7 bài tập bảo vệ cột sống khỏe mạnh dành cho bạn

Đau lưng hay đau cột sống không phải là chuyện đùa. Dù là người hoạt động nhiều hay người lười hoạt động, mỗi người trong chúng ta đều có nguy cơ gây tổn hại đến xương cột sống thông qua những hoạt động thường ngày. Trong thời đại công việc văn phòng khiến chúng ta ngồi quá nhiều và lối sống ít vận động khiến đau lưng là vấn đề phổ biến, vì vậy bạn nên thực hiện những bài tập cột sống khỏe mạnh sau. Chắc chắn, chỉ cần 3 tuần lưng bạn sẽ dẻo dai và chắc khỏe hơn. Hãy tham khảo 7 bài tập bảo vệ cột sống khỏe mạnh dành cho bạn dưới đây nhé!

Bài tập 1

• Trước tiên, nằm ngửa, cơ thể song song với mặt đất.
• Sau đó, dùng hai tay vòng qua đùi kéo chân trái đưa thẳng lên cao trong khi chân phải giữ ở tư thế vuông góc với sàn nhà như hình.
• Giữ tư thế này trong vòng 30 giây, lặp lại thêm hai lần nữa trước khi đổi chân.

Bài tập 2

• Tương tự với tư thế trên, nằm ngửa cơ thể song song với mặt đất.
• Tiếp theo, gập cong đầu gối chân trái bằng hai tay và giữ tư thế này trong 20 giây.
• Lặp lại động tác hai lần rồi đổi chân.

Bài tập 3

• Nằm ngửa và đưa tay phải giang rộng sang bên thật thoải mái sao cho vuông góc với cơ thể.
• Kế đến, giữ thẳng chân trái trong khi cố gắng căng đầu gối bên phải sang bên trái như hình, sao cho đầu gối bên phải chạm vào tay trái.
• Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 20 giây rồi lặp lại hai lần. Lưu ý thực hiện nhẹ nhàng, không quá gồng sức.

Bài tập 4

• Tiếp tục ở tư thế nằm ngửa với hai tay kéo chân trái lên cao sao cho đùi vuông góc và ống chân song song với mặt đất.
• Sau đó, gác chân phải sang đùi trái và giữ trong vòng 30 giây.
• Lúc này, đầu hơi chúi về phía trước một chút.
• Lặp lại tư thế đó với chân còn lại

Bài tập 5

• Đầu tiên, đứng thẳng lưng với tư thế nghiêm.
• Sau đó, bước chân trái về phía trước một bước rộng hơn vai tạo thành góc 90 độ, khuỵu gối xuống sao cho đầu gối chân phải tiếp đất, mũi bàn chân duỗi thẳng.
• Hai tay lúc này đặt lên đầu gối chân trái và giữ trong 30 giây.
• Trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.

Bài tập 6

• Nằm nghiêng người sang bên trái, đầu gối lên tay trái còn tay phải giữ bắp chân phải, kéo căng ngược về phía sau.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây rồi đổi chân, thực hiện tương tự.
• Tư thế này giúp căng các cơ bắp ở đùi và cột sống uốn cong dẻo dai hơn.

Bài tập 7

• Lấy bàn làm điểm tựa. Đứng thẳng, tư thế nghiêm rồi từ từ cúi người xuống, lưng và hông tạo một góc 90 độ, hai chân hơi khuỵu.
• Giữ khoảng 20 giây và lặp lại động tác này hai lần.
• Chuyển sang động tác bổ trợ, đứng thẳng, chân mở rộng một khoảng nhỏ hơn vai.
• Tiếp đó, bạn uốn cong lườn sang trái phải kết hợp hai tay đưa lên xuống nhịp nhàng để xương cột sống được tác động.

Ngay sau khi hoàn thành 7 bài tập cột sống này bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhiều đó.

pandawhal

Tham khảo thêm một số bài viết:

• Chỉ với bài tập thể dục "2-phút" sẽ giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức
• 6 điều tệ hại sẽ xảy ra nếu bạn thường xuyên bỏ bữa
• 9 thói quen cần phải bỏ ngay nếu bạn không muốn ốm khi trời lạnh

Chúc các bạn vui vẻ!