Ngủ trưa thực sự ảnh hưởng đến tuổi thọ!

Các nghiên cứu mới cho thấy, ngủ trưa có liên quan đến việc rút ngắn tuổi thọ.

Thời gian ngủ trưa quá dài cũng sẽ gây nguy hại cho sức khỏe

1. Nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ tăng 40%

Nghiên cứu trong 14 năm của các nhà khoa học tại Đại học California cho thấy có mối quan hệ hai chiều giữa sự xuất hiện của bệnh Alzheimer và thời gian ngủ trưa.

Cụ thể, những người ngủ trưa > 1 giờ có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tăng 40% so với những người ngủ trưa <1 giờ mỗi ngày. Những đối tượng mắc bệnh Alzheimer cũng có giấc ngủ trưa dài gấp 3 lần so với người bình thường.

2. Nguy cơ đột quỵ cao gấp 1,88 lần

Nghiên cứu của Đại học Quốc gia Ireland cho thấy việc ngủ trưa > 1 giờ mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ đột quỵ tăng gấp 1,88 lần so với những người không ngủ trưa. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Thần kinh học.

3. Tăng 30% nguy cơ tử vong

Phân tích tổng hợp dữ liệu từ hơn 313.000 đối tượng trong hơn 20 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã đưa ra đánh giá mối quan hệ giữa ngủ trưa với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch.

Các chuyên gia cho biết ngủ trưa > 1 giờ có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng 35% và nguy cơ tử vong tăng 30%.

Thời gian ngủ trưa như thế nào là tốt nhất?

Một số nghiên cứu cho thấy thời gian ngủ trưa khác nhau sẽ mang lại hiệu quả phục hồi khác nhau cho cơ thể.

Nghiên cứu trên tạp chí "Sleep" của Mỹ chỉ ra rằng thời gian ngủ trưa giúp cơ thể tỉnh táo tốt nhất là khoảng 10 phút và hiệu quả vẫn thấy rõ từ 2 đến 2,5 giờ sau khi thức dậy.

Còn theo phát hiện của các nhà khoa học của NASA, ngủ trưa 24 phút có thể cải thiện hiệu suất làm việc lên 24% và cải thiện độ nhạy cảm tinh thần lên 54%, đồng thời giúp ích trong việc làm chậm nhịp tim và bảo vệ tim.

Đối với hầu hết mọi người, thời gian ngủ trưa nên duy trì ở mức 15 đến 30 phút.

"4 điều không nên" để có giấc ngủ trưa lành mạnh sau tuổi 50

1. Không ngủ trưa ngay sau bữa ăn để tránh ảnh hưởng tới máu cung cấp lên não và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa bình thường;

2. Không nên nằm sấp khi ngủ trưa.

3. Đừng ngủ quá lâu.

4. Đừng ngủ quá muộn, không nên ngủ trưa sau 3 giờ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm.

Người nào không nên ngủ trưa

Ngủ trưa đúng cách có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người.

1. Người hay bị mất ngủ

Những người dễ bị mất ngủ vào ban đêm, không nên ngủ trưa vào ban ngày, để tránh ảnh hưởng trầm trọng thêm triệu chứng mất ngủ vào ban đêm.

2. Người bị huyết áp thấp

Ngủ trưa sẽ làm giảm huyết áp và gây ra các triệu chứng như khó thở, đau đầu, chóng mặt… cho người bị huyết áp thấp.

3. Người bị rối loạn tuần hoàn máu

Một lượng lớn máu sẽ tập trung ở dạ dày để tiêu hóa sau bữa trưa. Khi đó, lượng oxy cung cấp lên não sẽ giảm sút, dễ gây chóng mặt.

4. Người trên 65 tuổi và béo phì

Đối với những người này, ngủ trưa sẽ làm tăng độ nhớt của máu và làm tăng nguy cơ các tai biến về tim mạch và mạch máu não.