Những bài tập đơn giản hàng ngày giúp giảm acid uric

Tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, đạp xe, yoga và Thái Cực Quyền, giúp giảm nồng độ axit uric hiệu quả, từ đó giảm các cơn gút cấp. Dưới đây là những bài tập đơn giản nhất giúp giảm acid uric hiệu quả.

Việc hạ thấp nồng độ axit uric là điều cần thiết để kiểm soát bệnh gút và ngăn ngừa các cơn đau bùng phát. Axit uric cao gây ra các tinh thể sắc nhọn lắng đọng trong khớp, dẫn đến viêm và khó chịu. Mặc dù thuốc và chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng, nhưng tập thể dục thường xuyên là một cách tự nhiên, hiệu quả trong việc giảm axit uric ở máu. Hoạt động thể chất cải thiện chức năng thận, giúp cơ thể đào thải axit uric dư thừa, đồng thời,  hỗ trợ quản lý cân nặng lành mạnh, từ đó giảm sản xuất axit uric. Việc kết hợp các bài tập có mục tiêu, tác động thấp vào thói quen hàng ngày của bạn không chỉ có thể làm giảm nồng độ axit uric mà còn tăng cường khả năng vận động của khớp và giảm viêm, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung.

Bài tập đơn giản giúp giảm acid uric

Đi bộ

Đi bộ là một bài tập chịu lực nhẹ nhàng, giúp duy trì khả năng vận động của khớp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó kích thích tuần hoàn máu, có thể giúp giảm viêm liên quan đến bệnh gút. Đi bộ thường xuyên cũng hỗ trợ kiểm soát cân nặng, một yếu tố quan trọng vì thừa cân có thể làm tăng nồng độ axit uric và gây áp lực lên khớp.

Bơi và tập thể dục dưới nước

Bơi lội & thể dục nhịp điệu dưới nước là bài tập toàn thân với sự hỗ trợ lực đẩy của nước giúp giảm áp lực lên các khớp.

Điều này cho phép vận động mà không gây đau đớn, khiến những hoạt động này trở nên lý tưởng trong hoặc sau khi bệnh gút bùng phát.

Đạp xe

Đạp xe, dù là trên xe đạp cố định hay ngoài trời, đều giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp quanh đầu gối, hông và mắt cá chân, hỗ trợ sự ổn định của khớp. Nó cũng cải thiện sức khỏe tim mạch & kiểm soát cân nặng. Vì đạp xe không chịu lực, nó giảm thiểu tác động dẫn tới đau khớp, khiến nó trở thành một lựa chọn an toàn cho những người đang kiểm soát bệnh gút.

Yoga

Yoga kết hợp các động tác kéo giãn nhẹ nhàng, tăng cường sức mạnh và hít thở chánh niệm, giúp giảm căng thẳng, một tác nhân được biết là gây ra các cơn gút bùng phát. Các tư thế cụ thể như Trikonasana (Tư thế Tam giác) và Bhujangasana (Tư thế Rắn hổ mang) giúp cải thiện sự linh hoạt ở các khớp chính và kích thích tuần hoàn máu, có khả năng hỗ trợ giảm nồng độ axit uric.

Thái Cực Quyền

Thái Cực Quyền là một môn võ thuật chậm rãi, uyển chuyển, tập trung vào các động tác có kiểm soát, thận trọng và hít thở sâu. Bài tập tác động thấp này giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp, sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã cũng như chấn thương. Đối với người bị bệnh gút, Thái Cực Quyền là một phương pháp nhẹ nhàng để duy trì khả năng vận động và giảm cứng khớp mà không gây áp lực quá mức lên các khớp bị ảnh hưởng.

Những lưu ý khi tập thể dục để giảm nồng độ axit uric

• Tránh tập thể dục trong thời gian bùng phát bệnh gút bởi nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau và viêm. Nên nghỉ ngơi và để cơn bùng phát giảm bớt trước khi tiếp tục tập thể dục.
• Giữ đủ nước bởiMất nước có thể dẫn đến tăng nồng độ axit uric. Đảm bảo uống đủ nước, đặc biệt là nước lọc, để giúp đào thải axit uric dư thừa.
• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào. Điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe, đặc biệt nếu bạn có các bệnh lý nền.