Thay đổi tư thế ngủ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe

Con người chúng ta từ khi bé đến lớn dùng rất nhiều thời gian để ngủ. Giấc ngủ là một điều vô dùng quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. Nó không chỉ giúp giải tỏa mệt mỏi sau một ngày hoạt động vất vả mà còn đóng vai trò phục hồi sức lực, tổng hợp và cung cấp một số chất cần thiết cho cơ thể, đảm bảo cho hoạt động trong những ngày tiếp theo.

Hằng ngày ngoài việc ngủ đủ giấc thì tư thế ngủ cũng tác động không nhỏ đến sức khỏe. Với những ai thường bị đau nhức người, mất ngủ hay ngủ ngáy... thì chỉ cần thay đổi tư thế ngủ là bạn có thể thoát khỏi những vấn đề về sức khỏe này rồi.

1. Khắc phục đau vai

Với những người bị đau vai hoặc có thói quen ngủ nghiêng về một phía và gối đầu lên tay cũng sẽ gặp phải tình trạng đau vai. Để khắc phục tình trạng này, việc đầu tiên bạn cần thay đổi tư thế ngủ. Bạn nên ngủ ở tư thế nằm thẳng, gối đầu thoải mái và đặt một chiếc gối nhỏ lên bụng để ôm, làm vậy sẽ giúp cho bả vai thoải mái hơn. Đối với người không có thói quen nằm thẳng, nếu đau nhức vai thì nên chuyển sang tư thế ngủ nghiêng về phía vai không đau, chân co về gần ngực và gác lên một chiếc gối. Ngoài ra, bạn nên tránh nằm nghiêng về bên phải, khi nằm để tay và đầu thật thoải mái.

2. Cải thiện tình trạng đau lưng

Khi nằm trên chiếc đệm quá mềm hoặc nằm sai tư thế sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến cột sống, điều này sẽ làm bạn đau lưng vào sáng hôm sau. Để khắc phục tình trạng này, khi ngủ bạn nên dùng một chiếc khăn có độ dày vừa phải, quấn tròn lại và đặt ngay dưới lưng. Ngoài ra, nếu bạn có thói quen nằm nghiêng thì tư thế bào thai cũng sẽ rất có ích. Ở tư thế nằm này, bạn nên kẹp chiếc gối ở giữa hai chân và giữ lưng thẳng là tốt nhất. Bạn cũng đừng quên kiểm tra và lựa chọn những chiếc nệm phù hợp với sức khỏe.

3. Khắc phục chứng đau cổ

Đau cổ là tình trạng gặp khá phổ biến ở nhiều người, tạo cảm giác khó chịu cho người gặp phải. Để khắc phục tình trạng này bạn có thể lựa chọn những chiếc gối phù hợp để giữ cổ và vai ở cùng trên một đường thẳng. Bên cạnh đó có thể đặt kèm hai chiếc gối mỏng ở dưới hai cánh tay sẽ giúp bạn có tư thế thoải mái khi ngủ. Bạn cũng nên hạn chế dùng các loại gối cao, quá cứng hoặc quá mềm để không gây ra tình trạng trên.

4. Ngăn ngừa chứng mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng khá phổ biến xuất hiện ở nhiều người. Với người già thì khó ngủ do tuổi tác, còn ở người trẻ thì do thói quen sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ, ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị là nguyên nhân chính ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần lưu ý những nguyên tắc sau: Không nên dùng máy tính hoặc điện thoại quá lâu trước khi ngủ. Tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày bởi điều này sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Loại bỏ những đồ uống chứa caffein, nước uống tăng lực hay đồ uống có cồn ra khỏi thực đơn buổi tối. Tập thể dục vào buổi sáng và buổi chiều, điều này sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và cải thiện giấc ngủ. Hơn nữa, đọc sách trước đó cũng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn đấy!

5. Loại bỏ chứng ngủ ngáy

Ngủ ngáy hay còn gọi là ngáy khi ngủ, là triệu chứng xảy ra trong lúc ngủ: vùng họng sau bị hẹp lại. Khi người ngủ hít thở, một lượng khí vào, nhưng do đi qua một vùng hẹp hơn làm các niêm mạc mô xung quanh rung lên tạo nên một loại âm thanh mà người ta gọi đó là ngáy. Vùng hẹp đó có thể ở vùng mũi, miệng hoặc là họng.

Để hạn chế tình trạng này, khi ngủ bạn nên nằm nghiêng sang trái hoặc tư thế bào thai để cải thiện giấc ngủ cũng như tình trạng này. Bên cạnh đó, những chiếc gối ngủ không quá mềm, giúp nâng đầu và làm thoáng đường thở cũng là biện pháp hay giúp hạn chế vấn đề này.

6. Khắc phục chứng chuột rút khi ngủ

Gặp phải tình trạng chuột rút khi ngủ là vấn đề khá nguy hiểm, bởi nó có thể đang báo hiệu cho bạn biết bạn biết rằng, bạn đang bị tổn thương thần kinh gây ra hoặc cơ thể bạn đang thiếu các nguyên tố vi lượng nào đó. Nếu tình trạng chuột rút khi ngủ xảy ra liên tục thì tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Bên cạnh đó bạn cũng có thể tập Yoga hoặc mát xa chân một chút trước khi ngủ để tăng cường sức mạnh cho đôi chân.

7. Khó thức giấc vào buổi sáng

Điều đầu tiên cần ghi nhớ để không gặp phải tình trạng trên đó chính là tránh thức khuya. Bạn cũng nên duy trì lịch báo thức cả tuần, bao gồm cả những ngày nghỉ. Việc làm này sẽ giúp hình thành thói quen cho não bộ và giúp bạn ngủ dậy đúng giờ.