác nha u và đều hoạt động theo những cách khác nhau. Chúng ta cũng có những mục tiêu khác nhau.Vì thế, không cần phải áp lực. Điều quan trọng nhất là bạn khỏe mạnh, cảm thấy thoải mái và hài lòng với chính mình.

Nếu muốn phát triển thói quen tập thể dục nhưng không biết bắt đầu từ đâu, hãy làm theo các mẹo dưới đây.

Hình thành thói quen

Việc xây dựng thói quen không chỉ diễn ra trong một đêm. Chúng ta cần lập trình não bộ cho thói quen đó. Điều này đúng với cả thói quen tốt và xấu. Đây là điều đã được viết nhiều lần nhưng phổ biến nhất là trong cuốn sách Atomic Habits của James Clear.

Trong đó, ông đưa ra một số cách để duy trì thói quen mà bạn muốn giữ. Những thói quen mà bạn biết là có lợi nhưng lại khó duy trì. Điều này thường là do chúng không mang lại niềm vui hoặc phần thưởng ngay lập tức.

Bắt đầu đơn giản và làm mọi thứ dễ dàng hơn là hai cách để hình thành thói quen nhanh hơn. Nếu bạn làm một việc gì đó thường xuyên và thực hiện một vài nhiệm vụ khác nhau, thì nó sẽ bắt đầu trở thành bản năng thứ hai.

Đây là lý do tại sao nhiều người tập thể dục vào buổi sáng. Nhưng không đơn giản như việc tự nhủ rằng đó là những gì bạn sẽ làm. Hãy thử chuẩn bị quần áo tập luyện vào đêm hôm trước và có một thói quen chuẩn bị đơn giản trước khi đi.

Tự thưởng cho mình một món ăn sau khi làm việc là một cách tuyệt vời để đưa nó vào ngày của bạn.

Tự nhắc nhở bản thân tại sao cần làm việc đó

Một cách tuyệt vời để có tâm trạng tập luyện là nhắc nhở bản thân lý do tại sao bạn bắt đầu tập luyện. Đôi khi bạn cần một chút động viên để làm công việc khó khăn.

Nếu có thể thấy mình ở phòng tập, đạt được mục tiêu, bạn sẽ có nhiều khả năng hoàn thành mục tiêu hơn. Dù mục tiêu của bạn là gì, hãy nghĩ đến điều này khi bắt đầu suy nghĩ lại, điều đó sẽ giúp bạn vượt qua được.

Có thể bạn chỉ biết rằng mình sẽ cảm thấy tuyệt vời sau đó. Hầu hết những người tập luyện thường xuyên đều báo cáo mức độ hạnh phúc và hài lòng cao hơn. Cảm giác sau khi tập luyện thường là cảm giác hài lòng vì đã chinh phục được mục tiêu và hòa thành thử thách bản thân. Hành động này mang lại điều kỳ diệu cho lòng tự trọng của bạn.

Đặt mục tiêu khả thi

Điều quan trọng là đặt mục tiêu có thể đạt được và bắt đầu từ vị trí hiện tại của bạn. Đặt mục tiêu quá lớn có thể khiến bạn cảm thấy mình không đủ giỏi nếu không đạt được nó ngay từ lần đầu tiên, nên càng nản lòng không muốn tiến xa hơn.

Mục tiêu có thể đạt được vẫn đầy thử thách nhưng chúng thực tế và đủ cho bạn làm được. Chúng có thể là những chiến thắng nhanh chóng mà bạn đạt được trong thời gian ngắn. Hãy bắt đầu từ mục tiêu nhỏ nhất. Có thể là bất cứ điều gì từ việc hoàn thành một lớp tập luyện đến chạy bộ 20 phút trên máy chạy bộ.

Đặt mục tiêu có thể đạt được sẽ giúp bạn vượt qua những mục tiêu lớn hơn vì nó sẽ giúp bạn tự tin hơn. Khi thấy sự cải thiện và kết quả, sự khích lệ sẽ thúc đẩy bạn tiến xa hơn.

Một cách tuyệt vời để quản lý những gì bạn đang làm là theo dõi quá trình tập luyện của mình. Điều này có thể giúp bạn hiểu được mình đang sai ở đâu, bạn thích và không thích điều gì, điều gì hiệu quả và điều gì không.

Làm cho buổi tập luyện của bạn trở nên thú vị

Nếu không thích, khả năng hoàn thành và duy trì mục tiêu sẽ khó. Nếu việc tập thể dục khiến bạn mệt mỏi thì sớm hay muộn, sẽ có nhiều lý do hơn để không thực hiện nó. Bạn có thể không bao giờ thích nó, đó là lý do tại sao hãy làm cho buổi tập hay việc thể dục trở nên thú vị.

Có nhiều cách để làm điều này, từ việc tìm một người bạn tập luyện đến việc nghe những giai điệu yêu thích hoặc một podcast trong khi thực hiện.

Tìm bạn đồng hành

Tìm một người cùng tập luyện cũng là một cách tuyệt vời để xây dựng tinh thần và giúp nhau tích cực nâng cao sức khỏe. Nó có thể thúc đẩy ý chí của bạn ngay từ đầu, khi biết rằng có người khác cũng đang thử thách chính họ. Họ thậm chí có thể thử thách bạn và truyền cảm hứng cho một số cuộc thi lành mạnh.

Nếu không rủ được ai đến phòng tập cùng, một số phòng tập có một cộng đồng tuyệt vời đã tồn tại từ trước mà bạn có thể trở thành một phần của. Hãy thử tìm hiểu trên Google và hỏi họ hàng, hàng xóm xung quanh.

Một cách khác để làm cho các bài tập trở nên thú vị là thay đổi chúng. Làm đi làm lại một việc có thể nhanh chóng trở nên nhàm chán, vì vậy hãy tìm cách làm cho nó khác biệt mỗi tuần. Bạn có thể tìm thấy các bài tập tuyệt vời trực tuyến và những người có ảnh hưởng về thể hình thường chia sẻ những ý tưởng và nguồn cảm hứng mới trên kênh mạng xã hội của họ.

Trên đây là những cách đơn giản nhất mà ai cũng có thể làm được để xây dựng và duy trí thói quen thể dụng mỗi ngày. Nếu có thêm bí kíp nào khác, hãy chia sẻ cùng độc giả Quantrimang.com nhé!