Vì sao bạn vẫn mệt mỏi ngay khi đã ngủ đủ giấc?

Mệt mỏi có thể là triệu chứng của thời hiện đại. Hàng giờ dài làm việc và "tung hứng" giữa đủ mọi trách nhiệm trong cuộc sống khiến chúng ta khó có được giấc ngủ 8 tiếng như được khuyến nghị và từ đó dẫn tới trạng thái mỏi mệt. Nhưng sẽ thế nào nếu ngay cả khi đã ngủ đủ vào mỗi tối mà bạn vẫn thấy thiếu năng lượng và hoàn toàn kiệt sức? Dù đã cố gắng ngủ nhiều giấc ngắn nữa nhưng cả ngày vẫn cảm thấy mệt mỏi thì thực sự là khó chịu. Vấn đề lúc này nằm ở chất lượng giấc ngủ chứ không còn là số lượng nữa. Có rất nhiều nhân tố ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, vậy nên ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình đã có 1 giấc ngủ ngon mà vẫn cảm thấy mệt mỏi trong ngày thì có khả năng là bạn không hề "ngủ ngon" như mình nghĩ.

Có nhiều nghiên cứu được thực hiện chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng tới chất lượng sống. Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi có thể giảm đáng kể chất lượng sống, khiến ta không thể tận hưởng những khoảnh khắc trong ngày, dẫn tới cảm xúc thay đổi thất thường hoặc dễ cáu gắt. Nếu vẫn mệt mỏi dù đã ngủ đủ thì vài lý do dưới đây có thể lý giải tình trạng đó.

Không tập thể dục đủ

Chúng ta dành nhiều thời gian cho công việc và điều đó thường có nghĩa là dành 8 tiếng mỗi ngày ngồi bên bàn làm việc. Lối sống này có thể ảnh hưởng tới cả cơ thể và tâm trí theo nhiều cách mà chúng ta không tưởng tượng được. Không chỉ là khiến bạn tăng cân, nó còn gây ra trạng thái mệt mỏi và thiếu năng lượng. Nó cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ bởi cơ thể không sản sinh đủ năng lượng để mang lại chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

Có thể bạn nghĩ thực hiện các bài tập theo lịch trình hàng ngày chỉ khiến mình mệt mỏi thêm nhưng thực ra thì thực hiện các bài tập khiến cơ thể sảng khoái hơn và từ đó cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dù là tập vào buổi sáng, trong giờ nghỉ trưa hay vào buổi chiều, một lịch trình tập hàng ngày sẽ giúp gia tăng nhu cầu có 1 giấc ngủ hiệu quả và tự nhiên nhất cho giấc ngủ.

Hãy đảm bảo rằng bạn thường xuyên có những phút đi bộ ngắn trong ngày để chia nhỏ thời gian phải ngồi. Để cho cơ thể mình di chuyển nhiều hơn sẽ gia tăng cơ hội cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Quá trình khử nước (dehydration)

Mỗi ngày bạn uống bao nhiêu nước? Quá trình khử nước đóng vai trò rất lớn trong việc khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Nhiều người không ý thức được họ đã uống ít nước ra sao bởi họ hay sử dụng các loại đồ uống có đường hay caffeince - những loại đồ uống không có ích lợi như nước. Khử nước có ảnh hưởng rất xấu tới cơ thể. Các cơ quan hoạt động không hiệu quả do tim vận chuyển oxi với tốc độ thấp hơn, dẫn tới mỏi mệt và kiệt sức. Hãy đảm bảo bạn uống từ 8 tới 10 ly nước mỗi ngày và tránh những đồ uống có đường bởi chúng dẫn tới việc tiêu tốn năng lượng 1 cách không cần thiết.

85% não bộ được cấu thành từ nước nên việc duy trì độ ẩm sẽ giúp tối đa hóa chất lượng giấc ngủ. Tăng lượng nước hấp thụ mỗi ngày sẽ giúp kéo dài mức năng lượng trong ngày, cho phép não làm việc trong trạng thái tốt nhất vào buổi tối và trạng thái mỏi mệt cũng sẽ giảm bớt.

Thực đơn ăn uống nghèo nàn

Thực đơn ăn uống không phong phú cũng ảnh hưởng tới trạng thái của bạn trong ngày. Nếu sử dụng quá nhiều thực phẩm nhiều chất béo hay có hàm lượng carb cao thì chúng có thể gây ra cảm giác mỏi mệt hơn bình thường. Một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng sẽ có ảnh hưởng lớn tới cơ thể và trí óc, dinh dưỡng cũng sẽ là chìa khóa để đánh bại cảm giác mỏi mệt. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng quan trọng tới thời lượng và chất lượng của giấc ngủ. Vì thế hãy xem xét vấn đề này nếu bạn thường thấy mệt mỏi.

Có nhiều loại thực phẩm giúp mang lại nhiều năng lượng, bao gồm các loại thịt đỏ nhiều sắt, ngũ cốc, các loại hạt, rau xanh và hoa quả sấy khô. Có thực đơn dinh dưỡng đa dạng, ít đường, nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng là rất quan trọng.

Bữa sáng lành mạnh để bắt đầu ngày mới cũng là điều thiết yếu để chiến đấu chống lại sự mệt mỏi. Khi không ăn sáng, cơ thể phải trải qua cảm giác đói thời gian dài và và sử dụng những nguồn năng lượng dự trữ nhanh hơn. Vậy nên hãy dành thời gian cho 1 bữa sáng giàu năng lượng với trứng, cháo, bánh mì nguyên cám hay các loại ngũ cốc không đường. Ăn làm nhiều bữa trong ngày cũng giúp ngăn chặn việc tiêu tốn năng lượng, vậy nên ăn uống là rất quan trọng trong việc duy trì năng lượng cần thiết ở mức tối ưu nhất.

Trầm cảm hoặc căng thẳng

Một nguyên nhân khác gây nên mệt mỏi có thể là do trầm cảm hoặc căng thẳng. Nhiều khi chúng ta không nhận ra rằng mình đang gặp phải vấn đề này mà chỉ thấy được những dấu hiệu của nó như cảm giác mỏi mệt, thiếu cảm hứng và không có động lực. Có lẽ bạn cũng nên cân nhắc xem có điều gì sâu xa khiến bạn cảm thấy như vậy. Có điều gì khiến bạn căng thẳng hơn bạn nghĩ? Bạn có cảm thấy chán nản hay xúc động vì chuyện gì? Những cảm xúc này là bình thường nhưng nếu chúng kéo dài thì bạn nên nghĩ tới việc nói chuyện với ai đó.

Tập thể dục và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cũng có thể giúp giảm căng thẳng và trầm cảm cũng như là cách hay để thư giãn. Quan tâm tới cả tâm hồn và cơ thể mình đều quan trọng bởi những căng thẳng trong cảm xúc có thể ảnh hưởng tới cả 2.

Lượng đường trong máu không cân bằng

Chịu ảnh hưởng bởi chế độ dinh dưỡng, tình trạng mất cân bằng đường trong máu có thể dẫn tới thiếu năng lượng. Nếu sử dụng nhiều thực phẩm đóng hộp hay thực phẩm có hàm lượng đường cao thì bạn có thể phải chịu cảnh mỏi mệt bởi hiện tượng có tên là "sugar crash" - mệt mỏi do tiêu thụ lượng lớn carbonhydrate. Nếu đây là nguyên nhân thì bạn cần giảm lượng đường tiêu thụ để cân bằng lượng đường trong máu. Điều này có nghĩa là giảm đường tinh trong chế độ ăn - đường từ hoa quả lành mạnh hơn nên không cần phải tránh. Nhưng nếu thấy mình có xu hướng thích ăn đồ ngọt thì nên xem xét tạm ngừng sử dụng đường 1 thời gian xem có gì khác biệt ngay không.

Các vấn đề bệnh lý

Nếu bạn cho rằng chế độ dinh dưỡng của mình đã lành mạnh, bạn đã uống đủ nước, không gặp vấn đề căng thẳng nào và vẫn thường xuyên tập thể dục mà vẫn cảm thấy mệt mỏi thì có lẽ vấn đề nằm ở tình trạng sức khỏe.

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng mệt mỏi như chứng thiếu máu - các tế bào máu gặp khó khăn trong việc tạo hồng cầu (chịu trách nhiệm vận chuyển oxi trong cơ thể). Một số vấn đề khác có thể là chứng mệt mỏi kinh niên CFS, rối loạn hô hấp trong khi ngủ, các bệnh về tuyến giáp, viêm tuyến bạch cầu và nhiều bệnh khác. Bạn không thể tự mình chuẩn đoán mà nên đi khám bác sĩ và đề cập tới những nỗi lo của mình.

Vậy nên hãy nhớ rằng cho dù ngủ đủ giấc mỗi ngày thì chất lượng giấc ngủ mới là yếu tố quan trọng giúp giảm thiểu sự mệt mỏi. Thay đổi lối sống có thể mang lại nhiều lợi ích không ngờ, vậy nên hãy cố gắng thực hiện những thay đổi nhỏ và xem sự khác biệt mà chúng mang lại theo thời gian.

Tác giả: Jenny Marchal