ScreenZen

ScreenZen là một ứng dụng miễn phí chặn truy cập YouTube, Instagram và Twitter một cách khéo léo, và cuối cùng nó đã giúp nhiều người lấy lại quyền kiểm soát. Trong 3 tuần, một người đã giảm thời gian sử dụng Instagram từ 17 giờ xuống còn 3 giờ 30 phút. Người này thậm chí còn không nhận ra Instagram đã ngốn quá nhiều thời gian của mình tới vậy cho đến khi ScreenZen xuất hiện.

ScreenZen là gì?

Một cách tiếp cận thận trọng để bỏ thói quen sử dụng điện thoại

ScreenZen là một ứng dụng chăm sóc sức khỏe kỹ thuật số cho phép bạn kiểm soát tốt hơn các công cụ tích hợp sẵn trên điện thoại. Không giống như Digital Wellbeing của Samsung hay bộ đếm thời gian ứng dụng trên Android, vốn sẽ khóa bạn hoàn toàn sau khi đạt đến giới hạn thời gian, ScreenZen lại có cách tiếp cận khác. Nó không chặn hoàn toàn quyền truy cập mà khiến bạn phải dừng lại và suy nghĩ.

Ứng dụng hoạt động trên cả Android và iOS, hoàn toàn miễn phí. Điểm khác biệt của ScreenZen so với các trình chặn ứng dụng chống gian lận khác là tính linh hoạt. Thay vì giới hạn thời gian cứng nhắc, bạn sẽ nhận được các lời nhắc tùy chỉnh, thời gian chờ và mục tiêu sử dụng phù hợp với thói quen của mình.

Tab Progress theo dõi các kiểu sử dụng màn hình và hiển thị những chuỗi khi bạn tuân thủ giới hạn, cung cấp cho bạn phản hồi trực quan về mức độ cải thiện mà không khiến bạn cảm thấy khó chịu.

Cách sử dụng ScreenZen

Thiết lập giới hạn ứng dụng đầu tiên của bạn

Để bắt đầu sử dụng ScreenZen, hãy tải xuống và cài đặt ứng dụng trên thiết bị Android và iOS của bạn. Sau khi tải xuống, bạn cần cấp cho ứng dụng quyền truy cập thời gian sử dụng màn hình và quyền thông báo. Các quyền này cho phép ứng dụng theo dõi việc sử dụng và làm phiền bạn trước khi bạn mở các ứng dụng gây mất tập trung.

Trong quá trình thiết lập, ScreenZen sẽ hỏi bạn muốn hạn chế ứng dụng hoặc danh mục ứng dụng nào. Bạn có thể chọn các danh mục rộng như Social, Games hay Entertainment, hoặc chọn những ứng dụng cụ thể đang ngốn nhiều thời gian của bạn. Bạn có thể chọn nhắm mục tiêu đến YouTube Shorts, Instagram và Twitter vì đó thường là những ứng dụng ngốn nhiều thời gian nhất.

Cài đặt mặc định khá nhẹ nhàng. ScreenZen hiển thị thông báo hỏi "Điều này có quan trọng không?" và yêu cầu bạn đợi 5 giây trước khi mở ứng dụng. Bạn có thể chọn từ các thông báo khác nhau hoặc thêm một thông báo tùy chỉnh.

Khoảnh khắc tạm dừng ngắn ngủi này sẽ ngắt quãng trí nhớ cơ bắp tự động khi nhấn vào biểu tượng ứng dụng. Khoảng dừng 5 giây này cho não bạn đủ thời gian để cân nhắc xem liệu bạn có thực sự cần lướt mạng xã hội ngay lúc này hay không.

Bạn có thể đặt giới hạn sử dụng hàng ngày, giới hạn số lần mở ứng dụng hoặc kết hợp cả hai. Ví dụ, bạn có thể cho phép mình mở Instagram 7 lần một ngày với tổng thời gian giới hạn là 30 phút. Khi bạn đạt đến một trong hai giới hạn, ứng dụng sẽ bị chặn cho đến ngày hôm sau. Điều này ngăn chặn cả những phiên lướt web liên tục và việc kiểm tra ứng dụng một cách cưỡng chế suốt cả ngày.

Mặc dù đã rất cẩn thận, vẫn có những lúc bạn cảm thấy không thể bỏ qua việc kiểm tra các ứng dụng đó. Bộ não đói dopamine sẽ chỉ đơn giản là chờ đợi khoảng dừng ngắn ngủi này và mở khóa ứng dụng. Nếu bạn cũng từng trải qua điều đó, ScreenZen có một giải pháp thông minh hơn: Bật tùy chọn Just block the app để khóa hoàn toàn các ứng dụng bạn đã chọn trong giờ làm việc.

Tận dụng tối đa ScreenZen

Các tùy chọn nâng cao cho phép bạn kiểm soát chính xác

Khi bạn đã quen với những điều cơ bản, các tính năng nâng cao của ScreenZen cho phép bạn tinh chỉnh các hạn chế của mình. Tùy chọn chặn nghiêm ngặt sẽ ngăn chặn quyền truy cập vào các ứng dụng cụ thể trong những giờ nhất định. Ví dụ, bạn có thể chặn tất cả các ứng dụng mạng xã hội trong giờ làm việc hoặc trước khi đi ngủ.

Bạn cũng có thể thiết lập các tùy chọn tạm dừng. Trước khi cấp quyền truy cập vào một ứng dụng bị chặn, ScreenZen có thể yêu cầu bạn hoàn thành một nhiệm vụ. Bạn có thể cần giải một bài toán đơn giản, đánh dấu vào một mục việc cần làm hoặc viết ra lý do tại sao bạn muốn mở ứng dụng. Những can thiệp này tạo ra sự khó chịu khiến việc cuộn trang vô nghĩa trở nên quá sức.

Tiếp theo là thời gian chờ. Sau khi bạn đóng một ứng dụng bị hạn chế, ScreenZen sẽ ngăn bạn mở lại ứng dụng đó trong một khoảng thời gian nhất định - ví dụ, 10 hoặc 15 phút. Bắt đầu với thời gian chờ mặc định và tăng dần khi thói quen của bạn được cải thiện. Giờ đây, nếu đóng Instagram sau khi kiểm tra nhanh, bạn phải đợi 10 phút mới có thể mở lại. Đây là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để thoát khỏi vòng lặp quen thuộc của việc đóng ứng dụng, quên lý do và mở lại chỉ vài giây sau đó.

Ứng dụng này cũng cho phép bạn tùy chỉnh những gì sẽ xảy ra khi bạn đạt đến giới hạn. Bạn có thể chọn nhận lời nhắc nhẹ nhàng, xem tin nhắn động viên hoặc bị khóa hoàn toàn. Tính năng chặn trang web cũng hoạt động theo cách tương tự - thêm các URL bạn muốn tránh và ScreenZen sẽ làm gián đoạn trình duyệt khi bạn cố gắng truy cập chúng. Ví dụ, nếu thêm một chuyển hướng tùy chỉnh đến trang web Twitter (X), ban sẽ được chuyển hướng đến một trang web động lực hàng ngày.

ScreenZen cho phép bạn tạo các nhóm để quản lý nhiều ứng dụng cùng lúc, chẳng hạn một nhóm dành cho mạng xã hội bao gồm Instagram, Twitter và TikTok, tất cả đều có cùng các hạn chế và giới hạn. Một nhóm khác bao gồm các ứng dụng stream như YouTube và Netflix, với những quy tắc khác nhau cho các ngày trong tuần so với cuối tuần.