Điều gì xảy ra với cơ thể khi uống quá nhiều magie?

Magie là một khoáng chất thiết yếu của cơ thể. Tuy nhiên, nếu nạp quá nhiều magie, dẫn tới dư thừa, cơ thể bạn sẽ phải chịu những vấn đề vô cùng khó chịu.

Magie hỗ trợ nhiều chức năng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm tổng hợp protein, kiểm soát lượng đường trong máu và điều hòa huyết áp. Magie cũng cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng và tổng hợp DNA và RNA, rất quan trọng cho sự phát triển cấu trúc của xương và đóng vai trò vận chuyển canxi và kali cho chức năng cơ, tim, thần kinh.

Tuy nhiên, một số người có thể không nhận đủ magiê từ chế độ ăn uống, đó là lý do tại sao các bác sĩ có thể khuyên dùng thực phẩm bổ sung, đặc biệt để giải quyết một số vấn đề nhất định, chẳng hạn như táo bón, khó ngủ và chuột rút cơ bắp. Nhưng dù thực phẩm bổ sung có hữu ích đến đâu, việc sử dụng quá liều đều gây ra tác dụng ngược nghiêm trọng.

Những nguy cơ tiềm ẩn khi dùng quá nhiều magie

Mức dung nạp tối đa (UL), do Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng tại Viện Y học thuộc Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ quy định, đối với magiê bổ sung là 350 mg; đây là mức tiêu thụ tối đa hàng ngày khó có thể gây ra tác dụng phụ cho sức khỏe. Ăn quá nhiều magiê từ thực phẩm không gây hại. Tuy nhiên, liều lượng magiê cao thông qua các chất bổ sung vào chế độ ăn uống, chẳng hạn như magiê oxit, citrate hoặc clorua, có thể gây ra vấn đề như tiêu chảy, buồn nôn và có thể bị chuột rút.

Nếu đang dùng thực phẩm bổ sung, hãy tuân thủ giới hạn 350 mg magiê bổ sung mỗi ngày, trừ khi bác sĩ đề nghị liều cao hơn.

Các tác dụng phụ thường gặp của việc bổ sung quá nhiều magiê bao gồm:

• Tiêu chảy
• Buồn nôn
• Đau bụng
• Huyết áp thấp
• Yếu cơ
• Nhịp tim không đều
• Nôn mửa
• Đỏ bừng mặt
• Bí tiểu
• Trầm cảm
• Lờ đờ và yếu cơ
• Ngừng tim

Bạn có thể dùng bao nhiêu magie?

Lượng khuyến nghị hàng ngày hiện tại với hầu hết mọi người khỏe mạnh, đối với magiê từ mọi nguồn dành cho người trưởng thành là:

• Độ tuổi từ 19 đến 30: 400 mg (nam) và 310 mg (nữ)
• Độ tuổi từ 31 trở lên: 420 mg (nam) và 320 mg (nữ)

Thực phẩm bổ sung Magie có an toàn cho tất cả mọi người không?

Mặc dù tăng magie máu rất hiếm gặp, nhưng đây là điều cần lưu ý, nhất là khi bạn mắc bệnh mãn tính. Ví dụ, nếu bị suy giảm chức năng thận hoặc suy thận, bạn có nguy cơ cao gặp phải các triệu chứng quá liều magie.

Dùng liều magie rất cao, chẳng hạn như 5.000 mg có trong một số thuốc kháng axit và thuốc nhuận tràng, liên quan đến các trường hợp ngộ độc magie.Điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh những loại thuốc này; thay vào đó, hãy đảm bảo làm theo hướng dẫn trên nhãn của nhà sản xuất.

Ngoài ra, thực phẩm bổ sung magie có thể không tương thích với các loại thuốc khác, bao gồm:

• Bisphosphonates (được sử dụng để điều trị loãng xương), có thể làm giảm sự hấp thụ magie trong cơ thể.
• Một số loại kháng sinh nên được uống ít nhất hai giờ trước, hoặc bốn đến sáu giờ sau khi uống thực phẩm bổ sung magie.
• Thuốc lợi tiểu có thể làm tăng lượng magie mất qua nước tiểu và gây ra tình trạng thiếu hụt.

Những điều cần lưu ý khi bổ sung magie

Để ngăn ngừa quá liều magiê, bạn nên tập trung vào các nguồn thực phẩm giàu magie, chẳng hạn như rau lá xanh, các loại hạt, hạt giống, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và sản phẩm từ sữa, vào chế độ ăn uống của mình để điều trị tình trạng thiếu hụt.

Tuy nhiên, nếu cần thiết phải uống magie bổ sung, hãy làm theo những lời khuyên sau:

• Hãy mua các loại thực phẩm bổ sung chất lượng cao đã được kiểm nghiệm về độ tinh khiết và hiệu quả.
• Chọn các dạng magie có sinh khả dụng cao, chẳng hạn như magiê citrate.
• Không dùng quá 350 mg mỗi ngày, mức giới hạn trên được khuyến nghị hàng ngày, trừ khi có khuyến cáo cụ thể của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
• Hãy hỏi bác sĩ xem các loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung khác mà bạn đang dùng có tương tác với thực phẩm bổ sung magie hay không.