Những cách xây dựng thói quen tăng sinh collagen cho cơ thể mỗi ngày

Bổ sung collagen từ thực phẩm chức năng không phải giải pháp duy nhất. Từ các thành phần chăm sóc da đến thay đổi lối sống, đây là cách tăng cường collagen tại nhà.

Collagen chính là yếu tố giúp làn da chúng ta luôn tươi trẻ và căng mịn. Tuy nhiên, lượng collagen bắt đầu suy giảm ở độ tuổi 20 và trở nên rõ rệt hơn ở độ tuổi 30, ngay cả trong thời kỳ mãn kinh, khi những thay đổi nội tiết tố cũng có thể ảnh hưởng đến lượng collagen. Khi mất collagen, da sẽ mỏng hơn và kém săn chắc và đàn hồi, khiến các nếp nhăn và vết chân chim dễ nhận thấy hơn, đồng thời làm tình trạng da chảy xệ trở nên trầm trọng hơn.

Đó là lý do tại sao có rất nhiều sản phẩm bổ sung collagen, bột collagen và các sản phẩm chăm sóc da trên thị trường, với lời hứa hẹn sẽ giúp bạn trẻ lại. Kem collagen dường như là một giải pháp hiển nhiên, nhưng chúng không hiệu quả như quảng cáo.

Mặc dù không phải sản phẩm collagen nào cũng mang lại hiệu quả như mong đợi, nhưng bạn hoàn toàn có thể tự bổ sung collagen cho da tại nhà.

Sử dụng kem chống nắng

Thường xuyên thoa kem chống nắng là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa mất collagen. Bạn càng bắt đầu sớm thì càng tốt. Ánh nắng mặt trời gây tổn thương da và kích hoạt phản ứng viêm của những tế bào sản xuất các khối xây dựng collagen (nguyên bào sợi), làm tổn thương chúng. Kết quả là, chúng sẽ sản xuất ít tiền chất collagen hơn và cũng bắt đầu phân hủy collagen.

Sử dụng retinol

Retinol là một thần dược chống lão hóa, kể cả khi nói đến collagen. Đây là thành phần chăm sóc da đã được nghiên cứu kỹ lưỡng, được biết đến với khả năng tăng sản xuất collagen và cải thiện tổng thể vẻ ngoài của da.

Chúng hoạt động theo nhiều cách: kích thích nguyên bào sợi sản sinh collagen mới, ức chế các enzyme phân hủy collagen và đẩy nhanh quá trình thay mới tế bào biểu bì, giúp duy trì độ dày của lớp hạ bì và thúc đẩy sự phát triển của collagen.

Thoa serum peptide

Peptide là các axit amin chuỗi ngắn, góp phần tạo nên protein như collagen. Do đó, chúng có thể kích thích da sản sinh thêm collagen bằng cách hoạt động như những chất truyền tin.

Peptide có thể hoạt động theo nhiều cách khác nhau để tăng cường và bảo vệ collagen khỏi sự phân hủy, chẳng hạn như truyền tín hiệu cho các tế bào da, vận chuyển và phân phối các thành phần, và ngăn chặn/ức chế enzyme phân hủy collagen.

Điều chỉnh lối sống

Những thay đổi nhỏ có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng đều có thể giúp duy trì và hỗ trợ tăng sinh collagen. Ngoài ra, hạn chế rượu bia và tránh hút thuốc cũng có thể là những thay đổi lối sống quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe làn da tổng thể.

Bổ sung chất chống oxy hóa vào quy trình chăm sóc da

Các chất chống oxy hóa như vitamin C giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do và có thể kích thích sản sinh collagen mới. Nghiên cứu cho thấy vitamin C rất cần thiết cho quá trình sản sinh collagen, và vì cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh ra vitamin C, nên cần bổ sung vitamin C bằng cách ăn thực phẩm giàu chất này và thoa ngoài da thông qua các sản phẩm chăm sóc da để điều trị các vấn đề về da.

Vitamin C hỗ trợ các enzyme giúp tăng cường và kết nối sợi collagen, từ đó gián tiếp cải thiện sự ổn định cấu trúc của collagen. Ngoài ra, nó hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, trung hòa các gốc tự do và giảm viêm, cả hai yếu tố này đều có thể phá vỡ và làm suy yếu collagen.

Chú ý tới chế độ ăn uống

Mặc dù có nhiều loại collagen khác nhau, nhưng loại I, II và III là loại phổ biến nhất trong cơ thể con người. Tất cả collagen đều được cấu tạo từ các axit amin, bao gồm glycine, proline và hydroxyproline. Tuy nhiên, collagen lại thiếu tryptophan, một trong chín axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất mà phải được bổ sung thông qua thực phẩm.

Các loại thực phẩm như nước dùng xương, thịt gà (còn da), cá (còn da và xương!), các loại thịt dai như thịt bò hầm hoặc thịt thăn, gelatin đều rất giàu collagen.

Tương tự như cách vitamin C trong chăm sóc da có thể giúp hỗ trợ collagen, vitamin C cũng rất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen trong cơ thể, khiến nó trở thành một chất dinh dưỡng quan trọng cho làn da khỏe mạnh.