Chạy bộ lâu có gây hỏng khớp gối không?

Chạy bộ là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả và thuận tiện được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nhiều người không khỏi thắc mắc là chạy bộ có làm tổn thương khớp hay không?

Tiến sĩ - Bác sĩ y học thể thao Anne Rex cho biết, có rất ít bằng chứng cho thấy việc chạy bộ gây ra viêm khớp đầu gối.

Chạy bộ ảnh hưởng đến đầu gối của bạn như thế nào?

Tiến sĩ Rex cho biết, chạy gây ra những thay đổi đối với sụn và chất lỏng ở đầu gối của bạn nhưng khi bạn nghỉ ngơi sụn có thể phục hồi và thích nghi theo thời gian.

Các nhà nghiên cứu đã thực hiện cuộc khảo sát lớn với những người chạy marathon và phát hiện ra rằng việc chạy nhiều hơn không làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.

Ngược lại khi chạy, nhiều chất lỏng sẽ di chuyển đến các khớp của bạn để bôi trơn có thể làm giảm nguy cơ viêm khớp.

Bề mặt chạy có quan trọng không?

Địa hình chạy khác nhau có thể tạo ra sự khác biệt về sức khỏe khớp của bạn. TS Rex cho biết, bề mặt chạy rất quan trọng vì nó thay đổi tác động lên cơ thể bạn.

Một con đường mòn trong rừng êm có vẻ tốt nhất nhưng lại tiềm ẩn những vấn đề khác như mặt đất không bằng phẳng, các điểm trơn trượt và các vật thể mà bạn có thể vấp phải.

Chạy trên máy chạy bộ có hại cho đầu gối của bạn không?

Theo TS Rex, máy chạy bộ không có hại cho đầu gối mà còn giúp bạn có thể chạy khi thời tiết xấu hoặc bạn không có đường đi ngoài trời phù hợp. Máy cũng giúp người chạy có thể kiểm soát tốc độ và độ nghiêng của mình.

Chạy trên nền bê tông có hại cho đầu gối của bạn không?

TS Rex phân tích, chạy trên đường nhựa và bê tông cứng sẽ khiến các khớp của bạn sẽ bị tác động nhiều hơn và có thể bị thương do những lực đó. Vì vậy, khi chạy trên bề mặt cứng bạn cần dành nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn giữa các lần chạy để sụn đầu gối phục hồi.

Một người trẻ tuổi có thể chạy liên tục nhiều ngày trên đường bê tông nhưng những người lớn tuổi hơn hoặc bị viêm khớp có thể cần nhiều ngày nghỉ ngơi hơn.

Chạy bộ mỗi ngày có hại cho đầu gối của bạn không?

Theo TS Rex, nếu khớp của bạn khỏe mạnh và bạn không cố gắng vượt qua chấn thương thì chạy bộ mỗi ngày không gây hại.

Vì thế, hãy luôn lắng nghe cơ thể mình để có chế độ chạy phù hợp thay vì ép bản thân tuân theo một lịch trình nghiêm ngặt.

Cách bảo vệ đầu gối khi chạy bộ

Tiến sĩ Rex gợi ý 6 lời khuyên để người chạy bảo vệ đầu gối của mình.

Mang giày phù hợp

Giày chạy bộ đóng vai trò như bộ giảm xóc cho cơ thể bạn nên rất quan trọng nhất để bảo vệ xương và khớp của bạn.

Vì vậy, mọi người hãy chọn đúng loại giày thể thao để chạy và thay giày chạy bộ sau mỗi 500 đến 800km.

Nghỉ ngơi và phục hồi giữa các lần chạy

Điều này sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề về viêm khớp về sau. Nếu đã bị viêm khớp hãy dành thời gian nghỉ ngơi giữa các lần chạy nhiều hơn so với người bình thường.

Thử nẹp đầu gối

Theo TS Rex, những người bị viêm khớp đầu gối nên thử một số loại nẹp đầu gối nhẹ giúp chịu đựng được việc chạy nhiều hơn và thậm chí giảm thời gian cần thiết để phục hồi giữa các lần chạy.

Đừng đi quá mạnh, quá nhanh

Để tránh chấn thương, đừng tăng quãng đường hoặc cường độ chạy quá nhanh để cho cơ thể có thời gian để thích nghi.

Theo khuyến nghị của TS Rex, giới hạn khoảng cách và thời gian tăng lên không quá 10% mỗi tuần.

Cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể bạn

TS Rex nhấn mạnh, để thực hiện các bài tập thể dục như chạy bộ bạn cần cung cấp cho cơ thể chế độ dinh dưỡng phù hợp đảm bảo rằng bạn nhận đủ calo và chất dinh dưỡng giúp cơ thể và khớp phục hồi.