Dấu hiệu cơ thể mất cân bằng trao đổi chất

Những thay đổi về trao đổi chất sau tuổi 50 không nên được coi là một "cuộc khủng hoảng" mà là một "tín hiệu". Cơ thể bạn luôn giao tiếp những gì nó cần. Đó là lý do tại sao việc thiết lập lại quá trình trao đổi chất không cần phải cực đoan. Thay vào đó, tất cả là về việc điều chỉnh cách bạn tiếp nhận chuyển động, phục hồi và sức khỏe tổng thể để cơ thể bạn có thể thích nghi. Dưới đây các chuyên gia chia sẻ những dấu hiệu cho thấy bạn cần thiết lập lại quá trình trao đổi chất sau tuổi 50.

Mệt mỏi hoặc chậm chạp

Nếu bạn cảm thấy chậm chạp hoặc mệt mỏi, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo quá trình trao đổi chất đang bị ảnh hưởng.

Khi ty thể, là nhà máy năng lượng của tế bào, không hoạt động tối ưu, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cảm giác của bạn, dẫn đến năng lượng thấp trong suốt cả ngày và tinh thần mù mịt.

Tăng cân không rõ nguyên nhân

Tăng cân quá mức—đặc biệt là ở bụng—là một tiếng kêu cứu khác từ quá trình trao đổi chất của bạn. Sự thay đổi hormone sau 50 tuổi thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ ở vùng bụng, thường không có thay đổi lớn trong thói quen ăn uống.

Giảm sức mạnh và trương lực cơ

Cơ bắp là động cơ trao đổi chất của bạn. Khi nó giảm, khả năng đốt cháy calo của cơ thể khi chuyển động và khi nghỉ ngơi cũng giảm.

Sarcopenia, hay tình trạng mất cơ do tuổi tác, bắt đầu tăng tốc sau 50 tuổi, làm giảm mức năng lượng tổng thể mà chúng ta tiêu hao.

Các vấn đề về giấc ngủ

Sức khỏe trao đổi chất của bạn có liên quan chặt chẽ đến lượng đường trong máu, cortisol và nhịp sinh học, do đó, khi quá trình trao đổi chất không ổn định, nó sẽ gây ra hiệu ứng lan tỏa.

Ngủ kém làm suy yếu các hormone trao đổi chất như cortisol và ghrelin, có thể dẫn đến thay đổi cảm giác thèm ăn và cách cơ thể chúng ta lưu trữ chất béo.

Thèm ăn

Sự thay đổi lượng đường trong máu và cảm giác thèm ăn là một dấu hiệu khác cho thấy bạn cần kiểm tra quá trình trao đổi chất của mình.

Độ nhạy insulin giảm có thể dẫn đến cảm giác đói thường xuyên, đặc biệt là đối với nhiều carbohydrate hoặc thực phẩm có hàm lượng đường cao hơn.