Rối loạn giấc ngủ trong ngày Tết: Bí quyết để có giấc ngủ tốt hơn

Những thay đổi trong thói quen và địa điểm có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ, đặc biệt trong kỳ nghỉ dài như Tết. Dưới đây là những cách đơn giản nhưng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon trong ngày Tết.

Chuẩn bị sẵn tinh thần ngủ xa nhà

Đặc biệt đối với những người đi du lịch hay chúc Tết họ hàng ở xa, lịch trình ngủ có khả năng bị ảnh hưởng.

"Hãy cố gắng điều chỉnh cho phù hợp", chuyên gia gợi ý. "Nếu bạn ở nơi khác múi giờ thường lệ, hãy cân nhắc đi ngủ sớm hơn, vì bạn có thể buồn ngủ sớm hơn".

"Nếu bạn đang ở múi giờ chậm hơn múi giờ bình thường, hãy thử trì hoãn giờ đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian buồn ngủ".

Nếu bạn là khách trọ tại nhà của ai đó hoặc tại khách sạn, bạn có thể mang theo một số dụng cụ để đảm bảo có một đêm ngon giấc, chẳng hạn như nút tai hoặc mặt nạ che mắt, đây là những cách tốt để tái tạo sự yên tĩnh và bóng tối mà bạn vốn có trong nhà mình.

Hãy lưu ý đến những thay đổi trong chế độ ăn uống, đồ uống có cồn và tập thể dục

Vì nhiều người có thể ăn và uống nhiều hơn bình thường trong những ngày lễ, vì thế, bạn nên chú ý tới lượng tiêu thụ. Các thói quen tập thể dục cũng có thể thay đổi trong thời gian này.  Rượu có thể làm suy yếu một số giai đoạn của giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi vào ngày hôm sau. Hãy dành thời gian cho việc tập thể dục và thói quen ăn uống lành mạnh, vì điều đó sẽ giúp bạn thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Giữ mọi thứ ngăn nắp

Theo Licuanan, giữ mọi thứ ngăn nắp trong mùa lễ bận rộn có thể giúp ngăn chặn tâm trí chạy đua trước khi đi ngủ. Ông khuyên bạn nên lập danh sách các mục hoặc nhiệm vụ cần hoàn thành vào ngày hôm sau để sắp xếp suy nghĩ cũng như của bạn. Viết ra mọi thứ có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn và loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Giao tiếp với đối tác của bạn

Cân bằng các mối quan hệ trong kỳ nghỉ lễ cũng có thể gây ra căng thẳng không mong muốn và rối loạn giấc ngủ.

Để tránh những trục trặc không cần thiết, bạn nên có cuộc đối thoại cởi mở với đối tác của mình về kỳ nghỉ. Chia sẻ trách nhiệm để một người không bị quá tải với những việc phải làm. Những hoạt động như vậy có thể bao gồm mua đồ tạp hóa, gói quà, đón người thân tại sân bay hoặc cung cấp dịch vụ giải trí cho khách...

Hãy luôn tích cực và vui vẻ

Mặc dù kỳ nghỉ có thể chứa đầy những tác nhân gây căng thẳng tiềm ẩn, vì thế, bạn nên thực hành các bài tập chánh niệm và thư giãn để có giấc ngủ ngon sau đó.

Các cuộc tụ họp xã hội liên tục, du lịch và các hoạt động tự phát đều có thể làm tăng mức độ căng thẳng. Quản lý mức độ áp lực bằng các kỹ thuật chánh niệm và thư giãn có thể giúp đảm bảo bạn thoải mái về thể chất và tinh thần để có được giấc ngủ ngon & thư giãn hơn.

Mặc dù kỳ nghỉ lễ cuối năm thật sự đáng mong đợi nhưng nó cũng mang tới nhiều áp lực, nhưng điều quan trọng cần ghi nhớ những điều như lòng biết ơn và tích cực trong cuộc sống, vì tư duy tích cực có thể làm giảm căng thẳng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.