Cách để tỉnh táo khi chỉ được ngủ 4 tiếng một ngày

Chỉ ngủ được 4 giờ/ngày có thể là một thách thức để tỉnh táo làm việc vào ngày hôm sau với nhiều người. Một đêm ngủ không ngon, tiếp theo là một ngày dài làm việc hoặc học tập, có thể khiến bạn quá mệt mỏi và không chuẩn bị đầy đủ. Tuy nhiên, nếu biết cách, bạn có thể vượt qua ngày thiếu ngủ đó để vẫn làm việc tốt như bình thường.

Tập thể dục

Vận động cơ thể bằng cách thực hiện ít nhất hai đến ba bài tập "đánh thức" các cơ quan. Chạy bộ, đi bộ, chạy bộ hoặc thực hiện các động tác kéo giãn cơ bản. Tập thể dục sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, giải phóng hormone và endorphin bên trong, giúp tăng cường năng lượng.

• Thực hiện động tác kéo giãn phần thân trên. Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ở hai bên và lòng bàn tay hướng lên trên. Đưa đầu gối lên ngực và lăn sang bên phải. Hai đầu gối chồng lên nhau và hông chồng lên nhau.
• Quay đầu sang trái. Cố gắng giữ cho cả hai vai chạm sàn. Quét lòng bàn tay trái theo hình vòng cung 180 độ trên ngực để chạm vào lòng bàn tay phải. Để đầu theo cánh tay. Sau đó từ từ đảo ngược chuyển động.
• Lặp lại động tác kéo giãn này 10 lần, sau đó đổi bên và lặp lại ở bên kia.

Tắm nhẹ nhàng

Sau khi thể dục, hãy nghỉ ngơi một lúc rồi vào tắm bằng nước ấm. Tuy nhiên, ở bước cuối cùng, hãy thực hiện một mẹo đánh thức cơ thể nhanh. Chuyển vòi sang nước rất lạnh trong 30 giây, sau đó là nước nóng trong 30 giây, rồi nước rất lạnh trong 30 giây. Sự thay đổi 90 giây này khi tắm có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

Ăn sáng giàu năng lượng

Tránh xa các loại đồ ăn nhiều carbohydrate như mì ống hoặc bánh mì, vì những loại này cần thời gian để cơ thể bạn tiêu hóa và có thể gây buồn ngủ. Bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm có nhiều đường nhân tạo, như kẹo, bánh ngọt hoặc nước ngọt, vì chúng có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, sau đó là tình trạng hạ đường huyết và giảm năng lượng. Thay vào đó, hãy chọn những loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu và cung cấp cho bạn năng lượng để vượt qua ngày mới.

• Một nắm hạnh nhân sống là một món ăn nhẹ giúp bạn tỉnh táo, chứa đầy Vitamin E và Magiê. Chúng cũng chứa nhiều protein để cung cấp cho bạn năng lượng trong suốt cả ngày.
• Một bát sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein, nhưng ít lactose và carbohydrate hơn sữa chua thông thường. Nó sẽ giúp bạn no mà không làm bạn bị nặng bụng hoặc khiến bạn mệt mỏi hơn.
• Bỏng ngô là một món ăn nhẹ tốt trong văn phòng, là nguồn carbohydrate tốt, ít calo, đặc biệt là khi không phủ bơ.
• Hãy chọn một đĩa salad đầy rau lá xanh, như rau bina hoặc cải xoăn, để tăng lượng sắt của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và cải thiện khả năng tập trung.

Uống cà phê

Uống một tách cà phê có thể giúp bạn chống lại sự mệt mỏi và cảm thấy tỉnh táo hơn. Hãy thử uống một tách cà phê sau mỗi bốn giờ để giữ sự tỉnh táo khi làm việc
Bạn cũng có thể dùng các nguồn caffeine khác, như sô cô la đen. Sô cô la càng sẫm màu thì càng ít đường và có khả năng tăng cường năng lượng nhiều nhất. Ăn những miếng sô cô la đen nhỏ, không thêm đường, trong suốt cả ngày để tỉnh táo nhé!

Ngủ giấc ngắn khoảng 10 tới 30 phút

Tìm một không gian yên tĩnh và ngủ trưa, không quá 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng trì trệ vì buồn ngủ khi làm việc. Ngủ trưa dưới 30 phút cũng sẽ không ảnh hưởng đến lịch trình ngủ của bạn, giúp bạn có được giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Lưu ý, đặt báo thức sau 30 phút để giấc ngủ trưa của bạn không trở thành giấc ngủ ngắn kéo dài 1 tiếng.