Nên uống bao nhiêu nước khi tập thể dục?

Khi tập thể dục hoặc chạy bộ, mọi người cần phải lưu ý một số yếu tố gồm một đôi giày tốt, khởi động kỹ và uống nhiều nước. Vậy, nên uống bao nhiêu nước khi tập thể dục là tốt, vừa tập thể dục vừa uống nước được không? Mời các bạn cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây để có câu trả lời.

Uống nước khi tập thể dục

Đầu tiên, bạn cần lưu ý hãy uống đủ nước trước khi bắt đầu tập luyện.

Theo khuyến nghị của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, trước và trong khi tập thể dục mọi người nên uống:

  • 2 đến 3 giờ trước khi tập luyện: uống 500 đến 590ml chất lỏng.
  • 20 đến 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện: 230ml nước.
  • Sau 10 đến 20 phút khi tập thể dục: 200 đến 290ml nước.
  • Sau khi kết thúc bài tập: 230ml nước.

Lưu ý:

  • Trong khi tập, nên uống từng ngụm nhỏ thay vì uống một hơi giữa các hiệp, nếu không bạn có thể bị nôn.
  • Khuyến nghị trên là khuyến nghị chung dựa trên cân nặng và giới tính. Tùy từng cá nhân có thể thay đổi cho phù hợp.
  • Các bài tập khác nhau bạn có thể cần bổ sung lượng nước khác nhau.
  • Những người mắc một số tình trạng sức khỏe như bệnh thận hoặc gan nên tham khảo ý kiến của ​​bác sĩ.
  • Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, nhất là khi tập thể dục trong những ngày nắng nóng có thể bạn sẽ phải uống nhiều nước hơn.
  • Trong một buổi tập luyện mạnh, trong thời gian nghỉ tập cũng cần bổ sung nước vì mất nước có thể khiến bạn mất tập trung và có thể gây ra chấn thương.
  • Không uống nước đá lạnh sau tập thể dục vì có thể gây “sốc” cho hệ tiêu hóa.

Hy vong bài viết trên đã giúp bạn biết cách uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục đúng cách để đảm bảo đủ nước cho cơ thể.

Thứ Ba, 05/12/2023 21:49
31 👨 238
0 Bình luận
Sắp xếp theo