Những đồ uống tăng lực giàu dinh dưỡng, không phải cà phê giúp bạn tỉnh táo làm việc suốt buổi chiều

Cà phê không phải đồ uống duy nhất giúp bạn tỉnh táo. Hãy lựa chọn các đồ uống tăng lực giàu dinh dưỡng dưới đây để vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp bạn tỉnh táo làm việc cả buổi chiều nhé.

Nếu cảm thấy uể oải vào cuối buổi chiều, hầu hết các chuyên gia đều cho rằng cà phê không phải là giải pháp duy nhất cho tình trạng mệt mỏi, đặc biệt là nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon vào buổi tối hôm đó. Nhưng bạn vẫn có thể thưởng thức một chút đồ uống giúp tỉnh táo vào cuối ngày mà không phải là cà phê — chỉ cần chọn một loại đồ uống tăng lực lành mạnh.

Cách chọn thức uống tăng lực lành mạnh

Có rất nhiều lựa chọn đồ uống tăng cường năng lượng, bao gồm tất cả các loại chứa nhiều thành phần, được bán tràn lan trên thị trường. Nhưng bạn nên ghi nhớ một số nguyên tắc để lựa chọn đồ uống tăng lực một cách khôn ngoan.

Càng tự nhiên càng tốt

Hãy giữ mọi thứ đơn giản và chọn những đồ uống không có quá nhiều thành phần, Theresa Gentile, MS, RD, CDN, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho biết. "Những thành phần bổ sung có thể không mang lại bất kỳ lợi ích nào".

Bỏ qua các loại đồ uống tăng lực đóng gói sẵn

Red Bull và các loại đồ uống tăng lực đóng hộp hoặc đóng chai khác hiện chiếm một phần lớn trên các kệ hàng siêu thị, hứa hẹn sẽ cung cấp năng lượng tăng cường nhanh chóng thông qua nhiều thành phần khác nhau—bao gồm caffeine, taurine, nhân sâm, guarana, carnitine, choline, vitamin B (vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9 và B12), vitamin C, vitamin A (beta carotene), vitamin D, chất điện giải (natri, kali, magiê và canxi), đường (chất tạo ngọt dinh dưỡng và không dinh dưỡng), tyrosine và L-theanine.

Nhưng chỉ có hai trong số đó có khả năng tạo nên đặc tính giúp tăng cường năng lượng của đồ uống tăng lực. Gentile cho biết "Sự gia tăng năng lượng nhanh chóng mà người ta có thể có sau khi uống một trong những loại đồ uống này là từ caffeine và hàm lượng carbohydrate".

Bản thân Gentile không khuyến khích bạn thưởng thức những loại đồ uống tăng lực này. "Nhiều loại đồ uống tăng lực chứa các thành phần chưa được nghiên cứu hoặc đánh giá khi kết hợp với những chất dinh dưỡng khác có trong đồ uống. Ngoài ra, việc thiếu sự giám sát của cơ quan quản lý đã dẫn đến việc tiếp thị rầm rộ các loại đồ uống tăng lực nhắm vào đối tượng là người trẻ tuổi và có rất ít dữ liệu về tính an toàn của những loại đồ uống này đối với họ".

Đừng lạm dụng caffeine

Nhiều hơn không nhất thiết là tốt hơn khi nói đến caffeine. Lạm dụng caffeine có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim—và khiến bạn cảm thấy lo lắng.

Đừng trộn rượu và caffeine

Những người hâm mộ espresso martini có thể muốn đảm bảo uống chúng ở mức độ vừa phải, Gentile nói. "Uống chúng với rượu có thể che lấp tác dụng của rượu, làm tăng tình trạng mất nước và có thể gây thêm căng thẳng cho tim, gây ra nhịp tim không đều", Gentile nói.

Đồ uống tăng lực được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng

Nước

Đôi khi, tất cả những gì bạn cần là một cốc nước lớn. "Mất nước nhẹ có thể góp phần gây ra tình trạng mệt mỏi về mặt tinh thần", Gentile nói. Nếu không muốn uống nước lọc, hãy thử thêm bọt, một ít nước ép trái cây hoặc thậm chí thử nước dừa để tăng cường chất điện giải ngoài việc cung cấp nước.

Sữa sô cô la

Sữa sô cô la có vẻ như là một món ăn vặt, nhưng nó có thể cải thiện mức năng lượng của bạn trên nhiều phương diện. Bản thân sữa có tác dụng cung cấp nước, có thể giúp bạn đối phó với bất kỳ tình trạng mệt mỏi nào do mất nước. Có một chút caffeine và đường giúp tăng cường năng lượng của bạn, cộng với ca cao chứa flavonoid, hợp chất có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm.

Sữa sô cô la có thể được phục vụ lạnh—hoặc chỉ cần pha một ít ca cao nóng để tăng cường năng lượng ấm áp hơn.

Trà xanh

Bạn muốn một chút caffeine để vượt qua phần còn lại của ngày? Trà xanh có thể chính là thứ mà bác sĩ yêu cầu. "Trà xanh chứa caffeine và L-theanine, một loại axit amin thúc đẩy sự thư giãn mà không gây buồn ngủ, có thể giúp cải thiện sự tập trung", Gentile nói.

Matcha

Nếu bạn đang có một ngày tồi tệ và muốn có thêm caffeine, thì matcha có thể là câu trả lời, Gentile nói. "Đây là dạng bột trà xanh có nồng độ caffeine và chất chống oxy hóa cao hơn".

Sinh tố

Sinh tố là một cách lành mạnh để tăng cường năng lượng bằng cách chọn hỗn hợp các thành phần tốt cho bạn. Hãy thử sữa chua và trái cây để có một số carbohydrate đơn giản giúp bạn tràn đầy năng lượng—và bạn có thể thêm bột ca cao hoặc matcha để tăng thêm năng lượng.