Những bài tập chống lão hóa đơn giản dành cho mọi người

Nếu đang tìm kiếm sự hòa hợp hoàn hảo về thể chất và tinh thần, bạn có thể tìm thấy điều đó ở Khí công - kết hợp các bài tập thể chất và thiền định rất đặc biệt có nguồn gốc từ Trung Quốc. Đạo sĩ nổi tiếng Mantak Chia tin rằng luyện tập những bài tập này thường xuyên không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần, thậm chí còn có thể giúp bạn duy trì lối sống năng động.

Dưới đây là một số bài tập khí công chống lão hóa đơn giản dành cho mọi người:

Tập thở

Thở đúng kỹ thuật có thể cải thiện sức khỏe nói chung và kéo dài tuổi thọ của bạn. Theo bài tập thở trong khí công:

1. Hít vào từ từ qua mũi và giữ trong 1-2 giây;
2. Hít thêm một hơi thở nhỏ khác để lấp đầy phổi đến mức tối đa;
3. Giữ trong 1-2 giây và thở ra bằng miệng. Thở ra dài và chậm.

Kỹ thuật thở này giúp cân bằng toàn bộ cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa đáng kể.

Làm ấm cơ thể

Làm ấm cơ thể rất quan trọng. Đây là bước chuẩn bị và đừng bao giờ bỏ qua nó.

1. Thư giãn cơ thể hoàn toàn.
2. Hơi cong đầu gối và cố gắng phân bổ trọng lượng đều lên cả hai chân;
3. Bắt đầu vung cánh tay của bạn về phía trước và phía sau, rồi từ bên này sang bên kia.

Tăng cường sức khỏe thận và lưng

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, đồng thời, cũng kích thích chức năng thận.

1. Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau hoặc chỉ rộng bằng vai và hướng các ngón chân về phía trước.
2. Từ từ cúi người về phía trước và cúi xuống, không cong đầu gối;
3. Nhìn lên và cố gắng chạm tay tới sàn. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy cơ eo căng ra;
4. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu;
5. Lặp lại 6 lần.

Đứng thẳng lưng

Bài tập này điều chỉnh tư thế và cải thiện thị lực, tăng cường sức mạnh và làm thẳng lưng, đồng thời cải thiện sự lưu thông oxy trong máu.

1. Đứng thẳng và từ từ quay đầu lại;
2. Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây và hít thở sâu;
3. Từ từ đưa đầu về vị trí ban đầu;
4. Lặp lại 6 lần và thực hiện bài tập này vài lần một ngày.

Bài tập giải tỏa căng thẳng

Bài tập khí công này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.

1. Đứng hai chân rộng gấp đôi vai;
2. Giơ hai tay lên ngực với lòng bàn tay hướng vào ngực;
3. Mở rộng hoàn toàn một cánh tay;
4. Đưa tay trở lại ngực;
5. Trở lại vị trí ban đầu;
6. Lặp lại mỗi bên 6 lần.

Trên đây là những bài tập khí công đơn giản nhất giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa, tăng sự dẻo dai của cơ thể và sống khỏe hơn mỗi ngày. Hãy thử và tự mình cảm nhận nhé!