Những hoạt động thể dục tốt nhất cho tuổi 50+

Ở độ tuổi 50, 60 hoặc thậm chí 70, vẫn chưa quá muộn để ưu tiên sức khỏe và đặt bản thân lên hàng đầu. Dưới đây là những bài tập thể dục tốt  nhất cho người từ 50 tuổi trở lên.

Làm thế nào để bạn bắt đầu hành trình sức khỏe và duy trì thể hình tốt khi đã lớn tuổi? Thay vì tập trung vào những mục tiêu mà bạn cảm thấy không thể đạt được hoặc không bền vững, bạn có thể tập trung vào các hoạt động lối sống giúp bản thân luôn năng động và vui vẻ.

Connie Smith, giám đốc về lối sống lành mạnh của First Coast YMCA Florida, cho biết chỉ cần thử một cái gì đó mới.

Smith cho biết: "Hãy thử một cái gì đó khác biệt mà bạn chưa từng làm trước đây mỗi tháng và nó sẽ giúp bạn tiếp tục tiến về phía trước".

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị rằng người lớn ở mọi lứa tuổi nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần.

Nhưng đừng để con số lớn làm bạn choáng ngợp trước khi bắt đầu. Nếu bạn bắt đầu với những mục tiêu nhỏ và tìm ra điều mình thích, bạn sẽ thấy có một bài tập dành cho bạn mà thậm chí không giống như tập thể dục.

Sau đây là một số ý tưởng để bạn bắt đầu.

Tập tạ và rèn luyện sức mạnh

Đừng ngại nâng tạ. Tập tạ, rèn luyện sức mạnh hoặc rèn luyện sức bền đều rất quan trọng để có sức khỏe tốt nhất.

Tập ​​tạ đặc biệt có lợi cho người lớn tuổi, giúp họ giảm nguy cơ chấn thương và té ngã, giúp các công việc hàng ngày trở nên dễ dàng hơn và cải thiện tâm trạng, khả năng vận động và chức năng não bộ.

Jermaine Solomon, huấn luyện viên cá nhân và là chủ sở hữu của Maximum Effort Fitness & Performance Training, cho biết: "Nó hữu ích cho cuộc sống".

Ông huấn luyện khách hàng tại một cộng đồng hưu trí và phòng tập thể dục của mình, thường kết hợp tạ vào thói quen tập thể dục của họ. Solomon cho biết: "Khi bạn chỉ ngồi xuống và đứng dậy, nhưng tay vẫn cầm tạ khi thực hiện, điều đó có tác dụng rất lớn".

Bạn cũng có thể chỉ tập luyện phù hợp với cơ thể của chính mình. Smith cho biết: "Nếu bạn muốn giảm một chút cân, thì bài tập tập trung vào trọng lượng cơ thể thực sự rất tốt cho các khớp". Sử dụng nhiều loại tạ khác nhau trong các bài tập khác nhau cho phép bạn biến hành trình rèn luyện sức khỏe trở nên thú vị.

Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước

Nhảy xuống hồ bơi để chơi một vòng các môn thể thao dưới nước là một cách khác để bắt đầu thói quen tập thể dục của bạn. Không chỉ là bài tập tim mạch, bơi lội còn giúp bạn rèn luyện sức mạnh nhờ lực cản của nước.

Hãy thử thể dục nhịp điệu dưới nước nếu bạn thích vui vẻ hơn trong hồ bơi thay vì chỉ bơi vòng tròn. Nó kết hợp những lợi ích của bơi lội và thể dục nhóm.

Smith cho biết, "Thể dục nhịp điệu dưới nước thực sự tuyệt vời cho nhóm tuổi này". Lực cản của nước và lớp đệm nước giúp giảm tác động lên các khớp, giúp bạn tăng sức mạnh đồng thời giảm thiểu đau nhức.

Zumba

Zumba là một hoạt động tuyệt vời dành cho những người thích nhảy. Kết hợp các động tác nhảy với bài tập aerobic, Zumba là một cách hay để tập thể dục mà không cảm thấy như đang tập thể dục.

Yoga

Yoga có thể là một hoạt động tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe và thanh lọc tâm trí. Bạn có thể tập một mình hoặc theo nhóm, trong nhà hoặc ngoài trời, với chó con, trẻ sơ sinh...

Yoga là lựa chọn phù hợp khi nói đến việc rèn luyện sức bền vì bạn đang di chuyển và giữ trọng lượng cơ thể trong các tư thế asana. Yoga cũng giúp cân bằng và tăng khả năng vận động khi chúng ta già đi.

Smith khuyên những người ở độ tuổi 50 và 60 đang cố gắng thiết lập lại cuộc sống nên tập yoga.

"Bạn có thể bắt đầu với yoga trên ghế nếu không muốn nằm trên mặt đất", cô nói. Bất kể bạn cảm thấy thoải mái nhất khi bắt đầu như thế nào, hãy thử xem. Smith nói thêm, "Yoga mang lại

cho bạn sự cân bằng về mặt tinh thần phù hợp với một số thứ đang diễn ra trong cuộc sống…"

Chạy bộ, đi bộ đường dài và đạp xe

Đối với những người thích chạy bộ, không có lý do gì để dừng lại khi bạn già đi. Mặc dù chạy bộ là hoạt động cường độ cao và có thể gây căng thẳng cho đầu gối và các khớp khác, Solomon cho biết bạn có thể chuyển sang máy chạy bộ để giảm tác động.

Nhưng nếu bạn thích sự minh mẫn về tinh thần khi ở ngoài trời và tập thể dục trong không khí trong lành, thì có lẽ đi bộ đường dài sẽ phù hợp hơn.

Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn là đi bộ một mình và tận hưởng lợi ích sức khỏe khi ở ngoài trời bao gồm cải thiện tâm trạng, và cảm xúc. Bạn cũng có thể giảm mệt mỏi khi tập thể dục.

Bạn có thể đạp xe trong nhà hoặc ngoài trời. Smith lưu ý, "Một lớp đạp xe đạp ở bất kỳ độ tuổi nào không chỉ mang tới điều tuyệt vời cho tim mạch mà còn về mặt sức khỏe tinh thần ... bạn đang ở trong căn phòng tối đó và bạn có thể buông bỏ cuộc sống trong 45 phút đến một giờ".

Trên đây là những bộ môn thể dục nâng cao sức khỏe phù hợp với người trung niên. Nếu biết thêm bộ môn khác, hãy cùng nhau chia sẻ nhé!