Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối

Tam cá nguyệt thứ ba thường là thời điểm khó ngủ nhất trong thai kỳ. Nhiều phụ nữ thức giấc vào ban đêm và sau đó gặp khó khăn trong việc giữ cho mắt mở vào ban ngày.

Nếu bạn thường ngủ 8 tiếng, bạn có thể cần 10 tiếng khi mang thai để cảm thấy được nghỉ ngơi. Nhưng nếu quá bận rộn để có thể ngủ 10 tiếng, hãy cố gắng ngủ 8 tiếng vào ban đêm và ngủ trưa vào ban ngày. Sau đây là một số nguyên nhân gây mất ngủ và cách khắc phục khi ở 3 tháng cuối của thai kỳ.

Đau

Đau lưng và đau cơ là những tác dụng phụ thường gặp của thai kỳ. Các dây chằng quanh xương chậu của bạn mềm ra, rồi tới các khớp của bạn lỏng ra trong 3 tháng cuối thai kỳ để cơ thể sẵn sàng sinh nở. Điều này có thể khiến lưng bạn bị đau.

Tăng cân cũng có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn và dẫn đến cơn đau khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Để giảm đau, bạn có thể thử:

• Đứng và ngồi thẳng, và giữ tư thế tốt.
• Mang giày đế thấp có hỗ trợ di chuyển tốt.
• Nâng vật bằng chân, không phải lưng.
• Ngủ nghiêng.
• Sử dụng túi chườm nóng, túi chườm đá hoặc mát-xa lưng.
• Tập thể dục nhẹ nhàng.

Ngáy ngủ

Khi bụng to lên, tử cung sẽ ép vào cơ hoành. Điều đó khiến một số phụ nữ ngáy ngủ. Ngoài ra, khoảng ba trong số 10 phụ nữ mang thai bắt đầu ngáy ngủ do nghẹt mũi vì tĩnh mạch mũi bị sưng.

Ngáy ngủ, ngược lại, có liên quan đến huyết áp cao. Trong những trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ, tức là khi bạn ngừng thở trong thời gian ngắn. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và em bé. Vì vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn ngáy ngủ. Họ có thể muốn kiểm tra mức protein trong nước tiểu và huyết áp của bạn.

Đau chân

Khoảng 15% phụ nữ mắc hội chứng chân không yên (RLS) trong thời kỳ mang thai. Bắp chân, bàn chân hoặc đùi trên của bạn có thể cảm thấy khó chịu khiến bạn muốn di chuyển hoặc lắc chúng. RLS có thể đánh thức bạn nhiều lần trong đêm. Thiếu sắt trong chế độ ăn uống của bạn có thể là một nguyên nhân.

Chuột rút chân là một khiếu nại phổ biến khác trong giai đoạn thứ ba. Một số bác sĩ cho rằng chúng bắt nguồn từ quá nhiều phốt pho và không đủ canxi trong máu.

Tránh xa đồ uống có ga. Duỗi thẳng chân và uốn cong bàn chân để thoát khỏi các cơn chuột rút. Hãy thử trước khi đi ngủ. Nếu bạn bị chân không yên, hãy hỏi bác sĩ xem có cần kiểm tra nồng độ sắt không.

Kích thước bụng

Cơ thể người phụ nữ sẽ to nhất trong tam cá nguyệt cuối cùng. Ngủ nghiêng về bên trái có thể giúp bạn có những đêm nghỉ ngơi thoải mái hơn. Điều này cũng sẽ hướng lưu lượng máu của bạn đến em bé, tử cung và thận. Một chiếc gối dành cho bà bầu, được thiết kế theo hình dáng cơ thể khi mang thai, có thể giúp ích.

Ợ nóng

Bạn có thể bị vào buổi tối trong tam cá nguyệt thứ ba. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn và nhai chậm hơn để giúp ngăn ngừa cơn ợ hơi. Tránh đồ uống có ga và các loại thực phẩm béo, cay và có tính axit gây ợ nóng.

Đi tiểu thường xuyên

Em bé đang lớn của bạn gây rất nhiều áp lực lên bàng quang. Bạn có thể đi vệ sinh nhiều vào ban đêm. Hãy cắt giảm lượng chất lỏng uống vào buổi chiều. Nghiêng người về phía trước khi bạn đi vệ sinh để làm rỗng bàng quang hoàn toàn.