Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

Thiết lập lịch trình ngủ và thói quen đi ngủ, thay đổi đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số biện pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy đúng giờ vào buổi sáng.

Nếu liên tục thức dậy trong tình trạng mệt mỏi, có thể bạn không ngủ đủ giấc. Chỉ cần thực hiện một số điều chỉnh đơn giản là đủ giúp bạn thức dậy vào buổi sáng đúng giờ mong muốn.

Thiết lập lịch trình ngủ

Đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày là điều quan trọng để có được giấc ngủ ngon. Hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Vì thế, cố gắng đi ngủ đủ sớm để bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái nhất có thể nhé!

Bằng việc tuân thủ lịch trình ngủ của bạn mỗi ngày, kể cả những ngày nghỉ, cơ thể bạn sẽ tự nhiên bắt đầu thức dậy vào thời điểm này chỉ sau một thời gian ngắn.

Thiết lập thói quen trước khi đi ngủ

Một số hoạt động nhất định có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn nếu chúng được thực hiện quá gần giờ đi ngủ. Bao gồm:

• Nhìn vào màn hình điện tử, như máy tính xách tay hoặc điện thoại
• Uống cà phê
• Ngủ trưa
• Uống rượu

Di chuyển báo thức để tránh nhấn nút báo lại

Mặc dù bạn có thể muốn ngủ thêm vài phút nữa, nhưng việc ngủ lại sau khi thức dậy là tình trạng phân mảnh giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2022, tình trạng phân mảnh giấc ngủ có thể làm tăng sự mệt mỏi chủ quan và giảm sự ức chế. Một nghiên cứu nhỏ năm 2021 phát hiện ra rằng tình trạng phân mảnh giấc ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ làm việc của bạn.

Nếu đã quen với việc báo lại báo thức, hãy thử di chuyển nó ra xa giường để bạn phải đứng dậy để tắt nó.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Một đánh giá năm 2021 về các nghiên cứu cho thấy rằng tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Mặt khác, nghiên cứu cho thấy thực phẩm siêu chế biến và thực phẩm có nhiều đường bổ sung có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng thiết kế của các nghiên cứu được đưa vào dao động từ kém đến trung bình và cần có nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn trước khi có thể xác nhận mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và chất lượng giấc ngủ.

Bất kể thế nào, vẫn có một số lợi ích khác khi làm theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy hướng đến một chế độ ăn uống cân bằng, tập trung vào thực phẩm toàn phần. Cố gắng bao gồm:

• Trái cây
• Rau
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Các loại đậu
• Hạt
• Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bơ và dầu ô liu
• Protein nạc

Nhìn chung, hãy cố gắng tập trung vào việc ăn thực phẩm ở dạng tự nhiên nhất của chúng. Ngoài ra, hãy cố gắng tránh các bữa ăn quá no trước khi đi ngủ. Điều này cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là một khía cạnh quan trọng khác khi nói đến việc cải thiện giấc ngủ của bạn.

Đánh giá năm 2021 về các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan ở người lớn. Điều này bao gồm những cải thiện về:

• Chất lượng giấc ngủ
• Mức độ mất ngủ
• Buồn ngủ vào ban ngày

Một nghiên cứu khác năm 2021 cho thấy cường độ tập thể dục cũng quan trọng. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng tập thể dục vừa phải, thay vì tập thể dục mạnh, là tốt nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ.