Ăn gì buổi tối để giảm cân, tăng cơ?

Bạn muốn giảm cân nhưng không chắc nên ăn gì vào buổi tối? Bài viết sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm tốt nhất cho bữa tối giúp giảm cân và tăng cơ.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ thừa và tăng cơ, bữa tối nên bao gồm protein nạc, tinh bột giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. Sự kết hợp đó giúp bạn no lâu, ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ phục hồi cơ bắp qua đêm. Bạn không cần những bữa ăn phức tạp, chỉ cần lựa chọn thông minh những gì bạn cho vào bữa ăn.

Cá hồi

Món ăn tối đầu tiên được nhiều chuyên gia khuyến khích là cá giàu dinh dưỡng. Cá hồi là một trong những nguồn protein tốt nhất cho bữa tối vì nó giàu omega-3, giúp giảm viêm và hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Nó cũng rất dễ gây no, giúp kiểm soát sự thèm ăn.

Ức gà hoặc đùi gà

Tiếp theo là ức hoặc đùi gà không xương, không da. Thịt gà là một nguồn protein nạc, chất lượng cao, cung cấp các axit amin mà cơ bắp của bạn cần để phục hồi và phát triển. Kết hợp nó với rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, và bạn sẽ có một đĩa ăn hoàn hảo, cân bằng.

Đậu lăng

Nếu muốn ăn một loại đậu giúp bạn no lâu, hãy ăn đậu lăng. Đậu lăng là một nguồn dinh dưỡng dồi dào từ thực vật! Chúng cung cấp protein, chất xơ và carbohydrate tiêu hóa chậm. Sự kết hợp này giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng ổn định, điều này rất quan trọng khi kiểm soát cân nặng.

Quinoa - Hạt diêm mạch

Một loại ngũ cốc tuyệt vời để giảm cân? Đó là hạt diêm mạch. Diêm mạch là một trong số ít thực phẩm thực vật chứa đầy đủ chín axit amin thiết yếu. Nó giàu chất xơ và khoáng chất, rất tốt để làm nền cho bữa tối khi bạn muốn cảm thấy no mà không ăn quá nhiều.

Rau không chứa tinh bột

Hãy lấp đầy đĩa của bạn bằng các loại rau không chứa tinh bột, bao gồm bông cải xanh, cải Brussels và bí ngòi. Rau không chứa tinh bột là lựa chọn dễ dàng vì chúng bổ sung chất xơ và khối lượng mà không chứa nhiều calo. Khi đĩa của bạn có một nửa là rau, bạn sẽ tự nhiên giảm lượng calo nạp vào mà vẫn cảm thấy no. Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp phục hồi cơ thể.

Khoai lang

Món cuối cùng bạn nên thêm vào đĩa của mình? Khoai lang bởi nó cung cấp carbohydrate phức tạp giúp bổ sung glycogen trong cơ bắp, rất lý tưởng cho những người năng động. Chúng giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ và kết hợp hoàn hảo với protein nạc để tạo nên một bữa tối cân bằng.