Những câu hỏi có thể tiết lộ sự thật về quá trình lão hóa của bạn

Hầu hết chúng ta đều muốn tận hưởng cuộc sống về già khỏe mạnh, gắn kết và minh mẫn. Nhưng chúng ta có thường xuyên dừng lại để suy nghĩ xem những việc mình đang làm có giúp ích gì cho điều đó hay không?

Một bài kiểm tra được phát triển trong khuôn khổ dự án Take Five to Age Well, một thử thách miễn phí, kéo dài một tháng do các chuyên gia thực hiện từ Open University & Age UK – giúp việc đặt ra câu hỏi, suy ngẫm và hành động trở nên dễ dàng, mạnh mẽ hơn.

Lão hóa khỏe mạnh không chỉ phụ thuộc vào một yếu tố. Nghiên cứu cho thấy sức khỏe lâu dài của chúng ta được hình thành bởi sự kết hợp của các yếu tố thể chất, tinh thần và xã hội.

Đó là lý do tại sao các chuyên gia đã xác định năm yếu tố chính – được gọi là Năm Trụ Cột cho Tuổi Già Khỏe Mạnh – tạo nên nền tảng vững chắc cho việc duy trì sức khỏe và phát triển mạnh mẽ khi về già:

Bạn có ăn uống lành mạnh không?

Bạn có ăn đủ trái cây và rau củ, hạn chế thực phẩm siêu chế biến và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng đang thay đổi của cơ thể không? Các chế độ ăn như chế độ Địa Trung Hải có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và các bệnh mãn tính khác.

Suy dinh dưỡng là một mối lo ngại nghiêm trọng ở người cao tuổi, đặc biệt là khi nói đến việc duy trì cơ bắp và xương chắc khỏe.

Bạn có uống đủ nước không?

Bạn có uống đủ nước để hỗ trợ cả não bộ và cơ thể không? Tình trạng mất nước có thể dễ dàng diễn ra và ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, tâm trạng và năng lượng.

Việc giảm đồ uống có đường có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và việc tuân thủ giới hạn rượu bia được khuyến nghị cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như chứng mất trí nhớ. Việc cung cấp đủ nước thực sự quan trọng.

Đối với những người mắcbệnh lý hoặc tình trạng nguy hiểm đến tính mạng như chứng mất trí nhớ giai đoạn cuối, khi cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn hấp thụ qua đường miệng có thể bị giảm nghiêm trọng, đồ uống có đường có thể là một trong số ít nguồn calo mà họ có thể dung nạp. Trong những trường hợp này, việc cung cấp đủ nước và sự thoải mái được ưu tiên hơn các hướng dẫn dinh dưỡng nghiêm ngặt. Vì thế, kế hoạch chăm sóc cá nhân nên luôn là kim chỉ nam cho mọi quyết định.

Bạn có hoạt động thể chất không?

Bạn có vận động thường xuyên không? Đủ để làm tăng nhịp tim không? Bạn có đang thay thế thời gian ngồi lâu bằng vận động không?

Lối sống ít vận động có liên quan đến nhiều nguy cơ sức khỏe. Những thói quen đơn giản như đi bộ nhiều hơn có thể giúp tăng cường thể lực, rèn luyện trí óc và ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng tốt.

Bạn có kết nối xã hội không?

Bạn có giữ liên lạc với mọi người, dành thời gian cho cộng đồng và tận hưởng những kết nối ý nghĩa không? Sự cô đơn làm tăng nguy cơ trầm cảm và suy giảm nhận thức.

Xây dựng các mối quan hệ xã hội vững chắc từ sớm có thể giúp bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Bạn có đang thử thách trí não của mình không?

Bạn có giữ cho trí óc luôn hoạt động bằng cách học tập, đọc sách, chơi nhạc cụ hoặc thử một điều gì đó mới mẻ không? Nghiên cứu cho thấy việc tìm hiểu về sở thích, các hoạt động như giải ô chữ hoặc hoạt động thể chất mới có thể giúp não bộ khỏe mạnh và có khả năng trì hoãn chứng mất trí nhớ. Không có giải pháp thần kỳ nào, nhưng ngay cả những hành động nhỏ cũng có thể mang lại lợi ích lâu dài.

5 câu hỏi trên giúp mọi người nhìn nhận lại những gì họ đang làm được trong năm lĩnh vực này – và những điểm cần cải thiện. Cho dù bạn muốn thêm nhiều rau xanh vào chế độ ăn, tìm kiếm lời khuyên của chuyên gia hay những cách dễ dàng để kiểm soát sức khỏe, sở thích và hạnh phúc của mình hoặc thay thế mười phút lướt web bằng một đoạn đi bộ ngắn, thì mỗi bước đi, mỗi hành động tích cực đều có giá trị.