Bạn có "nghiện" điện thoại không: Cài đặt Samsung này sẽ cho biết câu trả lời!

Giữa những tin nhắn, những dòng tin dài lê thê và cuộn trang im lặng, nhiều người cứ ngỡ mình đang kiểm soát mọi thứ. Hãy kiểm tra Digital Wellbeing trên điện thoại Samsung để thấy mình đã lãng phí bao nhiêu thời gian trong ngày vào điện thoại!

• Những cách giúp cai nghiện smartphone

Hãy mở Digital Wellbeing để nhận ra thực tế!

Nhiều người mở mục Digital Wellbeing chủ yếu vì tò mò, mong đợi xem tổng thời gian mình đã sử dụng điện thoại trong ngày hôm đó. Nhưng những gì họ tìm thấy còn nhiều hơn thế nữa.

Bảng điều khiển hiển thị mọi thứ rõ ràng đến bất ngờ. Nó cho thấy bạn đã dành bao nhiêu thời gian trên điện thoại và chính xác thời gian đó đã trôi qua như thế nào. Bạn có thể xem những ứng dụng nào mình đã sử dụng nhiều nhất, số lần mở khóa điện thoại và số lượng thông báo hiện lên trong suốt cả ngày.

Nhưng số lần mở khóa sẽ thu hút sự chú ý trước tiên. Hàng chục lần mở khóa chỉ trong một ngày, mà nhiều lần bạn thậm chí còn không để ý. Sau đó là hàng trăm thông báo, chủ yếu từ các ứng dụng nhắn tin và mua sắm.

Mỗi ứng dụng đều có mức sử dụng riêng, và việc phát hiện ra những ứng dụng thường dùng không mất nhiều thời gian. Các ứng dụng mạng xã hội và video nằm ngay trên cùng. Những gì tưởng chừng như chỉ cần lướt nhanh vài lần đã âm thầm cộng dồn thành hàng giờ.

Khi chuyển sang chế độ xem danh mục, điều này càng trở nên rõ ràng hơn. Phần lớn thời gian sử dụng màn hình chẳng dành cho việc gì hiệu quả. Gần như tất cả đều được đánh dấu là Social hoặc Entertainment.

Số liệu thống kê hàng ngày sẽ kể một câu chuyện mà bạn không thể bỏ qua

Đó không phải là một sự tăng đột biến hay một sự may rủi. Khi xem lại dòng thời gian trong tuần, quy luật này trở nên rõ ràng. Có ngày, thời gian sử dụng màn hình vượt quá 7 giờ. Điều tồi tệ nhất là bạn thậm chí không nhớ mình đã làm gì trong suốt thời gian đó.

Báo cáo hàng tuần còn phân tích chi tiết hơn nữa. Nó hiển thị mức trung bình hàng ngày, làm nổi bật giờ sử dụng cao điểm và chỉ ra những ngày nào bạn dùng màn hình nhiều nhất. Hóa ra bạn thường dùng điện thoại đến quá 2 giờ sáng và hầu như đêm nào cũng vậy. Điều đó giải thích tại sao bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng: Bạn đã lướt web khi đáng lẽ phải đi ngủ.

Rồi đến lượt số lượng thông báo. Chỉ riêng một ngày đã có hơn 229 cảnh báo, mỗi cảnh báo như một cú huých nhỏ kéo bạn ra khỏi khoảnh khắc hiện tại. Dữ liệu mở khóa cũng cho thấy một câu chuyện tương tự. Bạn cầm điện thoại lên khoảng 10 phút một lần trong suốt cả ngày. Điều này không còn là thỉnh thoảng nữa. Nó đã trở thành một phản xạ.

Điện thoại đã trở thành một lối thoát mặc định, một thói quen mà bạn dựa vào mà không hề nhận ra. Và khi nhìn thấy tất cả những điều đó bày ra trước mắt, một điều trở nên rõ ràng: Bạn cần phải lấy lại quyền kiểm soát.

Thiết lập mục tiêu thời gian sử dụng (và bắt đầu giành lại quyền kiểm soát)

Biết vấn đề là một chuyện, nhưng hành động mới là khởi đầu cho sự thay đổi. Hãy bắt đầu với một mục tiêu thời gian sử dụng. Digital Wellbeing cho phép bạn chọn tổng thời gian sử dụng màn hình mà bạn muốn duy trì mỗi ngày, sau đó theo dõi bằng một vòng tròn tiến trình trên bảng điều khiển. Hãy đặt mục tiêu của mình dưới 3 giờ.

Việc nhìn vòng tròn đầy lên khiến bạn nhận thức được theo cách mà mình chưa từng cảm thấy trước đây. Nếu đạt đến 75% giới hạn vào giữa trưa, bạn cần phải giảm tốc độ. Lời nhắc nhở trực quan đó sẽ giúp bạn dừng lại trước khi mở một ứng dụng khác theo thói quen, và đó là một trong những cách dễ nhất để hạn chế thời gian sử dụng màn hình.

Sau đó, hãy chuyển sang App Timers, giúp giới hạn thời gian sử dụng một số ứng dụng nhất định trong một ngày. Hãy nhắm vào những thứ gây xao nhãng lớn nhất, đặt giới hạn thời gian nghiêm ngặt: 30 phút cho X (trước đây là Twitter) và 1 giờ cho YouTube. Khi đạt đến giới hạn, biểu tượng ứng dụng sẽ chuyển sang màu xám, khiến bạn không thể sử dụng cho đến ngày hôm sau.

Ban đầu, bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu. Bạn thường cố gắng mở một ứng dụng theo phản xạ nhưng lại bị nhắc nhở rằng mình đã hoàn thành việc này trong ngày. Cách này hiệu quả. Dần dần, bạn không còn cầm điện thoại chỉ để lấp đầy những khoảnh khắc rảnh rỗi nữa, và bắt đầu trân trọng những khoảng thời gian yên tĩnh, không bị gián đoạn.

Bạn có thể dễ dàng thêm hoặc bớt bộ hẹn giờ. Hãy điều chỉnh một vài bộ hẹn giờ trong tuần đầu tiên để tìm ra sự cân bằng phù hợp. Theo thời gian, những bộ hẹn giờ đó trở thành rào cản giúp phá vỡ thói quen mà không buộc bạn phải từ bỏ bất cứ điều gì.

Việc đạt được mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày thực sự mang lại cảm giác thỏa mãn. Digital Wellbeing ghi nhận những ngày bạn thành công, và việc nhìn thấy những dấu hiệu tiến bộ nhỏ bé đó sẽ thúc đẩy bạn duy trì sự kiên trì.

Bạn không cần phải từ bỏ điện thoại - Chỉ cần khiến nó im lặng một chút!

Đừng cố gắng từ bỏ điện thoại. Bạn vẫn cần nó cho công việc, nhắn tin, nghe nhạc, xem bản đồ và mọi thứ quan trọng khác. Vì vậy, hãy bắt đầu khám phá thêm những gì Digital Wellbeing mang lại để tạo ra nhiều ranh giới tốt hơn.

Focus Mode đã trở thành một trong những chế độ yêu thích. Chỉ cần một lần chạm, nó sẽ tạm dừng các ứng dụng gây mất tập trung để bạn có thể tập trung vào công việc, đọc sách hoặc đơn giản là hiện diện. Mạng xã hội, game và các ứng dụng thu hút sự chú ý khác sẽ im lặng. Và nếu cố gắng mở một ứng dụng theo thói quen, điện thoại sẽ nhẹ nhàng nhắc nhở bạn rằng nó đã tạm dừng.

Thay đổi nhỏ đó đã giúp bạn tập trung vào bất cứ điều gì mình đang làm. Cho dù bạn đang làm việc hay nghỉ ngơi khỏi màn hình, Focus Mode sẽ cung cấp không gian mà bạn không biết mình cần.

Vào ban đêm, hãy bắt đầu sử dụng Bedtime Mode. Mỗi đêm lúc 11 giờ, điện thoại của bạn sẽ chuyển sang chế độ xám và tắt tất cả thông báo. Màu sắc phai dần, tiếng vo ve biến mất, và điện thoại sẽ bớt hấp dẫn hơn. Sự thay đổi tinh tế đó sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Hãy liên tục kiểm tra báo cáo hàng tuần để xem mọi thứ thay đổi như thế nào. Nó cho thấy thời gian sử dụng màn hình trung bình của bạn, những ứng dụng bạn vẫn dùng và thời điểm nào trong ngày bạn hoạt động nhiều nhất. Việc theo dõi xu hướng giảm dần mang lại cảm giác phấn khởi. Vấn đề không phải là đạt được một con số hoàn hảo, mà là ghi nhận sự tiến bộ.

Theo thời gian, bạn sẽ ngừng kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy. Bạn sẽ ngừng với lấy nó mỗi khi có một giây rảnh rỗi. Và không cần phải cố gắng, bạn tự nhiên dành ít thời gian hơn cho điện thoại và lấp đầy những khoảng trống nhỏ đó bằng những việc thực tế, như giãn cơ, đi bộ, nói chuyện, đọc sách hoặc đơn giản là suy nghĩ.