Khám phá khoảng thời gian lý tưởng để làm mọi việc trong ngày theo từng lứa tuổi

Nga Bùi

Dường như hầu hết tất cả mọi thứ đều có một khoảng thời gian lý tưởng nhất định để làm, thậm chí là việc chọn một loại nước hoa mới cũng vậy. Thế nhưng, khi đồng hồ sinh học của con người thay đổi theo thời gian, khi có tuổi bạn cần phải thay đổi giờ giấc làm mọi thứ của bản thân. Tuổi tác thay đổi, đồng nghĩa với việc đồng hồ sinh học cũng thay đổi khiến khoảng thời gian lý tưởng làm những việc thường ngày dần khác biệt đi. Trên trang Bright Side thống kê từ một số nguồn khoa học cung cấp cho bạn thông tin tìm hiểu thêm về khoảng thời gian hợp lý để làm mọi thứ theo đúng lứa tuổi của bạn. Mời các bạn cùng tham khảo!

Thức giấc

Khi 20:

9 giờ 30 phút sáng: Khi lượng orexin (hormone giúp tỉnh táo, thức giấc) chưa lấn chiếm hết lượng melatonin (hormone gây buồn ngủ) đến tận giữa buổi sáng.

Khi đã 30:

8 giờ 10 phút sáng: Đồng hồ sinh học của cơ thể thực hiện mọi thứ sớm hơn giúp bạn tối đa hoá khoảng thời gian tỉnh táo trong ngày.

Khi đã 40:

7 giờ 50 phút sáng: Hormone tỉnh táo lấn áp mạnh hơn khi bước qua tuổi 40. Lúc đó, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy mình tỉnh táo nhiều hơn và ngủ ít đi.

Khi sang tuổi 50:

7 giờ sáng: Ở khoảng thời gian này, trạng thái ngủ sâu ít dần đi, bạn sẽ nhận thấy cơ thể còn thức nhiều hơn khi 40 tuổi.

Lúc 60 tuổi:

6 giờ 30 phút sáng: Khi tới độ tuổi này, cơ thể bắt đầu thích ánh sáng cũng như nhận ra lợi ích của ánh sáng mặt trời nhiều hơn. Chính vì thế, nó đánh thức cơ thể dậy sớm hơn giống như khi bạn còn là một đứa trẻ.

Ăn sáng

Khi 20:

10 giờ sáng: Người trẻ tuổi thường bỏ bữa sáng đơn giản chỉ vì họ không thấy đói ở khoảng thời gian này. Người trẻ thường sử dụng cà phê vào buổi sáng, đặc biệt là khoảng thời gian 2 giờ chiều sau khi thức giấc để chống chọi lại tình trạng "ngái ngủ".

Khi đã 30:

8 giờ 40 phút sáng: Ở trong độ tuổi này, tốt nhất nên tránh ăn sáng bằng những đồ ăn có chứa nhiều đường hay tinh bột.

Khi đã 40:

8 giờ 20 phút sáng: Một bữa ăn với nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Khi sang tuổi 50:

7 giờ 30 sáng: Khả năng trao đổi chất chậm hơn 5% qua mỗi thập kỉ từ khi qua tuổi 40. Vì thế, đây là khoảng thời gian phù hợp để ăn sáng.

Lúc 60 tuổi:

7 giờ sáng: Một số loại rau củ và trái cây phù hợp làm bữa sáng do chúng cung cấp nhiều năng lượng nhưng không thu nạp quá nhiều calo cho cơ thể.

Bắt đầu làm việc

Khi 20:

12 giờ trưa: Ở độ tuổi 20, não bộ bắt đầu hoạt động tốt nhất vào khoảng thời gian buổi trưa. Mặc dù vậy, điều này có thể khiến cho sếp của bạn không hài lòng.

Khi đã 30:

10 giờ 40 phút sáng: Vào giữa buổi sáng, lượng cortisol trong cơ thể sẽ tăng lên mức cao nhất giúp bạn tập trung hơn để làm những công việc khó.

Khi đã 40:

10 giờ 20 phút sáng: Đây là khoảng thời gian phù hợp để làm việc khi ở tuổi 40, do cảm giác "ngái ngủ" không còn nữa.

Khi sang tuổi 50:

9 giờ 30 phút sáng: Khả năng tập trung và độ tỉnh táo ở tuổi 50 lên cao nhất vào lúc 9 giờ 30 sáng, do đó hãy tận dụng khoảng thời gian này để làm việc thật hiệu quả.

Lúc 60 tuổi:

9 giờ sáng: Khoảng thời gian hợp lý nhất dành cho não bộ của những người 60 tuổi, minh mẫn nhất trong khoảng thời gian 9 giờ sáng.

Ăn trưa

Khi 20:

3 giờ 30 phút chiều: Vì ngủ dậy muộn, bắt đầu mọi thứ muộn thế nên ăn trưa muộn không phải là điều khó hiểu. Cơ thể cần phải nạp năng lượng để duy trì sự tập trung.

Khi đã 30:

2 giờ 10 phút chiều: Nếu qua khoảng thời gian này mà bạn vẫn chưa ăn (và ăn sáng theo đúng thời gian phía trên), cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất glucose bên trong có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu.

Khi đã 40:

1 giờ 50 phút chiều: Dùng bữa trưa vào khoảng thời gian này sẽ bù lại lượng năng lượng cần thiết để làm mọi việc vào buổi chiều tốt hơn.

Khi sang tuổi 50:

1 giờ chiều: Ở độ tuổi này, bạn nên dùng bữa trưa nhiều và chất lượng hơn thay vì dùng bữa tối bởi nếu dùng bữa tối quá nhiều sẽ khiến bạn mất ngủ.

Lúc 60 tuổi:

12 giờ 30 phút trưa: Vị giác của người tuổi 60 hoạt động mạnh mẽ nhất vào khoảng thời gian từ 11 giờ sáng tới 1 giờ trưa.

Ngủ trưa

Khi 20:

Chắc hẳn bạn sẽ không ngủ trưa, hoặc nếu có sẽ là phần còn thừa ra trong khoảng thời gian nghỉ trước khi vào giờ làm buổi chiều.

Khi đã 30:

3 giờ 40 phút chiều: Giữa buổi chiều là khoảng thời gian hợp lý để tái nạp năng lượng với một giấc ngủ ngắn chỉ khoảng 20 phút.

Từ 40 tới hơn 60 tuổi:

2 giờ chiều: Khi đã có tuổi, ăn trưa xong bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hơi mệt mỏi. Đến khi 60 tuổi, đừng cố ép bản thân ngủ trưa, các chuyên gia cho rằng chỉ nên ngủ khi cơ thể mệt mỏi, còn không có thể sử dụng một tách cà phê để giữ cho đầu óc tỉnh táo.

Hoạt động thể chất

Khi 20:

5 giờ chiều: Nếu muốn đi tập gym hay chơi thể thao, hãy thực hiện nó vào lúc 5 giờ chiều vì khả năng hoạt động, thể chất của người tuổi 20 sẽ tốt nhất trong khoảng thời gian này.

Khi đã 30:

7 giờ tối: Ở độ tuổi 30, cơ bắp hoạt động tốt nhất vào tầm cuối ngày.

Khi đã 40:

8 giờ 45 phút tối: Các nhà khoa học và chuyên gia cho rằng bạn nên tập luyện vào khoảng thời gian này để giúp máu lưu thông tốt hơn.

50 tuổi trở đi:

8 giờ tối: Những hoạt động nhẹ nhàng sẽ chiếm ưu thế giúp máu lưu thông tốt hơn, cơ thể dẻo dai và khoẻ mạnh hơn.

Dừng làm việc

Khi 20:

8 giờ tối: Ở độ tuổi này, sự tập trung lên cao nhất vào buổi chiều.

Khi đã 30:

6 giờ 40 phút chiều: Kết thúc làm việc ở khoảng thời gian này sẽ giữ được sự tỉnh táo cho tới tối, nếu làm việc quá giờ có thể khiến bạn mệt mỏi và dễ mất tập trung hơn trong ngày.

Khi đã 40:

6 giờ 20 phút: Sau khoảng thời gian kia, sự tập trung bắt đầu giảm dần, kéo theo đó là sự mệt mỏi của khoảng thời gian làm việc trong ngày.

Khi sang tuổi 50:

5 giờ 30 chiều: Cơ thể bắt đầu nhận thấy sự sụt giảm trong tập trung, trí nhớ dần kém đi trong khoảng thời gian này. 5 giờ 30 chiều là thời điểm hợp lý để kết thúc ngày làm việc mệt mỏi.

Lúc 60 tuổi:

5 giờ chiều: Dĩ nhiên, nếu chưa nghỉ hưu và vẫn đi làm, hãy dừng mọi việc lúc 5 giờ chiều trước khi đốt cạn năng lượng cơ thể để dành cho các hoạt động buổi tối.

Dùng các thiết bị điện tử

Khi 20:

8 giờ 30 tối: Tận dụng sự tập trung còn thừa lại từ buổi chiều, bạn có thể dành cho những thiết bị công nghệ hay giải trí chẳng hạn.

Khi đã 30:

10 giờ tối: Mặc dù đây là thời điểm thích hợp nhưng hãy dùng nó ít thôi kẻo ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Lúc 40 và 50 tuổi:

9 giờ 30 phút: Hạn chế thời gian sử dụng xuống còn 1 tiếng mỗi ngày để tránh tình trạng đãng trí cũng như những những bệnh về khớp có thể gặp phải trong quá trình dùng máy.

Lúc 60 tuổi:

9 giờ tối: Khi đã có tuổi, mắt chúng ta nhạy cảm hơn với ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng nhân tạo. Chỉ sử dụng thiết bị điện tử nếu thực sự cần thiết, còn không hãy bảo vệ mắt và bảo vệ giấc ngủ.

Ăn tối

Khi 20:

9 giờ 30 tối: Điều này nghe có vẻ phản khoa học, nhưng ăn vào thời gian này sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng tới cuối ngày.

Khi đã 30:

8 giờ 10 phút tối: Ở độ tuổi này, bữa tối diễn ra khoảng 1 giờ 30 phút sau giờ làm là hợp lý nhất.

Khi đã 40:

7 giờ 50 phút tối: Ăn tối vào khoảng thời gian này giúp bạn có đủ thời gian để tiêu hoá thức ăn trước khi lên giường đi ngủ.

Khi sang 50:

7 giờ tối: Một bữa ăn bình thường, không quá nhiều để giữ lượng cholesterol trong máu thấp, tránh các bệnh về tim.

Lúc 60 tuổi:

6 giờ 30 phút chiều: Một bữa tối sớm sẽ giúp làm giảm thiểu các bệnh liên quan tới tim cũng như không làm ảnh hưởng tới quá trình tiêu hoá thức ăn.

Đi ngủ

Khi 20:

1 giờ sáng: Thật ra khi còn trẻ, bạn có thể tuỳ chỉnh giờ ngủ của mình cho phù hợp với khoảng thời gian cần ngủ, thời gian thức giấc. Nhưng, điều quan trọng là tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi lên giường kẻo nó sẽ phá hỏng giấc ngủ của bạn.

Khi đã 30:

11 giờ tối: Ở tuổi 30, ngủ ở khoảng thời gian này đảm bảo cho bạn có được những giờ nghỉ ngơi quý giá giúp bảo vệ trí nhớ, cũng như tập trung hơn vào ngày hôm sau.