Ngủ bao lâu là quá nhiều? Những điều bạn cần biết về ngủ quá nhiều

Bạn có thể ngủ quên nếu không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Nhưng nếu bạn thường xuyên ngủ quá lâu, điều đó có thể cảnh báo vấn đề về sức khỏe.

Ngủ quá nhiều, còn được gọi là “ngủ lâu”, là khi bạn thường xuyên ngủ hơn 10 giờ mỗi ngày. Mọi người hay lo lắng về việc không ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng có thể gây ra một số rủi ro sức khỏe và chỉ ra sự hiện diện của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Dưới đây là nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị cho tình trạng ngủ quá nhiều.

Ngủ bao nhiêu là đủ?

Lượng giấc ngủ bạn cần mỗi đêm có thể phụ thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như độ tuổi và lối sống. Sau đây là bảng tính số giờ ngủ đủ trung bình cho mọi lứa tuổi theo National Sleep Foundation:

Nguyên nhân khiến bạn ngủ quá nhiều

Ngủ quên có thể chỉ đơn giản là kết quả của việc bù đắp số giờ ngủ đã mất trong một khoảng thời gian ngắn, được gọi là thiếu ngủ.

Ví dụ, bạn có thể ngủ hơn 10 giờ trong khoảng thời gian 24 giờ vào cuối tuần vì bạn thức khuya cả tuần để học cho kỳ thi cuối cấp.

Tuy nhiên, ngủ quên thường xuyên có thể chỉ ra chứng ngủ rũ. Đặc trưng của tình trạng này là cảm giác buồn ngủ quá mức vào ban ngày, cũng như:

• Ngủ trong khoảng thời gian lên đến 18 giờ mỗi ngày
• Ngủ nhiều lần mỗi ngày
• Không cảm thấy tỉnh táo sau khi thức dậy

Ngoài ra, những tác nhân dưới đây cũng có thể khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ:

• Ngưng thở khi ngủ do nghẹt mũi
• Rối loạn nhịp sinh học thức-ngủ
• Hội chứng chân không yên
• Trầm cảm

Buồn ngủ quá mức và ngủ quên có thể là tác dụng phụ của việc dùng một số loại thuốc và chất, bao gồm:

• Thuốc an thần
• Cần sa
• Thuốc phiện
• Thuốc hướng thần
• Thuốc tăng huyết áp
• Thuốc chống động kinh (AED)
• Rượu
• Thuốc chống trầm cảm

Điều quan trọng cần nhớ là bạn cần phải trao đổi với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng một số loại thuốc hoặc chất nhất định khiến bạn bị ngủ quá nhiều. Họ có thể giúp bạn thay đổi kế hoạch điều trị hoặc hỗ trợ bạn.

Các triệu chứng của tình trạng ngủ quá nhiều

• Hay kích động
• Mệt mỏi
• Lo lắng
• Tăng số lần ngủ trưa vào ban ngày
• Giảm cảm giác thèm ăn

Bạn cũng có thể gặp phải tình trạng não sương mù, say ngủ và các vấn đề về trí nhớ.

Cách khắc phục tình trạng ngủ quá nhiều

Việc điều trị ngủ quá nhiều sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản. Nếu một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn gây ra tình trạng ngủ quá nhiều của bạn, giải quyết chúng có thể giúp bạn bắt đầu ngủ bình thường trở lại. Kế hoạch điều trị của bạn có thể bao gồm sự kết hợp giữa thay đổi lối sống và dùng thuốc

Một số thay đổi lối sống và biện pháp khắc phục tự nhiên có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Theo CDCTrusted Source, một số cách tự nhiên để giảm tình trạng ngủ nhiều bao gồm:

• Duy trì lịch trình ngủ nhất quán
• Tập thể dục ít nhất 30 phút trong ngày
• không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
• Tránh caffeine, rượu và thức ăn trước khi đi ngủ

Nếu bạn bị thiếu ngủ thường xuyên và dùng các biện pháp trên không hiệu quả, hãy đi gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị.